[...] Wyciskanie płasko: 8x 20kg 7x 25kg 5x 30kg 3x 35kg 3x 40kg 1x 45kg 0x 50kg 0x 47.5kg aero rowerek 10 min MC klasyk 7x 30kg 7x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 0x 90kg nosz dziekuje postoje Niezbyt mądrym posunięciem było zostawienie MC na koniec i takie ustawienie ciężarów powtórzeń, ale tak jak mówiłam, trening był w pełni [...]
[...] nie wkręcisz to sypie się beton ,piasek i wapno , jak wkręcasz większa śrubę w dybel to rozdziera go w środku i za***iste go dociska ja mam tak i 4 takie utrzymują mnie 90kg i 20 kg hantel przywiązany do paska u spodni tak ze hardkorowo. po 3 pamiętaj aby wszystko było za***scie dopasowane po nie raz można trafić w puste miejsca wypełnione [...]
Pokombinowałem trochę w diecie i dodam chyba trochę bananów zamiast ryżów bo mi te ryże już uszami wychodzą. Myślę że 200-300g banana do drugiego posiłku będzie ok. Nie jest łatwo przy wadze 90kg wpakować w siebie 4g węgli na kg m. c. Jestem otwarty na porady. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-06 13:55:21
[...] HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy trening: po krótkiej rozgrzewce zacząłem trening od wyciskania płasko, 1 seria 8 powtórzeń 90kg, druga seria ten sam ciężar ale już 6 razy, zmniejszyłem Ciężar do 87kg, mięsień już zmęczony i tylko 5 powtórzeń, ostatnia seria 85kg 7 powtórzeń, po skończonych 4 [...]
[...] ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio 15kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p + dropy koment do treningu: WL - super, 90kg x 6 to chyba mój rekord.. zwiększyłem też różnicę ciężarową i zamiast 85kg x 8, zrobiłem 80kg. Wycisk góra - również dobrze, była moc - kolega asekurował to i [...]
TRENING KLATKA Tydzień VI Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg T.2 5 x 86kg/3 x 99kg/3 x 102kg/3 x 99 kg Ad. Ok. ciezko, w ostatniej serii musiałem zredukowac. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. [...]
Prostowanie nóg siedząc 90kg, 100kg!!!! jesteś pewna, że robisz prostowanie nóg, a nie suwnice? bo ciężar troche abstrakcyjny, u mnie na tej maszynie podziałka kończy sie na 70kg wklej no fote tego wihajstra chcieć to móc amen Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-10 06:37:42
[...] x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 90kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Diety jako takiej nie było . Rano 6kap TCM Bcaa [...]
[...] OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 100kg więcej nie mogę bo nie mam asekuracji bo ćwicze w domu No właśnie tylko że ta kretka w jednej kaps jest 4200 mg to ile mam tego [...]
TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]
Ile powinienem dostarczac Bcaa przed i po treningu? Waze 90kg? Nie chodzi mi o ilosc tabletek czy prochu,bo róznie to jest,w produktach różnych marek chodzi mi o leucyne,waline,izoleucyny Pozdrawiam ;)