90kg

[...] czyli dół pleców, triceps i klatka. Na razie wszystko idzie planowo, staram się nie zalewać za bardzo. Chce być gotowy na ewentualny start na wiosnę. Planuje kategorię do 90kg. Ostatnio spróbowałem w większej wadze, to był błąd. Za wcześnie na to. Aktualnie bardziej skupiam się na roli trenera, ponieważ co raz więcej zawodników prowadzę do [...]

Jeśli ktoś uważa, że nie można osiągnąć tego w rok, co ja, lub trzeba mieć zaj**isty super gen, jest w błędzie. Gdybym ważył te 90kg, zrozumiałbym jakieś podejrzenia nt. stażu itd. Waże 73kg i każdy w rok może zrobić sobie zdrowo wyglądającą sylwetke, więcej mi nie potrzeba(kilka kg tylko). Nie musze miec diet, ciaglej suplementacji, bo jest to [...]

to 3*105 już na 100% nie było tak okej technicznie jak 90kg, gorsza koordynacja pracy plecy-nogi, myślę że wiecie o co chodzi, najpierw wstawanie nogami i dopiero praca plecami, starałem się z tym walczyć ale nie wytrzymujące przedramiona i zmęczenie psychiczno-fizyczne nie pozwalały tego wykonać jak trzeba. Kotka bardzo się staram pilnować, nie [...]

w przyszlosci chcialbym dobic do 90kg estetycznej sylwetki. 1,5 roku temu podnosilem na klatke 50kg jeden raz i wazylem 63kg wiec wiec mysle ze to 1,5 roku nie bylo zmarnowane. Ogolnie jestem zadowolony z tego czasu i tylko pytam czy dalej cwiczyc tym planem na cyklu?

dzieki lukasz z wrzucenie foty, waga 92kg okolo a ide w do 90kg takze wode i sol obetne to powinno byc ok . te zawody troche experymentuje bo moje docelowe to sa NABBA brytyjskie finaly w 2013roku.

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zniknol :-D reasumujac nie mam formy zycia ale skonczyly sie wakacje w ktore ostro balowalem i od 3tyg znowu trenuje regularnie xD waga jak patrzylem tydzien temu to bylo 90kg :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3d6b7c7ad2949c7a731f301e4b57ee5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ce50eb41a7642e484d9c040f5d4b4c9.jpg [...]

Wczorajszy trening przemęczenie i lekkie przeziębienie daje się we znaki KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/8 100kg/6 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/10 22kg/8 4. Ściąganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nachwytem: 5x / 7kg / 10,5 / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych RDL: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15 Wioslo hantlą: 33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18 Wioslo wyciag: 40 / 51 / 61kg x 20 Face pull: 6 / 9 / 12kg x 12 + kaptury i brzuch Zmieniony przez - [...]

Tydzień 6 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x12 50kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 23kg x30 25kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 75kg x50 80kg x50 85kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

[...] przerwałem swój cykl na nitro 2 i cm3 przez kontuzje nadgarstka.Mocne nadwyrężenie.Dzisiaj idzie 3 tydz przerwy.Może przerwa dojść do miesiąca.Przed przerwaniem cyklu brałem 90kg na klate przy 78kg wagi,a teraz się boje o strate siły bo masa sie utrzymuje i obwody.Jaki trening mi radzicie po przerwie siłowy czy jaki żeby wrócić szybko do [...]

wincol- tak ta sama do 90kg ,mam nadzieje ze sie zmieszcze w limicie

[...] 8, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] : obciążenia do 110kg,ławka,drążek,gryf,sztangielki Dieta : wysokobiałkowa dużo zdrowych rzecz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3,nitro 2,mono Ostatnio przerabiany plan: ten co pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg " nie rozumiem obciążenie robocze - według planu dla 5 powtórzeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] (do MAJA2013, potem inne...), bo o tym też zapomniałem: - Pozyskanie 75kg+ (10% FAT lub mniej) - Podciągnąć się na drążku ok. 25razy - Zwiększyć wycisk na płaskiej do 90kg+ - Wykonać 100pompek - ROZCIĄGNĄĆ SIĘ TROCHĘ :) - Zwiększyć kondycję, by móc przebiec 10km! Pozdrawiam, Piotr Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2012-09-08 [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

[...] osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem , wyciskanie ok 90kg

[...] 8, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba [...]