[...] ćwiczeniu byłem już cały mokry... B Na suwnicy również przeliczyłem się z ciężarem. Po doświadczeniu z poprzedniego ćwiczenia postanowiłem zacząć od mniejszego ciężaru - 90kg. Zrobiłem 15 powtórzeń i już wiedziałem, że tym lekkim ciężarem nie zrobię 4 serii, albo zrobię, ale się zesram zmniejszyłem do 85kg i jakoś poszły kolejne 3 serie. [...]
[...] z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot Wiosłowanie Rozgrzewka 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 90kg x 10 60kg x 20 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 70kg x 12 Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 Biceps nachwytem uginanie [...]
Wypiska z poniedziałkowego treningu Przysiady gryf(12pow)/40kg(12pow)/60kg(12pow)/90kg(3 razy po 12/12/10) Prostowanie pleców (coś jak mc ) 5x15 bez obciążenia Wyciskanie plaska gryf(12pow)/40kg(12pow)/55kg(12pow)/65kg(3 razy po 11/10/10) Wiosłowanie jedną ręką (dla odmiany zrobiłem na maszynie) 10kg(12pow)/20kg(12pow)/30kg(3 razy po 12/12/8) [...]
[...] 87 kg + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 72,5kg wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 x 6,5 kg Yates row 2 x 90kg Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 24,5 kg Uginanie hantlami 2 x 19 kg Francuskie wyciskanie łamana leząc 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST [...]
[...] dietę. Ale chce to zrobić z głową i zapytać wcześniej (Dietę zapożyczona z pierwszych stron wątku, pasuje mi, to nie z lenistwa :) Mężczyzna 25lat Wzrost: 182 Waga: 90kg Pytanie czy pasuje do mojej wagi/wzrostu i treningu I posiłek 8:00: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 1 szt. II [...]
Szrank no podciąganie to masakra :D waze 90kg na trenie pewnie jak jestem opity i najedzony wiec mam ten balaścik :D W martwym troche za mocno rzucam tą sztangą chyba :D dobrze zauwazyles hehe :P Dzieki za doping barteklip9 bardzo możliwe hehe ;) ale duzo rowerków ma prawie identyczny licznik :D
adzik123 to coś słabo mi idzie ;p skoro jeszcze nie przegoniłem WODYN dociąganie-tutaj juz mi zaokrąglało plecy no chciałbym mieć dośc proste je Box siad-spokojne siadanie na ławce przytrzymanie na niej 1sekunde i dynamit w góre 2-5AA Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 Deska 13cm [...]
[...] insy zaraz po treningu w celu zwiekszenia masy, odrazu po strzale gainer z chudym mlekiem. niedlugo potem cos do zarcia. pod reka zawsze jakis batonik i puszka coli. waze 90kg i potrzebuje zrobic 3 cyfrowke od pol roku masa ani drgnie, poprawia sie tylko definicja i lekko wymiar, sila jakos idzie. koksuje gdzies od roku. moge sie zalac, [...]
[...] na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 85kg x 14) DWA WŁASNE REKORDY 80KG x 15 i 90kg x 13. 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 [...]
[...] mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna sylwetka, szczupły, 175 wzrostu. Wydaje mi się, że troche słabo [...]
[...] w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia porcja crea shot MC Rozgrzewka 10x 70kg 100kg x 10 105kg x 10 90kg x 10 Nie progresuje tutaj ciężaru bo pracuję nad techniką, żeby ją udoskonalić, poza tym mam problem przy takim ciężarze z częścią ręki tą od nadgarstka do łokcia. [...]
[...] pomocy. Oto trening: A Wyciskanie na prostej 5x5 100kg Przysiad tylny 5x5 120kg Pompki na poręczach +15kg 5x5 B Wycisko-podrzut 5x5 80 kg Wiosłowanie ze sztangą 5x5 90kg Uginania przedramion z łamaną 5x5 42,5kg A2 Wyciskanie na skośnej 5x5 90kg prostowanie nóg na maszynie 5x5 75kg Wyciskanie francuskie 5x5 40 kg B2 Wyciskanie [...]
moja waga to 90kg po za sezonem (redukcja) moja dawka weglowodanów 450-540g na redukcji dziele to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam [...]