90kg

[...] 10kg/12kg/14kg , drop 12kg/10kg/8kg , 15/15/15 , drop 6/6/6 Uginanie młotkowe na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg 12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 70kg/90kg/110kg/120kg 10/8/5/3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie leżąc na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

[...] czemu moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na [...]

[...] 25/20/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła 15kg/15kg/15kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 70kg/90kg/110kg/130kg 15/10/6/3 Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12 Pompki na poręczach 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey [...]

[...] kurczaka, 2 banany / jabłka około treningowo. Z suplementacji 200g gainera, i 30g izolatu. Niestety nie odzyskałem Black Wolfa ;-( , Wyciskanie na ławce poziomej 60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy [...]

[...] Brak siły, pompy odczuwalny. Niestety szybko się też męczę, dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 [...]

[...] fest  Wyprosty na maszynie siedząc 25kg x 40 powt. x 5s. Przysiady 60kg/60kg/80kg/80kg/100kg/100kg/120kg/120kg 10/10/8/8/6/6/4/4 Wypychanie sztangi na suwnicy leżąc 70kg/90kg/100kg 20/20/15 Uginanie na leżąc 25kg/25kg/35kg/35kg/50kg 15/15/12/12/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg x 3s. x 12 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA [...]

[...] powt x 40kg 2s x negatywy 40sekund x 25kg 2s x pozytywy 40 s x 20 kg 2 s x izometria 40s x 15kg Przysiady ze sztangą 5 s x 50kg x 45 s seria Martwy ciąg na prostych nogach 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 4 serie x 40s seria Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 70kg x 8s x 15 powt. [...]

[...] Strzała, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 30.05.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/) -Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/80/85/87.5/90kg (5/5/5/5/3+2p ) -Wyciskanie nad głowę siedzac 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 70kg ( 10/8/8/6 ) Dieta : ---- Suplementacja [...]

Sława! No do wikinga jeszcze troche brakuje, ale powodzenia zycze i bede zagladal. swoja droga szkoda, ze wlasnie teraz nie redukujesz sie z tych ponad 90kg bo moglbym troszke sie powzorowac tekst o formie plazowej z pierwszej strony mnie rozwalil p.s. moglbys w wolnej chwili zajrzec do mnie i cos doradzic? ostatni wpis z tej strony to podejscie [...]

Do Gdyni pojade z waga 90kg - zobaczymy jak to bedzie wygladac. Nizej sie juz chyba nie da z moim wzrostem, by nie zrobic sobie krzywdy. Przy okazji - cos namieszalem i naspamowalem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-06 14:02:34

[...] go szerzej, by bylo jasne co z czym sie jadlo: 4x Superseria - step up na podest z obciazeniem 2x24kg ( po 15x na kazda noge w jednej serii ) / wyciskanie lezac sztangi 90kg 15x - wszystkie powtorzenia wykonane bez odpoczynku, tj jedynie z przejsciem kilku krokow od podestu do lawki i spowrotem. przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo [...]

[...] obuwniczo i treningowo. U mnie kryterium zawezaja potrzeby - buty dla ciezkiego ( ja zawsze bede ciezkim biegaczem, bo za takiego wszyscy producenci zgodnie uwazaja kazdego 90kg+ ), dla pronatora, wiec ze wsparciem, na asfalt, na dlugie dystanse. W sumie kazdy z producentow ma dla mnie jeden model. Ogolnie, uwazam buty Asics za bardzo dobre i [...]

[...] nie zniknely, miesnie zmienily strukture zapewne, wiele sie z tym nie zrobi bo juz jak wieszak wygladam. Sila praktycznie w miejscu, dzis zarzucilem i wyrzucilem nad glowe 90kg, za chwilke bede to mogl zrobic z CC - a to juz dla mnie bardzo duzy wyczyn i bede zadowolony. Mysle ze za rok bede znow odrobinke lzejszy i mistrzostwa Europy pokaza, [...]

[...] to nagle 80% ludzi przerwało i patrzyli na mnie jakbym co najmniej 200kg targała Ogólnie tak jak Piotrek napisał mi w poniedziałek mam iść i na pełnej ****ie pociągnąć te 90kg i tak właśnie zrobiłam Ciągi zayebiście normalnie była dzisiaj moc...już przy 80tce czułam,że będzie dzisiaj petarda jedynie w 3serii źle chwyciłam sztangę i nie [...]

[...] nie podeszły mi za bardzo te kabanosy Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 80kg; 1x15kg 90kg -- zaczełam 90 kg i nawet dobrze szło :) 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 1x15 6kg, 2x15 8kg -- wskoczyłam na 8kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 1x15 4kg; 2x15 6kg [...]

Dieta - trzymana na odpowiednim poziomie Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. aeroby 30 min bieżnia Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg, 2x 8 100kg 2a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg 2b. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x10 25kg 3a. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x8 40kg 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 [...]

[...] chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód - na więcej już nie miałam siły ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg 2a. uginanie nóg na maszynie 3x15 35kg, 1x15 40kg 2b. prostowanie nog na maszynie 3x15 20 kg, 1x10 25kg -- 25 kg idzie opornie 3a. plie 3x15 24kg, 1x15 26kg [...]

[...] kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x 12 5)Ugiecia siedzac 70kg x 15 75kg x 15 85kg x 12 95kg x 12 KOMENTARZ: Trening odbyl sie po [...]

BARKI: 1)wycisk z przodu do brody SMITH 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 + 1 z pomoca 80kg x 12 2) Podciaganie do brody 47,5kg x 12 57,5kg x 8 67,5kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok 12,5kg x 12 + 12,5kg x 6 - 12,5kg x 10 + 12,5kg 6 - 12,5kg x 10 + 12,5kg 6 4)wznosy w przod siedzac + stojac 12,5kg x 6 + 12,5kg x 4 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 - [...]

[...] ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 BICEPS: 1) Wznosy ze sztanga [...]