90kg

Trening ze środy 24 września : 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / [...]

PRZYSIAD TYLNI: 50kg 20x 60kg 12x 90kg 6x MARTWY CIĄG: tutaj szału nie 90kg 8x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: staram się unikać sztangi przez ból barku max 70kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :40kg 15x 50kg 15x 70kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przeważnie na maszynie shmitta ponieważ ławeczki u mnie na siłce są do dupy , 60kg 12x 80kg 8x 90kg 6 x [...]

*****Trening 20***** Przysiad pełny 20kg x 12 40kg x 8 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 2 90kg x 1 Łydki wspięcia z sztangą 60kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad25331d7c0248b0ab2111e37bb5cf0f.png

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 17,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12powtórzeń -70kg x 10powótrzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x1+1 z partnerem -120kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 [...]

[...] 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś przekłamane z ciężarem) 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - 80kg/80kg/90kg/100kg 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 [...]

Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85/90kg 3.spinanie klatki na bramie Jednak okazało się że na poprzednim treningu klatki miałem dobry dzień bo dziś powrót do 90kg x 5,więc to nie była sprawka kreatyny :)

Piątek 03.07.2015 10B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. [...]

[...] 40kg o Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg • "Martwy ciąg" o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 100kg o Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 110kg o Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 117kg [...]

[...] na masę i prosiłbym o ocenę kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 -Wspięcia na palce stojąc 90kg WTOREK (klatka, [...]

[...] 2) 55kg-8p, 60kg-7p, 65kg-6pow x2s, 70kg-5p tydz. 2 3) 65kg-8p, 70kg-6p, 75kg-5p, 85kg-4p x2s 4) 60kg-8p, 65kg-6p, 70kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 3 5) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 90kg-4p x2s 6) 65kg-7p, 70kg-6p, 75kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 4 7) 75kg-7p, 80kg-5p, 87kg-4p x2s, 95kg-3p 8) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 85kg-4p x2s tydz. 5 9) 75kg-7p, 80kg-6p, [...]

[...] i Rekreacji w Kołobrzegu. Największa pulę medalowa wpadła do Konstantego Królika z Piaseczna. Konstanty do domu wrócił z 6 pucharowymi medalami (2 medale w kat. masters +90kg: brąz lewa, srebro prawa, 2 w kat. grand masters +90kg: brąz na lewą i prawą oraz 2 w kat. niepełnosprawni +80kg: srebro na lewą i prawą). Oj, Panie Konstanty, czy nie [...]

[...] przeprowadzone z podziałem na: 1.Młodziczki:44kg,48kg,52kg,56kg,60kg,+60kg 2.Juniorki: open 3.Seniorki: open 4.Juniorzy rocznik 1985 i młodsi:56kg,60kg,67.5kg,75kg,82.5kg,90kg,+90kg 5.Seniorzy:67.5kg,75kg,82.5kg,90kg,100kg,110kg,+110kg 6.Weterani:90kg,+90kg NAGRODY -trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej - medale -cztery pierwsze [...]

[...] 2006 MATON Jean (GBR1963F2) 1963 GBR 177.0 110.0 182.5 470.0 SCHÖNKE Beate 1964 GER 160.0 87.5 170.0 417.5 GLOMSTEIN Tone (NOR1964F1) 1964 NOR 115.0 110.0 130.0 355.0 90kg Wed 05 Jul 2006 WALTER Maria 1964 GER 120.0 70.0 110.0 300.0 90+kg Wed 05 Jul 2006 CECH Briska 1957 GER 110.0 42.5 140.0 292.5 WOMEN M50 Entry List cat name [...]

[...] z podziałem na: 1.MłODZICZKI:48kg,52kg,60kg.+60kg. 2.JUNIORKI:kategoria open 3.SENIORKI:kategoria open 4.MłODZICY:rocznik 1989 i młodsi:52kg,60kg,60kg,67.5kg,75kg,82.5kg,90kg.+90kg, 5.JUNIORZY 19-23 lat,rocznik 1988 i starsi: do 67,5kg,+67,5kg. 6.SENIORZY:67.5kg,75kg,82.5kg,90kg,100kg,110kg,+110kg. 7.OPEN WETERANI:90kg,+90kg. KAZDY KLUB MOżE [...]

[...] 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm Wyniki siłowe: PRZYSIAD TYLNI: 115kg-6p MARTWY CIĄG: 125kg-6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg około 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 120kg-5p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg około 10p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf [...]

[...] mezczyzn: I runda Fitness kobiet i mezczyzn: II runda (uklad dowolny) PRZERWA do godz. 1600 godz. 1600 d.c. eliminacji Kulturystyka mezczyzn: kat. 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 90kg; +90kg 12.05.2002r (niedziela) godz. 1000 finaly Kulturystyka kobiet: kat. do 52kg; kat. do 57kg; kat. +57kg Pary mieszane Fitness mezczyzn Kulturystyka mezczyzn: kat. [...]

[...] 20.08.01* Akita JPN 75kg Elena Zhukova UKR 246.0 22.05.99 Thisted DEN 82.5kg Elena Ignatenkova RUS 252.5 27.05.00 Pinamar ARG 90kg Yulia Kurina RUS 250.0 13.09.01* Sofia BUL 90+kg Anastasia Pavlova RUS 265.5 03.12.00 Hamm LUX WYCISKANIE LEŻĄC 44kg [...]

[...] Stanaszek IPF 60kg 320.0kg Magnus Karlsson Szwecja IPF 67.5kg 332.5kg Jaroslaw Olech IPF 75kg 377.5kg Tony Conyers USA WPO 82.5kg 387.5kg Igor Shestakov Rosja WPC 90kg 412.5kg Jesse Kellum USA WPO 100kg 464.9kg Chuck Vogelpohl USA IPA 110kg 472.5kg Steve Goggins USA WPO 125kg 500kg Steve Goggins USA WPO 140kg 492.5kg Paul [...]

Przedobrzyłem na zawodach i zakończyłem na 6 miejscu z wynikiem tylko 175kg.Miałem iść do 90kg 6 tygodni na diecie.W dniu zawodów ważyłem 88,10kg.Lecz po zawodnikach zreszta znajomych pierwsza dwójka była poza moim zasięgiem i trzecia lokata tez nie za wesoło.A wiedzac że kilka osób uciekło ze 100 do 90kg w tym złoty medalista, to postanowiłem iśc [...]