[...] - kalorie na poziomie 75% zapotrzebowania (podbijane tluszczami), w momencie kiedy nic sie nie dzieje przez 3-4 dni maly "cheat meal" (wiecej szczegolow znajdziesz w dziale "Odchudzanie-forma po mesku". Ja zaczynalem w styczniu ze 114kg, teraz 88-90kg i pomalutku schodzi. Powodzenia zycze. Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2015-08-15 21:11:15
[...] że forma będzie konkretna ;) Śledze i trzymam kciuki za udany start ! Dzięki, w tym roku się nie spinam, chce jak najwięcej wagi zachować. Chciałbym wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj luźny dzień. Brzuch, 40 min aerobów, łydka Unoszenie nóg w zwisie 4x Unoszenie [...]
Moja przemiana na przestrzeni kilku lat , wystarczy kliknac w fote aby sie powiekszyło , nie przygotowywałems ie do zadnych zawodów robie to dla siebie zeby zobaczyc czy sie da pierwsza fota ok 90kg wiek ok 30 lat ostatnia fota waga 79kg wiek 35 lat /SFD/Images/2015/8/14/6940cbf8e1be44608a269e02bd633aeb.jpg
[...] kogoś na bombie myślą, że też to osiągnął hahahah... niestety ale na czystko 90% osób ćwiczących nawet po paru latach intensywnych ćwiczeń wygląda słabo, a max to z 85-90kg przy bf ok 10%-15%. Bez odpowiedniej profilaktyki dużym się nigdy nie będzie, chyba że ma się to zapisane w genach. Jedynie fitness na czysto pozostaje... Zmieniony [...]
[...] jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło) Trzymanie sztangi na barkach 200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :) WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 (ostatnie lekko pomagane, coś czułem że dzisiaj klatka nie pójdzie dobrze więc zrobiłem 1serie wyciskania trzeba sie zregenerować na ciężki [...]
[...] jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło) Trzymanie sztangi na barkach 200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :) WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 (ostatnie lekko pomagane, coś czułem że dzisiaj klatka nie pójdzie dobrze więc zrobiłem 1serie wyciskania trzeba sie zregenerować na ciężki trening [...]
[...] wyciskania. W sumie już cała góra mnie boli, ciekawe, co będzie z nogami jak od przyszłego tygodnia wleci Smolov! Pierwsze tygodnie zawsze najgorsze, później wjedzie już automat :-P Także walczymy! Trening: 1.wyciskanie leżąc: 75kg x6 90kg x5 105kg x4x2 112,5kg x3x2 105kg x4 97,5kg x5 90kg x6 82,5kg x7 75kg x8 2.wiosłowanie sztangą: 10x5
[...] do tego sportu. Ćwiczyłem wcześniej 4 lata i ważyłem 115-118kg przy wzroście 175 (zaczałem od 60kg %-) ) Miałem rok przerwy i przez rok zeszło do 90 kg i zostało, ze mnie 90kg gówna.. jakbym nigdy nie ćwiczył %-) Aktualnie startuje od 3,5 miesiąca od tego własnie 90kg. Wszystko leci z głową i szamka i trening, aktualnie ~81kg Mam taką skórę, [...]
[...] chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może zabraknąć. [...]
[...] się głównie z trzech bojów. Czeka mnie długa i ciężka droga, która jak każda inna, zaczyna się od małego kroku naprzód. Ten pierwszy krok wykonałem właśnie dzisiaj! Trening: 1.wyciskanie leżąc: 75kg x5 90kg x4 105kg x3x2 120kg x3x5 2.przysiad: 100kg x5x5 3.wyciskanie leżąc: 82,5kg x5 97,5kg x5 112,5kg x4x4 4.martwy ciąg: 80kg x1x10 5.brzuch: x5
10 miesięcy ćwiczyłem bez żadnej diety jadłem co było, i z 72 do 90kg wskoczyło, i trochę tłuszczu jest, bf na moje oko z 20-25%, mam mięśnie i najbardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha. Jestem endomorfikiem chyba :P @edit od 4 tygodni jadę na diecie ;p Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:35:51
[...] mocno odbiły się na kondycji ud, myślałem że przejdzie jak zrobię parę przysiadów ale ni uja %-) Z tymi 50cioma kalkulowałem tak: jestem w stanie zrobić 100kg x 10 to założę 90kg, machnę 8 powtórzeń, nie zmęczę się zbyt mocno, po chwili następne 8 i może dopiero pod koniec w serii z 5, to 50 to nie będzie żaden problem. BYŁ %-) Taka niemoc na [...]
8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]