90kg

trening z dzisiaj 10A1 czas 55 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 (ost. 37,5kg*10) 45kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*10 (ost.34kg*10) 30kg*10 Komentarz 1.Bym dał rade zrobić [...]

[...] 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy ciąg ze wspięciem na palce i szrugsem: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 [...]

[...] uwagi! nie moge lykac nic co mi sciemni umysl:p dolacze tez jablko albo oratan, bcaa. wycinke ocenialbym na podstawowa tzn nie zadne koncowki. wiek 24 lata, waga z 90kg, wzrost 182. nie wklejam zdjecia, ale wydaje mi sie ze nie jest tak strasznie zle. zbliza sie lato wiec wiadomo o co loto.. :) Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-02-13 [...]

bedzie redukcja, bo juz sobie to obiecalem ja popelnilem jeden kvrwa wielki blad, przy wadze 90kg samego tluszczu zarzucilem redukcje oczywiscie nie myslac i zrzucilem wage do 70kg ale obwisla skora zostala, ale wtedy to nie wiedzialem nawet co to odzywka i dieta, a teraz problem zostal

[...] Martwy ciąg - klasyczny 12- 60kg,10- 60kg,8-60kg, 3*4-6 powt.-80kg 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 120kg!! 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 10- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 [...]

10B1 dzisiejszy trening czas:65 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (ost. 90kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 115kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 [...]

14/02/2009 10A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45/55/65/75kg x8 (80 x5) Docisk 85kg x5(90kg x8) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x9 (80 x8) Podciagania do brody nachwytem 10/10/8+2 (3x10) Tri set na barki: 12kg (10kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 35kg/35/35 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]

ło ja.... mój łeb. dopiero wstałem ;p Hot foteczki beda za 2 tygodnia lub za trzy dopiero ;p a tych z wczorajszej imprezy lepiej nie pokazywac na świat... Waga dobra ale powoli bede ją zbijał . 90kg na wakacje!

ladnie, waga: 86.6 czyli przy***alem gdzies z 3 - 4kg w ciagu ok 4 tygodni. a nie planowalem az takiego skoku... jak juz tak dobrze wchodzi moze podjade pod 90kg i obadam jak to w lustrze wyglada - bo nigdy tyle nie wazylem musze poprawic matrwy (mam dyskopatie wiec to moj slaby punkt), i moze jakis rekord na lawce zrobie przy okazji Zmieniony [...]

po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. mógłbys mi powiedziec jak w ciagu 3,5 miecha straciłes 30kg? moze gdybym robił to co ty tez by mi sie udało przez 3 miechy stracic tłuszcz a troche go mam;/

Moja dieta nie jest codziennie doskonała dlatego piję ten gainer. Ile kg pytasz? Powiem Ci że jak zacząłem brać około tygodnia temu to ważyłem 86kg (jeszcze wcześniej ważyłem 90kg ale mocno zachorowałem i schudłem) aktualnie ważę 88,5kg.

[...] 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=VhTw3CzRXuw&feature=channel 95kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=Fw0IF3x_oMU&feature=channel 90kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=SX15Wbapj8w&feature=channel Aktywne opuszczanie 115kg/1,1(film) [...]

[...] lewa - prawa 3. ''Skip C'' na maszynie lezac. - 30kg x 15p - 50kg x 10p - 70kg x 8p - 40kg x 3p lewa - prawa 4. Przysiady glebokie gryf olimp 20 - 50kg x 10p - 70kg x 10p - 90kg x 10p - 110kg x 10p - 130kg x 7p (troche mnie zachwiało I powiedzialem pass ;/) 5. Lydki siedzac na maszynie - 20kg x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 15p - 80kg x 15p - 95kg x [...]

[...] Własna "piwniczna siłownia" z całkiem sporymi możliwościami. Aktualne cele: - REDUKCJA DALEJ - poza "standardowym" budowaniem ciała - WALKA Z UDAMI, WALKA O KLATKĘ - max 90kg wagi (obecnie 97) na koniec czerwca. ZESTAW PYTAŃ JAKI PODDAJĘ POD DYSKUSJĘ (z góry dziękuję za odpowiedzi!): 1. Co sądzicie o treningu? Jest ok? 2. Dieta jest ok?? 3. [...]

[...] Dzisiejszy trening : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 75/85/95kg -5kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 100kg -10kg prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 20kg - 1sztabka zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 20kg - 1sztabka wspiecia na palce na maszynie stojac : 3serie, 20p, 90kg -10kg

[...] zrobilem nowy rekord na 115kg.. Pozniej ominalem hantle i pierwszy raz od pol roku targnalem sie na wyciskanie waskim chwytem, nigdy w zyciu nie podnioslem tam wiecej niz 90kg, chyba 2 razy. dzis 110 podszlo jak szmata, wiecej nie szedlem bo mam zakaz wszystkie serie robilem z sekundowym zatrzymaniem na klacie a do 90kg z nogami na lawce... [...]

[...] 10x48kg 10x54kg 10x60kg 7. triceps-uginanie ramion na wyciagu 10x55kg 8x55kg Ad1 Przy ostatniej seri juz troche ciężkawo było, a ze dwa miesiacu temu machłem sfobodnie 90kg Ad2 Pomału do przodu narazie z powtórzeniami i w pierwszej seri, dzisiaj juz dobrze klatke czułem Ad3 Tu do przodu z ciezarem i plecy już poczuły Ad4 Nadal kiepsko [...]

Klata + Bic: 1. Plaska Gryf olimp 20 - 50kg x 15p - 70kg x 12p - 90kg x 10p - 100kg x 8p - 105kg x 6p (2pomagane) 2. Skos w dol olimp 20 - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 100kg x 10p - 110kg x 8p (rekord) (2 - 3 pomagane) 3. Skos w gore hantelki - 18kg x 12p - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 35kg x 4p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) - 13kg x ok 12p [...]

[...] - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg [...]