90kg

30.04.09(czwartek) 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*5 (ost. 90kg*6) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

5 dzień cyklu Xpand 10B2 dzisiejszy trening 22.05.2009(piątek) czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) [...]

[...] (no ale już przyrostów nie bylo ostatnio). Podciąganie: dziś zrobilem +10kg w plecaku 5x5 i bylo łatwo, pod koniec juz nie, więc w sam raz w sumie (czyli masa całkowita 90kg). Przysiady i MC: w przysiadach w końcu przy 80kg mialem ok technikę (jak na mnie/wg mnie), więc będę zwiększał obciążęnie +2kg co trening. MC dalej szlifuję techinkę [...]

[...] zdrowego jedzenia nie powoduje uczucia głodu a przy tym hamuje ciąg do czitów. Kolejny trening dopiero w sobotę nadrabiamy za piątek. Ciężary na razie idą słabe na ostatnim treningu brałem w seriach 5x5: -przysiady 90kg -MC-90kg -unoszenie nad głowę 45kg Jeszcze 4 tygodnie więc ciężary pójdą w górę a ze jestem słaby ostatnio to wiem ale...

[...] wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg Trening zasadniczy FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg [...]

[...] to technicznie i z prawej strony z tyłu na wysokości miednicy coś sobie nadwyrężyłem.Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Nogi: 3s 12/10/8 • Przysiad klasyczny 3s 70,80,90kg • Prostowanie na maszynie 3s + 1s drop-set 52,62,72kg +dropset na jedną nogę. • Wykroki z hantlami 3s 20,22,5,25kg • Uginanie na maszynie 3s 52,62,72kg • MCNPN 3s+ 1 s [...]

B (piątek): 1) wyciskanie leżąc : 60kg*5 70kg*3 80kg*2 90kg*1 100kg*1 110kg*3 WSZYSTKO ZALICZONE. 3 x 110KG POSZŁO Z ZAPASEM . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 130kg*max - 6 powtórzeń . 110kg*max - 13 powtórzeń 90kg*max - 17 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4i4+3i3+2i2+1i1powt.*45kg (czyli po 10 [...]

robiłem FBW, na początku podstawy właśnie, poręcze, drążek podchwytem etc. Przy 90kg 90kg na poręczach i 70 na drążku podchwytem - na raz, siady dwukrotność na niskiej rampie, mc jeszcze wyżej, było to tuż po zakończeniu przygody z podnoszeniem ciężarów, niestety cena była taka, że musiałem leczyć łokcie flexitem przez 2 miesiące w podwójnych [...]

Nie będziemy %-) Ty do 90kg, a ja w klasyku ;-) Po prostu limit w klasyku seniorów mam 90kg ;-) Kurfa Wolskiego waga z MPJ z 2014, a Cienki wygląda na o wiele większego. Zresztą teraz też wygląda na większego, więc ja nie wiem jak to jest %-)

Nie będziemy %-) Ty do 90kg, a ja w klasyku ;-) Po prostu limit w klasyku seniorów mam 90kg ;-) Kurfa Wolskiego waga z MPJ z 2014, a Cienki wygląda na o wiele większego. Zresztą teraz też wygląda na większego, więc ja nie wiem jak to jest %-) Bzyku bo kulturystka to nie wymiary ani waga;-) Iluzja to piękno tego sportu %-)

Nie będziemy %-) Ty do 90kg, a ja w klasyku ;-) Po prostu limit w klasyku seniorów mam 90kg ;-) Kurfa Wolskiego waga z MPJ z 2014, a Cienki wygląda na o wiele większego. Zresztą teraz też wygląda na większego, więc ja nie wiem jak to jest %-) Bzyku bo kulturystka to nie wymiary ani waga;-) Iluzja to piękno tego sportu %-) No i wypowiedział się w [...]

[...] na noc 60 gram CASEIN 100 TRENING : KLATA + BICEPS + BRZUCH + ŁYDKI KLATKA : Rozgrzewka !!! P6 X 20/15/12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg) P5 X 15/12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI (suwnica Smitha)NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ S3 X 12/12/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Posiłek na noc 60 gram CASEIN 100 TRENING : KLATA + BICEPS + BRZUCH KLATKA : Rozgrzewka !!! P5 X 20/15/12/12/10/ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (50kg/70kg/90kg/100kg/110kg) S4 X 15/12/10/10/ - WYCISKANIA GŁOWĄ W GÓRĘ W SIADZIE NA MASZYNIE: S3 X 15/12/12 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 X 20/15/15 - POMPKI NA PORĘCZACH [...]

nikt nie każe Tobie targać w MC od razu po 200kg. Podstawowe ćwiczenia są bardzo ważne w ogólnym rozwoju masy mięśniowej. Sama nazwa wskazuje - podstawowe. Nie wyznaczaj sobie celu wagowego 90kg tylko patrz co widzisz w lustrze. Możesz ważyć 90kg i być zalanym bez zarysów mięśniowych a można z taką samą wagą być wyżylonym...

[...] obciazenie, w koncu 2 tygodnie przerwy, to nie chce jakos glupio zlapac kontuzji Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 75kg/3,3,3 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 90kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 50/8 55/6,6,6 Poręcze - +7.5kg/6,6,6 Komentarze: WL - Powtorzylem trening, poszlo lajtowo. Troche [...]

Przykładowo, skoro mój max dla Przysiadu wynosiłby 100kg to czy powinienem zaczynać: przysiad 1seria 45kg przysiad 2seria 67kg przysiad 3seria 90kg przysiad 4seria 90kg przysiad 5seria 90kg Po tygodniu przysiad 1seria 57kg przysiad 2seria 70kg przysiad 3seria 95kg przysiad 4seria 95kg przysiad 5seria 95kg A przykładowo po 3 tygodniach [...]

[...] nie z powodów o których pisaliśmy niedawno u Wuchty, a dlatego że uważam, że nic nie pasuje do sera jak ananas. Mały zapas na weekend. Trening: Wyciskanie poziomo 80kg x10, 90kg x10, 90kg x8, 100kg x8, 110kg x4, 115kg x2 Wyciskanie sztangielek na skosie 26kg x10, 32,5kg x10, 35kg x10, 38kg x8 , 41kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 [...]

[...] pomocy. Oto trening: A Wyciskanie na prostej 5x5 100kg Przysiad tylny 5x5 120kg Pompki na poręczach +15kg 5x5 B Wycisko-podrzut 5x5 80 kg Wiosłowanie ze sztangą 5x5 90kg Uginania przedramion z łamaną 5x5 42,5kg A2 Wyciskanie na skośnej 5x5 90kg prostowanie nóg na maszynie 5x5 75kg Wyciskanie francuskie 5x5 40 kg B2 Wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie w gore 4 x 8 x 28kg nie dosc, ze nie zwiekszylem ciezaru przez ten bol, to jeszcze musialem robic plytsze powtorzenia Wyciskanie na skosie w dol- tutaj mniej troche bolala klata 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg Rozpietki na plaskiej 2 x 12 x 14kg mniej serii, przez bol Potem wku***ony ok 30 minut na rowerku...

[...] razem nakręce filmik TRICEPS: 1.Wyciskanie w wąskim chwycie Tutaj chciałem koniecznie podnieść 100kg na 5powt i się udało 50kg x15powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x8 100kg x5 2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz 25kg x15powt + 4sztabka 35kg x15powt + 5sztabka 45kg x8powt + 6sztabka 3.Ściaganie sznurka [...]