90kg

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]

[...] dzis juz rozpoczalem :D w zasadzie od jakichs 2 godzin mi niedobrze TRENING DZIS: Przysiad 100kg x8 100kg x8 Rdl 100kg x10 100kg x10 Wykroki 40kg x10 40kg x10 Wspięcia 90kg x10 90kg x10 Wyciskanie hantli leżąc 37kg x10 37kg x10 Wiosłowanie 90kg x8 90kg x8 Rozpiętki skos 22kg x10 22kg x10 Podciąganie x10 x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x8 [...]

[...] jak Night zaakceptuje ściąganie drążka szerokim nachwytem z ciężarem 42,5kg to zamieszczę filmik ;-) 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 [...]

[...] 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 [...]

[...] x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 95kg x 6 / 90kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. [...]

[...] Dominik 92 UKS Eugen Knurów(kandydat) 64 0,8057 25 80 -85 85 85 68,4845 8 4. Madej Mateusz 93 TKKF Azory Kraków 58,5 0,8731 46 70 75 0 75 65,4825 7 Juniorzy 18 (kat.wag.(75-90kg) open wg. Wilks'a 1. Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka Pogorzela 87,5 0,6479 96 140 150 155 155 100,4245 12 2. Łój Maciej 92 UKS Eugen Knurów(kandydat) 86 0,654 49 [...]

[...] 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc 12/10/10 35kg/40kg/40kg To był trening! Klata ładnie, ostatnia seria załamanie i 2 ruchy z [...]

03.02.2014 Trening: Klata Poziom 90kg-4x 90kg-3x 90kg-3x 90kg-2x 60kg-6x 55kg-6x 50kg-6x 40kg-6x 17kg-6x skos górny hantle 28kg-12x 28kg-9x 28kg-11x rozpiętki hantlami na skosie górnym w super serii z rozpiętkami w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x http://www.youtube.com/watch?v=eGl2YC6-3c0 Miska: [...]

3-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 KOSZULKA (OD DESKI 4cm) 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od [...]

[...] 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 90kg-5x 90kg-5x 90kg-5x 90kg-5x (przysiad przedni) 62kg-8x 62kg-8x 62kg-8x 62kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Łydki (wspięcia na palce ze sztangą) [...]

[...] 06. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Przysiad przedni 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 8p x 90kg 4 seria: 5p x 90kg - Wykroki chodzone 1 seria: 12p x 18kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 20p x 18kg - Wyciskanie na suwnicy 1 seria: 18p x 170kg 2 seria: 15p x 210kg 3 [...]

[...] dwa....itd.Wtedy można zacząć myśleć o suplemencie,który cię rzeczywiście kopnie do przodu. Może zobrazuję to przykładem: Możesz wziąć kreatynę żeby np. dobić do 90kg na wadze i 130/140 w wyciskaniu.Możesz również wziąć aby dobić do dumnych 70kg i 89/90 w wyciskaniu;-)Kiedy kreatyna bardziej się przydaje? Przemyśl i wyciągnij [...]

[...] Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps Teraz pytania co do tego: 1. Czy taki podział partii jest poprawny? 2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch [...]

[...] Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps Teraz pytania co do tego: 1. Czy taki podział partii jest poprawny? 2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch [...]

Ronie, zredukowałem masę ciała z ponad 90kg (około 94) na 80kg na czczo. Wzrost 187cm, lat 21. Mam spory dylemat, czy to już czas, aby przejść na masę. Generalnie czuję się dużo lepiej, jednak wkurzają mnie moje boczki i trochę brzucha, które pozostało, przez co nie jest idealnie płaski (tylko rano). Aktualnie spożywam 2400kcal i waga stanęła. W [...]

[...] 2 - przysiad ze sztangą z przodu. 5. Czy w ćwiczeniach na triceps i biceps też wykonywać po 6/8 powtórzeń? 6. W części pull 1 poleciałem z ciężarami do góry. MC z 80 do 90kg przy wiosłowaniu na niezmienionym poziomie 60 kg, w stosunku do etapu 4. W czasie treningu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnego dnia rano nic mnie [...]

[...] 2 - przysiad ze sztangą z przodu. 5. Czy w ćwiczeniach na triceps i biceps też wykonywać po 6/8 powtórzeń? 6. W części pull 1 poleciałem z ciężarami do góry. MC z 80 do 90kg przy wiosłowaniu na niezmienionym poziomie 60 kg, w stosunku do etapu 4. W czasie treningu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnego dnia rano nic mnie [...]

Czwartek: klata wl 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-20 22:07:18

[...] 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie [...]

ale w góre czy w dół? w dół dlatego nawet nie wpisuje ciężarów bo lekki wstyd przysiady w poniedziałek robiłem 90kg, ale za to zrobiłem chyba 7 serii x 10 powtórzeń, miałem zamiar dojść do 10 serii, ale po 7 serii stwierdziłem że tyle wystarczy i miałem rację, na następnym treningu nóg spróbuję zrobić max powtórzeń na 90 lub 100 i zobaczę jak mi [...]