[...] Rok temu, wróciłem na siłke po prawie 2 tyg. choroby(jakiś wirus paskudny) i wziełem się za kalte. Chciałem spawadzić ile mi spadła siła i założyłem na maxa wtedy ok 90kg. Kumpel stanął za mną, wyciągnełem sztangę ze stojaków, ustawiłem nad brodą i....sztanga zj...ała mi się prosto na zęby, przy minimalnym oporze! Asekurujący mnie ziom [...]
Kiedyś siedzieliśmy sobie na siłowni ( czasami gdy mamy wolne od treningu idziemy na siłownie posiedziec, posłuchac muzy itp.) i mój brat cioteczny doszedl do wniosku ze chce sprawdzić ile weźmie na Martwy, no to założylismy mu 90kg i gdy podnosił to sie z***ał :D:D:D i to totalnie głośno :D:D:D, przefaza była:D:D:D
[...] ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg A) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 4 x 12 x 40kg [...]
[...] sztangą 47/57/62 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 90kg 9.brzuch zrobiony. ***UWAGI*** - w całym treningu 15stek przy ostatnich seriach zmniejszyłem odrobinę ciężar. Powodem były problemy z prawidłowym wykonywaniem ostatnich [...]
[...] leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Aero 30min - ale mnie przepociło dzisiaj, mokry, śmierdzący po tym [...]
[...] 4/5/6/7 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/52/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. przed trenem po trenie Dam znać końcem Sierpnia, wracam około 28-29, trzeba [...]
[...] jak to było jeszcze 2 dni temu, teraz siłowo również zaczynam powoli wracać... jutro plecy, powinno być nieźle... :-)) TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 8s (20, 60, 90kg x21 ) ( 120, 140 x12) (160, 180kg x10 !! ;-) ) i w ostatniej serii 100kg x21 :-)) / gdy czwórki były dobrze rozgrzane można było przejść do wykroków ;-) -wykroki [...]
[...] nie robię ze względu na zdrowie mam problemy z sercem i za duza pompa mi nie sprzyja, a nogi najwięcej krwii przepompowuja :) Nie wiem, może przestać jeść po 18, a do 18 wszystko co się da :) trenuje okolo 7 miesięcy wczesniej tez mialem przygody z siłownia ;p 185, 90kg, z góry dzieki :) Zmieniony przez - Kamilzapor w dniu 2014-10-02 18:12:32
[...] :-) Apetyt lepszy nieco, więcej mogę zjeść to dobrze. Dzisiaj poszła seria na klatę 95kg. Nigdy w życiu na takim obciążeniu nie zrobiłem pełnej serii, najwięcej robiłem na 90kg. Dzisiaj zapodałem sobie 50g wpc + 50g carbo orange. Rewelacja! Polecam Baton booster Treca też super, no ale nie ma co się dziwić jak tam jest 40g węgla i 20g tłuszczu [...]
[...] paskow, poniewaz w pracy przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg 6. Pompki na poręczach z [...]
[...] i idę do pracy :D wybrałam pierwsza opcja bo musiałam przepalić wczorajsze ciastka które zjadłam przy dekorowaniu ich |-) Przysiady hack maszyna 2sx25 R;30kg/40kg 60kg/90kg 1.Fronty z pauza na dole 2x8-10,1x12-15 R;20kg/30kg/40kg 45kgx10/47.5kgx10/40kg 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:80kgx [...]
super sesja :-) tyle ich przed Tobą, że jak Ci się spodoba to jeszcze pójdziesz w fotomodeling :-D W czasach młodości i ważąc 80-90kg wymyśliłam sobie że zostanę modelka size+ |-) i nawet parę sesji miałam ale szybko mi się to znudziło i raczej juz bym się w to nie mogła wkręcić jak kiedyś |-)
[...] 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x 2 / 60kg x5 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 40kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 32kg (16kgx2) x12 +20/ [...]