90kg

wazylem ponad sto teraz waze 90kg a wygladam jak na ostatnim zdjeciu. nie czuje sie jak anurektyk i jest mi z tym dobrze. jak bym chcial to te 10kg odrobie w 2 miesace na samej diecie. tylko dowcip polega na tym ze chce to zrobic prz niewielkiej roznicy bf . ale zrobie. wczale duzo koksu nie bylo moze inaczej dawki sredniutkie. nigdy nie wbijalem [...]

[...] na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 8, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] 8, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] i nie nagrałem. Ogólnie czy przy tym ćwiczeniu pompuje się biceps i przedramię, tak? Panowie, warto brać BCAA przy takim wysiłku fizycznym, jaki ja mam? I chyba dojdę do 90kg, i lekko się zredukuję, bo kurde trochę podlało. W sobotę wrzucę pomiary i zdjęcia do kontroli. To pewnie przez te 400g węgli, ale kurde - dziś na strzał w pracy zjadłem [...]

[...] naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: [...]

[...] 12, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 90kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 100kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 80kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba [...]

[...] łopatke, przy przechylaniu, albo odwracaniu głowy w prawo masakryczny ból pod prawą łopatką. trzyma mnie do dziś, a jutro plecy. i chciałbym dojść w ostatniej serii w MC do 90kg. oby przeszło. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle- [...]

[...] drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku [...]

[...] drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku [...]

[...] W weekend coś napiszę o nowej diecie IF żeby było wiadomo o co chodzi. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg 12-90kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-50kg drop [...]

[...] robię w weekend aeroby rano na czczo 40 min też na schodach. Trening A 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-200kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) [...]

[...] żeby bardziej zmęczyć mięśnie kulszowo-goleniowe. Trening A 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na górze platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-210kg drop set 130kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i [...]

[...] albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg 12-100kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt [...]

[...] maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-40kg 6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-34kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg [...]

[...] Jutro dzień aerobów 40 min, rozciągania i rolowania pleców i pewnie sauna wpadnie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-80kg, 12-90kg, 12-100kg 12-110kg drop set 80kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-40kg 6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-34kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg [...]

[...] na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-40kg 6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-36kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg [...]

[...] 4x10-12 4x12-65kg 6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12 4x12-75kg 7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc [...]

[...] bo zostawiam bodźce na następne tygodnie. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + aeroby 25 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do [...]