90kg

Wtorek 31.10.2017 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-65% 60, 65, 65 B. E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70 - 90kg 6-8 = 1 rep 95+% 95,95, 100 - nie udane C. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift 2 x 32kg Rest 60 seconds 8 Biceps Curls x 8 reps 30, 35, 35 Rest 60 seconds D. 3 rounds for time of: [...]

[...] zdobywca Pucharu Polski, wicemistrz Europy, V zawodnik świata oraz członek kadry narodowej w kulturystyce. Sukcesy : -I miejsce Debiuty PZKFITS Kulturystyka Mężczyzn w kat. +90kg, Ostrów Mazowiecka 04.04.2009 -Debiuty PZKFITS, I miejsce w kat. fitness mężczyzn open, Ostrów Mazowiecka 04.04.2009 -II miejsce Kulturystyka Mężczyzn +100kg, XXXIII [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 25 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;11 x 0kg Wiosłowanie sztangą 90kg x7 (+5kg) ; 3x10 85kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x7 90kg (+1powt.) - 1x7 85kg (+5kg) - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 135 kg 1x12 140kg Środa [...]

[...] od kilku tygodni jestem na swojej pierwszej redukcji i doszedłem do wniosku, czytając m.in. SFD, że jest idiotyczna i potrzebuje dobrej rady. Sprawa wygląda tak: lat 19, 90kg, 178cm - wielka dupa i uda, wąska klatka, mięśni wartość raczej mała :-P Przez lata odżywiałem się marnie, nie odmawiałem sobie niczego, generalnie śmieciowe jedzenie. [...]

[...] czubka głowy szeroko - 30kg/10 40kg 45kg/10 50kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/10 40kg 45kg/10 50kg/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/10 72.5kg/10 82.5kg/10 90kg/10. 4. Pompki na poreczach - 5kg/10 7.5kg/10 10kg/10 12.5kg/10. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 /10/9. 6a. Prostowanie nóg L / P - *7/10 *8/10 *9*/10 [...]

[...] ;D Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/12. 2a. Przysiady - 47.5,kg/15 65kg/15 80kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/25 75kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 [...]

...a dobra ,zawsze można się pobawić. Technika specyficzna,moźe dojdę do wprawy kiedyś hehe 90kg https://youtu.be/F5RJphElafA

Update 02.11.2017 pomiary waga:90kg centymetr: pas wcięcia 81,3cm pas pępek: 88cm ramię:40,5m Udo poniżej przywodziciela : 59cm Udo w najgruszbym miejscu: 63cm Fałdomierz: pas wys pępka:11mm pas (skosy):6mm boczki mierzone z tyłu:14mm Udo:7mm waga +centymetr+faldomierz uważam za najlepsze narzędzia pomiarowe ale łączone razem,wtedy możemy [...]

Witam, chodzę na siłownie od kilku lat, wcześniej grałem w piłke ręczną, także ze sportem mam styczność od zawsze. Mam za sobą jedną redukcję z 115 na 90kg kilka lat temu. Wiek: 28l. Waga: 92kg. Wzrost 187cm. Tyle tytułem wstępu. Zależy mi na uwypukleniu mięśni, w związku z tym policzyłem zapotrzebowanie zgodnie z artykułem z linków podwieszonych [...]

[...] Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 92,5kg x 5 / 77,5kg x 8 / 70kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 80kg x 3 / 90kg x 5 / 75kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 62,5kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / [...]

[...] zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: CEL:Rekompozycja i utrzymanie 89-90kg Dzień treningowy: 180B/90T/470WW (5posiłków) Dzień nietreningowy: 225B/110T/375WW (4posiłki) Stosunek Węgli 60%: Wolne ,40% szybkie(owoce) Białko liczone tylko z [...]

[...] 20Lat /88kg chory % tkanki tłuszczowej. https://preview.ibb.co/hfWmyG/1794651_698605026848639_1129369473_n.jpg 21Lat 92kg https://preview.ibb.co/gBdidG/100_2269.jpg 22 Lata /90kg) Przed zawodami w Sopocie(płaski,ładowanie zbyt późno) https://preview.ibb.co/mNn6Xb/11750641_865746640173977_9144641558174871247_n.jpg tutaj już po zawodach,bardziej [...]

[...] kilka lat,cwiczylem chwile i przestawalem ,i tak w kółko. Teraz chce zrobić coś dobrze od początku do końca. Mój cel to wrócić do formy,czyli do momentu kiedy waga pokazuje 90kg a ja mam na sobie tylko 7-8% BF. Daje sobie na to 3 miesiące bo jestem naiwny i wierzę że pamięć mięśniowa istanieje oraz że mam super genetyke najlepszą na całym [...]

ale tutaj są duże ciężary, wyciskanie sztangi 50kg MC 90kg.. wow

[...] jutro powinien być off od treningu ale wieczorem idę na urodziny więc będzie jedzone %-) Przdtreningowy i potreningowy wpadnie według rozpiski potem do wieczora b+t. Przeglądałem dziś jeszcze zeszło roczne zdjęcia i pod koniec masy waga była 90kg wtedy wyglądało to tak ciekawe jak będzie teraz /SFD/2017/10/31/f34d63b4c0a642f8b84370a9f6762ba1.jpg

Powoli spadamy z odbitej wagi 114.8 KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztanga ławka skos góra 20kg/15 50kg/12 70kg/12 90kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/8 125kg/8 110kg/10 95kg/12 2. Hantle Wyciskanie ławka skos góra wysoki 30kg/12 32kg/10 34kg/10 36kg/10 38kg/10 3a. Floor press 60kg/12 70kg/12/12 3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg 4a. Pompki [...]

[...] wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do póki jej nie ogarnę na 100%) Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg [...]

[...] x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 105kg x 8 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 [...]

[...] BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70kg MC : 90kg Wyciskanie : 65kg Waga: 76.5 kg Wzrost: 175 cm Obwód karku: 38.0 cm Obwód klatki: 96.0 cm Obwód talii: 81.0 cm Obwód bioder: 89.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód [...]

[...] przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka wskazówek, a z Tessmerem będę się kontaktować, bo oboje jesteśmy z Gdyni przypadkiem całkiem siadłam 2* 90kg %-)8-) Czyżbyś należała do Watahy Wikinga? ;-) Tadzik niesamowity gość. Wiedza i doświadczenie nie z tej ziemi. Koniecznie dołącz do niego na treningi a baaaardzo dużo [...]