90kg

[...] 3 21 metoda 3x7powt 20kg kg x21powt 25kg kg x21 30kg x21 i umarłem hehehe ! Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 40kg x20powt 50kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x7 2 poręcze 1x 18powt 1x 19powt 1x 17powt 3 francuz leżąc 25kg x15powt 30kg x15 35kg x12 Uwagi: siłą idize pomału w górę ale ja i tak się koncentruję najabrdziej na [...]

Tydzień:2 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 8 - 50kg 6 - 70kg 4 - 90kg 4x5 100kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 45kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 9,75kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 9,75kg -Uginanie [...]

[...] 17cm) startowałem od wagi 53kg przy 174cm. Narzuciłem na siebie 30 kg masy i zdaje sobie sprawę że z 10 kg to smalec, ale wisi mi to bo (zawsze byłem chudy) mój cel to 90kg (wtedy pomyśle o jakiejś redukcji). Co do zmiany genów przez ćwiczenie to nie ma szans, można wyglądać lepiej ale trzeba systematycznie ćwiczyć i dbać o miskę. Wiem po [...]

[...] to dołożyć jedną serie z czego skorzystałem dzisiaj :) pompki na poręczach 5x8 + 1x5 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie Ogólnie starałem się wszystko ładnie [...]

Po roku już priorytety? Słabo... po niecałym roku to można i 70-90kg na serię... b bez problemów. Może źle się rozgrzewasz albo masz zły plan albo cały czas walisz płaską.

nrw waga 90kg, wiek 27 lat, staż 8 lat, wiec co sądzisz o takim połaczeniu?

wiek 27 lat , waga 90kg, staż 8 lat

Czytałem tematy podwieszone na temat zbijania wagi ale mimo wszystko mam kilka pytań. 20 marca startuje w pierwszych zawodach w ligt contaktcie (kickboxing). Wagowo mam 90kg i chciałbym zbić te 2kg aby spokojnie móc w dzień zawodów się napić wody czy zjeść jakiegoś banana bez nerwówki, że każdy łyk może mnie wywieźć do kategorii wyższej (do 94kg). [...]

Średnio koszulka daję ( super katana) ok.25% ale trzeba ja opanować co nie jest łatwe. Kbk89 to idziesz w 100kg ..myślałem ,że w 90kg to 100kg będzie mocno obsadzona.Szkoda ,że nie ma wklejonej listy zgłoszeń ale tez myślę ,że będzie ok 200 zawodników choć podobno do wczoraj było zgłoszonych ok.120 zawodników.

2kg przy twojej wadze to jest pikus. Moj kumpel na boks zrzucal z 52 do 48 w tydzien, 5 treningow w tygodniu, czasem zostawal na wczesniejsza grupe, troche ograniczyl jedzenie i sie udalo. Przy tych 90kg na bank masz troche tluszczyku, a zbic to to nie problem bedzie.

[...] w dni treningowe czyli 4 przed treningiem(pytanie czy na czczo czy 30 min przed treningiem),4 tabletki po treningu.W dni nietreningowe w sumie 4 tabsy 2 na czczo z rana i 2 wtedy kiedy mialbym trening. MOje krotkie cv to; 4,5lata treningu ,lat 25,176cm wzrost,90kg wagi.4 cykle z odzywkami,2 z sterydami ,biceps 41cm,wyciskanie na plaskiej 120kg.

[...] Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w [...]

[...] tego pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie leżąc 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10/x8/x6 unoszenie hantli bokiem 8kg x10/x10/x8 wiosło sztangą podchwyt 60kg x10/x10/x10 Tym razem bez większych sensacji, [...]

[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Ruszyłem z kopyta z nadzieją dodawania ciężaru z treningu na trening. Dziś tylko 80kg x 13 choć przed przerwą było już 90kg x 11 i 90kg x 13 . Na upartego mógłbym zrobić te dwa czy trzy powtórzenia czyli zapas jest . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Poszerzyłem [...]

Ostatni czytałem, że w formie nie jest. 90kg

Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]

Witam Chciałbym poprawic siłe w WL, moge ćwiczyc klate na siłe co 5 dni, ktoś mi rozpisze jakiś sensowny plan?? max wyc. 124kg\ ja ułozyłem cos takiego, ale penie źle: 90kg-6razy 100kg-4razy 110kg-2razy 120kg-1raz Dzięki bardzo z góry.! Pozdro:)

[...] zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na 100kg x5powt Także siła skoczyła strasznie przez tydzień czasu ! 2wyciskanie na skośnej: 50kg x20powt 60kg x12 [...]

[...] 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: ładne ciało Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(90kg max),gryf,stojak na brzuszki Dieta: nie mam zadnej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie korzystam

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 130kg/140kg/150kg/160kg/170kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - 90kg/90kg/90kg