[...] kreatynę. W pierwszym tygodniu po przerwie było jeszcze "jako tako" ale w drugim i teraz w trzecim odczułem wyraźne i pogłębiające się spadki. Na CKD robiłem bez problemu 90kg na płaskiej 10 razy z zapasem, a na ostatnim treningu miałem problem tyle razy podnieść 85. Podobnie z innymi ćwiczeniami jak MC czy przysiady. Łapa przez ostatnie 3 [...]
[...] wrzucałem kiedyś przepis w kuchni, podobno śmierdzi jak tania kiełbasa. Zapas na 2 dni Trening: A1. Zamiast suwnicy siady, pomyliło mi się, że mam 4 serie i zacząłem od 90kg – chciałem kończyć na 150, dopiero po drugiej 90 ogarnąłem, że zostało mi tylko 2x110kg, więc ćwiczenie lekkie, max rep 90kg x17. A2. Żałuję, że nie mam takiej [...]
[...] ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakiś trening i/lub jakieś suplementy abym zrzucił jakieś 5 do 10kg i przy okazji weszło mi trochę siły? Jestem w tym kompletnie zielony dlatego proszę Was o pomoc. Wiek - 18 lat Wzrost - 182 cm Waga - 90kg (Chciałbym ją zbić do 82-85kg)
[...] sie a nawet nabrania nowej siły/świeżości mieśni/nerwów Trochę będzie to trudne utrzymać mnie w ryzach bo np. dzisiaj musiałem znowu jakiś rekord zanotować czyli poszło 90kg x 15 na dolnym skosie .No a to będzie jakieś 80 % po prostu czułem moc .Dodam że dzisiaj nie było wyciskania od czubka głowy a więc trice miały więcej luzu . pozwól wiec [...]
[...] na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 14kg x 15(ostatnio 8,8,10,12,14kg x 15) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 90kg/ 185 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa/ siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Kretyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Rafał „Waleczne Serce” Petertil vs Dimitri Shakuta – K-1 rules, 81kg, 3x3 min Izuagbe Ugonoh vs David Keclik – K-1 rules, 90kg, 3x3 min Joanna Paprocka vs Justyna Korczyńska – K-1 rules, 57kg, 3x3 min – Walka o tytuł Mistrza Polski Marcin Held vs Łukasz Sajewski – MMA, 70kg, [...]
[...] 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od razu zaznaczę abym pamiętał co należy skorygować na kolejnym treningu 10tek - [...]
[...] plan A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 97,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 90kg imo dziwny plan troche A sadzac po il serii niby ma byc traktowany silowo (ps. napewno staly ciezar tam ma byc?) B tak samo? skoro tak w A rob progresje ciezaru w B tak [...]
[...] - poszło lepiej niż ostatnio, bez asekuracji i ze słabą techniką w ostatnich powtórzeniach Podciąganie - na wyciągu ściąganie drążka wąsko podchwytem tak jak wypisane x 10 (90kg to koniec ciężaru na wyciągu), potem podciąganie (jakby lepiej ) i dwa negatywy, już bez ognia, ale poszły. extra - brak skupienia - pompa z lekkim bólem. [...]
juz widze rydzyk ile masz wzr bo tych 90kg tam nie widac ogolny zarys by sie przydal bo wszystko zlewa sie w jedna wielka kupe wiesz o co chodzi zapewne
[...] jak na kat do 100kg, ale sylwetkowo na pewno faworyt. faworytem na pewno musi być Leonov Yury - mistrz Rosii Open powinien sie też liczyć Muchak Serhiy - rok wczesniej 2 do 100 i Antonio Furic - rok wczesniej 3 do 90kg Nie można też zapomieć ze jedzie tam mistrz polski open Tomasz Lech, jednak najbardziej trzymam kciuki za Tomka Bobrowskiego.
DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]
[...] STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s2.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 13 (ostatnio 105kg x 13) NOWY REKOR 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie [...]
[...] po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a potem przejść na deficyt. Planu żywieniowego nie [...]