90kg

Cześć. Jakiś miesiąc temu robiłem w trakcie treningu martwy ciąg. Jak do tamtej pory ostatnią serię robiłem obciążeniem 90kg, tym razem zrobiłem 100kg. Właśnie w tej ostatniej serii zaczęło mnie coś ciągnąć w odcinku lędźwiowym z lewej strony, specjalnie się ni zmartwiłem, bo nic przy tym nie strzeliło. Pomyślałem, że po prostu coś sobie [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

[...] prostych nogach 80x12 90x12 100x12 ? x ? raczej seria na dobicie, albo dużo albo mało Wypychanie na maszynie siedząc 150kg - 170kg x12-8 x4 Prostowanie nóg na maszynie 80kg- 90kg x15-8 x4 Uginanie ud tył x4 40kg x15 45kg x12 50kg x10-8 55kg x8-6 Wykroki z Hantlami 30kg x6na nogę x3 serie Łydki x6-7 serii na maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie [...]

[...] - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 32,5kg x 4 / 20kg x 6 / 10kg x 8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 6 / 70kg x 4 / 80kg x 4 / 90kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 85kg x 3 / 75kg x 4 / 65kg x 10 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p 15 / 15 / 15 Dół: [...]

Witajcie! Na start dodam ankiete. 1. WIEK:21 2. WAGA:około 90kg (nie sprawdzałem swojej wagi jakiś czas) 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111? -udo:66? -talia:91? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (prawie, w równe 36miesi chce zacząć cykl tj. październik.) 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:380 (zbijam) -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] *USG sutków(50zł)-i co ciekawe badanie wykazało,że mam "grubą warstwę tkanki tłuszczowej w okolicy sutków" Sami widzicie,ze jestem otłuszczony,chociaż waze 90kg mam duzy brzuch/zwykła fałda/ i prawde mówiąc ściskając fałdę brzuszną czuję takie same grudki jak te w okolicy klatki *W tym przypadku pani Endo-zaleciła smarować [...]

[...] to 2 gramy na kg ciała, ale to nie do końca prawda. Dieta taka jest odpowiednia dla kogoś kto dopiero zaczyna śwą przygodę z kulturystyką i dla kogoś kto waży mniej niż 90kg! Branie białka dla takiej osoby powino wynosić 30g na posiłek (7 posiłków dziennie, ewentualnie 6). Czemu tak? Trzeba wiedzieć że żołądek ma ograniczoną możliwość [...]

[...] tkanke tłuszczową głównie chodzi o to, że mam 30% prawie tkanki a chciałbym zejść do 20 +- i teraz pytanie na jakie kalorie wejść bo nie chcę tracić wagi tylko chce ważąc 90kg i mając 30% tkanki chce tylko ją zmniejszyć do 20 czyli nie chce z 90kg schudnąć do 60 kg tylko chcę utrzymać wagę jednocześnie zmniejszając % tkanki tłuszczowej, wejść [...]

Witam, Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla [...]

[...] do odbloku aptecznego po ph. Co ciekawe przez pierwszy tydzień po regeneracji po cyklu odniosłem wrażenie, że siła nawet odrobine wzrosła! Obecnie waga waha się między 89 - 90kg. Siłowo nie wiele gorzej niż na epi. Weszła kolejna regeneracja (jedna po epi, druga teraz). Wygląd gorzej. Brak tych żył na wierzchu. Pytanie do Was.. warto zbijać [...]

Witam. Mam 21 lat i czas najwyzszy wziac sie za siebie. Mam 180cm wzrostu i waze 110kg. Chcialbym zaczac cwiczyc, ale pierw do 95/90kg schudnac samym bieganiem i dieta. I tu moje pytanie, czy kupowanie jakiegos spalacza tluszczu czy coś w tym stylu mi pomoze? Czy sobie darowac. I ile +/- by mi to zajelo zakładając ~1.30/2h biegu dziennie aby spasc [...]

[...] określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek: -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg) Oczywiście mam na myśli osoby o BF nie większym niż 15%. Ilość mg dzielimy na równe porcje i spożywamy w równych odstępach czasu w ciągu dnia np:co [...]

[...] Wyciskałem leżąc prawie 130kg, Przysiady 180kg i Martwy ciąg około 205kg. Ważyłem kiedyś około 105kg i zacząłem trenować oraz trzymać dietę, szczyt siły miałem przy wadze 90kg, ale przy 78kg miałem najlepsze wyniki w stosunku do wagi ciała bo podnosiłem 120kg na klatę, MC; 190 i przysiad 160kg. Teraz po rozpoczęciu redukcji i zrzuceniu wagi do [...]

Hej Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost: 171cm W okolicach wakacji ub.roku zacząłem się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na wzmocnieniu mięśni brzucha z powodu hiperlordozy. Nie mam za bardzo pomysłu na to jak pewnie widać po planie, [...]

[...] HST jednak spotkałem się z bardzo ogólnikowym podejście, dlatego zrozumcie proszę moje obiekcję i wybaczcie jeśli ktoś z was odpowie znowu na to samo. Info: 26lat, 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem [...]

[...] bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety mam cos zmienic w planie cwiczen? Czy mam poczekac do tych 90kg i dopiwro wtedy zaczac spacac tluszcz na brzuchu, czy mozna jakos teraz podczas treningu na mase likwidowac tluszcz z brzucha? Podam teraz przykladowa diete ktora [...]

[...] zza głowy - 4 serie: ⁃ 12x 30kg ✓ Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie: ⁃ 12x 27kg Wtorek - Pull ◦ Martwy Ciąg - 4 serie: ⁃ 12x 50% / 90kg ⁃ 10x 60% / 108kg ⁃ 8x 70% / 126kg ⁃ 6x 80% / 144kg ◦ Wiosłowanie hantlami - 4 serie: ⁃ 10x 30kg ◦ Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie: ⁃ 12x 59kg [...]

[...] ludzi w większości ćwiczeń stanowi to 60% 1CM* (1CM = Ciężar Maksymalny dla 1 powtórzenia - przyp. tłum.) ... Dlatego jeśli wyciskasz 150kg na 1 powtórzenie, załóż 90kg dla tego ćwiczenia na serie GVT. Dla ćwiczących niedoświadczonych w tej metodzie, poleciłbym następujący podział części ciała: Dzień 1: Klata i Górne Plecy Dzień 2: Nogi [...]

[...] ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Zastosowanie takiej progresji ciężaru daje nam w sumie 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie [...]