90kg

[...] 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 115kg, 127,5kg, 127,5 kg około 102,5kg, 117kg, 127,5kg około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. [...]

[...] jeszcze 15B treningu w sumie nie było więc chyba git, ale w piątek na 10-tkach już progresja będzie przesunięta o 5kg 15B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*40 140kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*15 120kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM [...]

no dobra więc tak WE WTOREK BYŁ TRENING 15B 1. SIADY PRZEDNIE SKOŃCZYŁEM NA 110kg*15 dosyć ciężko (poprzednim razem 105kg*15) 2. następnie łydka skończona na 190kg na maxa 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie [...]

15A I 1. dociskanie leżąc od deski + inverted rows + unoszenie nóg 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka [...]

[...] 100kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 160kg*6 (poprzednio 155kg*7) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 180kg*5 200kg*5 220kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 85kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +10kg*10 +20kg*8 (poprzednio +15kg*10) 1. coś "nie czułem" dziś tego docisku, jakoś tak inaczej mi się robiło, [...]

dokładnie 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*13 (poprzednio 105kg*15) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 130kg*5 150kg*5 170kg*5 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na [...]

no i doczytałem, wychodzi na to że łapiesz tłuszcz, a dzieje sie tak przez twoją dietę (dużo mleka, WW prostych(chleb)) i zły rozkład posiłków (mało jesz rano a dużo wieczorem. w twojej sytuacji powinieneś starać sie jeść więcej w pierwszej części dnia a od godziny 14 ograniczać WW do niezbędnego minimum. Radziłbym również jeść więcej białka bo [...]

Te siady to na jakiej głebokości , ciężko już z tymi 90kg czy lajtowo idzie?

@MasymS Sylwetki? @kacper95 Tyle ile jestem w stanie, czyli ~80-90 stopni. 90kg jeszcze technicznie robię dobrze, ze 100kg już gorzej, ale na następnym treningu sprawdzę %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-29 14:58:44

[...] 120 kg x 6 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 11 sztabek x 15 13sztabek x 12 13 sztabek x 12 wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki siedząc) 3 [...]

Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]

[...] :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 [...]

Joł Dziś plecki zrobione i klatka i cardio.. W sobotę brki i triceps polecą. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

[...] to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem 210 założyć ale nie wykonałem planu 6repów przy 190 więc nie dokładam. Wyciąg dolny trójkątem cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po [...]

[...] czy by nie pobawił się w takie fbw do kwietnia. Ale to zobaczę. Co do diety , tu stwierdzam brak, jem narazie wszystko , tylko dużo białka będę trzymał, myśle że może do 90kg dojdzie nie więcej i będzie to w miare wyglądało. Dzisija np po pracy pierwszy posiłek (jadłem całą noc mimo wszystko bo mamy 3 przerwy po 40-50minut) ale śniadanie o [...]

[...] skonczylem na 160 x1 bo byłem nie dogrzany i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem maszyny,chwyt neutralny 50kg na rękę z dopięciem u góry i wolnym ruchem negatywnym x10 x8 [...]

Dzieki Tomek :-D. Z plecami to spinaja mi sie prostowniki nawet jak chodzę, szybko waga wróciła i ogolnie jest wysoka . Np przy 90kg tego nie ma , a wwzystko jeszcze pogarsza przedtreningowka. No ten fizjo by sie zdal, pileczka tez kupiona bo czworoboczny nieszczesny sie spina od czasu do czasu. Ze wspólną siłką to wiesz jak jest %-). Raz sie chce [...]

[...] swiadom ze plecy nie sa jeszcze tak mocne i moze cos yebnąć 20 kg x 12, 70kg x12,120kg x6, 150kg x6,180kg x6, 210kg x5 Wyciag dolny z trójkątem 50kg x10,70kg x10 , 80kg ,10, 90kg x10,100kg x6 i drop. Sciaganie drazka za kark 50kg z 4s x 12 Wioslo sztanga szeroko nachwytem 70kg x 4 x 12powt. Szrugsy hantlami 20kg x 15, 20kg x 15, 32kg x 12 ,40kg [...]

jajecznica i omlet TRENING: RDL 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 Wiosło 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 70kg x12 Młotki 15kg x8 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-29 20:01:59