90kg

Tring 1 Przysiad 20kg-12p, 40kg-8p 50kg-3,6p Wl 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-3p 80kg-2p Mc 70kg-8p 90kg-6p 110kg-6p 130kg-4p 150kg-1p 170kg-1p Uwagi: zupełnie co innego mialo być jeśli chodzi o ciężary:/ Przysiad tragedia musze nagrac bo cos źle siadam... A to sztanga zsuwa sie z barków albo jak wstaje to biodra jakoś mi latają. Wl [...]

09.08.2015 Trening PULL Podciąganie (pełny zakres do samego dołu): 5kgx9 9 8 6 5 Martwy Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez [...]

przyznam otwarcie, że na początku źle się do tego zabrałem i bardziej ograniczyłem te kalorie.... z 90kg zrobiło mi się 81 ale straciłem tłuszcz jak i sporo mięśnia. Teraz muszę zwiększyć kalorie ale nie chcę robić tego gwałtownie.

[...] kilo na tydzień prawidłowo tylko już trochę męczę się tą redukcją (54kilo za mną) i doczekać się końca nie mogę. Problem był wcześniej do listopada bo zatrzymałem się na 90kg i stałem 4 miesiące w miejscu ale to problem w diecie leżał. Spalacz wrzucę na tym etapie żeby lepiej schodziło ewentualnie później o tą yohe zapytam ponownie jak na [...]

Tez jetem zadowolny, mysle, ze 90kg jest do zrobienia :-D Co do michy - przez 3 dni nie bede liczył. Dziś pizza z maki ciemnej z kurczaczkiem sie szykuje A jutro to wiadomo - Sylwek. Pojda 2 driny wshisky, salatki, jakies skrzydełka, wiec tragedii nie bedzie ;) W styczniu juz obedzie sie bez przeszkód i wymówek

zarys miesni widac, na pompie, no nic muszisz dobic do 90kg wagi przy niskim fb max 16% i bedzie ok

Krzesła się sprawdzają na krótko w dodatku jak ktoś nie waży za dużo bo jak ktoś waży z 90kg to juz krzesła trzeba mieć konkretne żeby wytrzymały.

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/4a556e2ad16d491b9ce981a412b7002f.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

[...] 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Deadlift: 5x 70kg, 5x 90kg, 5x 120kg, 5x 120kg, 5x 120kg Seated calf Rise machine: 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 30kg, 25x 30kg DIETA: 11:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine [...]

[...] 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 4x 65kg Deadlift: 5x 65kg, 5x 90kg, 5x 125kg, 5x 125kg, 5x 125kg Barbell calf Rise: 25x 40kg, 25x 40kg, 20x 40kg, 20x 30kg, 20x 30kg DIETA: 16:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + [...]

[...] 4x 112,5kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 3x 60kg, 3x 60kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 5x 65kg Deadlift: 5x 70kg, 5x 90kg, 5x 130kg, 5x 130kg, 5x 130kg Seatable calf Rise: 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg DIETA: 16:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po [...]

Pogieło hah? 90kg martwy ciag i deke chesz?:)) sam test wystarczyłby w zupelnosci raczej Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-12-20 16:24:57 Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-12-20 16:25:18

[...] po prostu nic o Tobie nie wiemy. Uzupełnij ankietę, dodaj zdjęcia. Wydaje mi się, że za mało kalorii, ale nie wiem czy masz 175 wzrostu czy 145 w kapeluszu, czy ważysz 90kg czy 50, czy w ciągu dnia tylko leżysz i przełączasz kanały w tv czy robisz treningi 5x w tygodniu a w pracy zasuwasz jak mrówka :-) Produktowo ujdzie, choć można się [...]

[...] jest takie żeby spalić resztę tłuszczu którego nie udało się spalić na domowym orbitreku, jak przy okazji uda się poprawić mięśnie to też będzie fajnie. Jakbym ważył z 90kg, to nie byłoby tragedii, a 85 to już w ogóle bajka, ale tego nie biorę raczej pod uwagę. Nie wiem czy obciąć kcal, czy zwiększyć cardio. Generalnie kondycję jak na swoją [...]

5 miesięcy stażu 90kg x2 95kgx1 myślę ze jeszcze dwa trzy tygodnie i będzie 100kg na raz. :)

napisz coś więcej o sobie, a najlepiej wypełnij ankietę działu. 90kg ektomorfik? to jesteś aktualnie w formie wyjściowej czy masz ponad 2m wzrostu? :-P

Wtorek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 25kg, 1x12 30kg, 1x12 35kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Szrugsy: 3x12 47kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x12 30kg Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Bardzo dobry trening. Pierwszy raz od dawna tak dobrze się czułem. Całe plecy ładnie dziś czułem, biceps też nieźle wszedł. Rozciąganie [...]

[...] bez względu na wiek, według podniesionego ciężaru: Kategorie wagowe kobiet: -52 kg -60 kg -67,5 kg -75 kg + 75 kg Kategorie wagowe mężczyzn: 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. Uwaga!!! Powyższe kategorie wagowe będą przeprowadzone tylko i wyłącznie wtedy, gdy w danej kategorii będzie minimum 4 [...]