90kg

[...] ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg 10 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wiosełka mają niesamowity wpływ na moje możliwości wyciskania %-) barki są [...]

Staram się nie przekraczać 90kg, ale będę musiał zejść do 85kg i tam zostać przez 6-7 miesięcy aby ustawić to jako moją "normę", bo w tej kategorii 75-85kg będę chciał startować.

[...] Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w ciągu i wyciskaniu C1. Deadlift 5*60 ; 5*80kg ; 2*100kg ; 2*120kg ; 2*140kg ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*190kg C2. Cambered Bar Bench Press 5*60kg ; 3*70kg ; 3*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg Akcesoria 50 Burpees Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) [...]

[...] chest supported row 2*40kg 4 chin ups Nagrywanie filmów Czwartek Bieg 6km luźno Piątek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko 3*40kg ; 2*60kg ; 2*70kg ; 2*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg Co serię zarzutów 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg Martwy ciąg 1*140kg ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*200kg Co serie martwych shin hop to Broad [...]

[...] było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 Jest moc - bardzo ładnie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ [...]

[...] pasków /-) ale lekko nie było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ [...]

[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg ok, całkiem dobrze poszło, jak będę czuła się na siłach to za tydzień podejdę do 90kg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ [...]

[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg ok, całkiem dobrze poszło, jak będę czuła się na siłach to za tydzień podejdę do 90kg OK 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg [...]

08.06.2018r. DT - Tydzień 9 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ [...]

08.06.2018r. DT - Tydzień 9 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ [...]

Nene, ja bacznie czytam twoj dziennik i jestem pod wrazeniem Twojej sily! 90kg na MC to cos niesamowitego :O Jak skoncze moj obecny plan to nawet myslalam, czy by nie zrobic Twojego, bo i cel mam podobny i cwiczenia mi sie podobaja. Zobaczymy. Moze nawet pokusze sie o zalozene dziennika :)

Niedosyt zawsze jest :-P ale fajnie wyglada to 90kg w MC. Akurat tez dzisiaj mam w planie i wydaje mi sie ze akurat tez mam skok sil, wiec moze uda sie fajnie podzwigac, chociaz wczoraj mialam trening gory i plecy niezle dostaly, wiec moze byc roznie :-P

A dZiękuję dziewczyny :-D jeszcze mi daleko do wymarzonych 90kg, ale cisne ile zdrowie daje :-)

[...] odruchy. A jak już wejdzie automatyzm tego ruchu to można zacząć dokładać ale też nie po 10 kg a raczej po dwa najmniejsze talerzyki jakie masz na siłowni. no, ale jak 90kg idzie bez problemu to gdzie mam się cofnąć? zrobić więcej serii i powtórzeń na 90 po prostu? w sumie teraz jestem przed @ to siły będzie mniej, więc może mnie to jakoś [...]

[...] byle makro się zgadzało . W sumie prawie codziennie jem to samo tylko zmieniam dodatki i w sumie w końcu to mnie nie stresuje i nie czuje się jakbym robiła coś na siłę . ja jak ważyłam prawie 90kg mówiłam mamie która mi wiecznie mówiła że mam coś zrobić ze sobą że przecież jestem chuda a w środku mnie to irytowało że wyglądam jak wygladam.

19.02.2019r. DT - Tydzień 13 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ [...]

19.02.2019r. DT - Tydzień 13 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ [...]

1. Ostatni wyścig 15.09.2019. 2. Badania jakie wykonam w przeciągu tygodnia: -FSH -LH -Estradiol -SHGB -CRP -Testosteron -Prolaktyna -Kortyzol -FT3 -FT4 3. Zimą trenuje na siłowni co roku, jest to typowe FBW 2x w tygodniu. Pierwsze 6tyg po 10p w serii, potem już po 5p i budowanie siły. Czyli np. przysiady: 50/60/70/80/90kg x5

[...] i cięższe koła mają. Ogólnie cenę podnieśli a jakość w górę nie poszla raczej. Tyle że tego BB90 się pozbyli i są tarcze. Chodź tarcze to dobre dla naszego Trenejro bo on 90kg waży. Mi tam się źle nie hamuje ;-) No i... Ciekawe jak ramy... Bo madonki na rok 2020 mamy już 3 pęknięte w teamie... Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-06-23 [...]

[...] – drugi posiłek potreningowy 6. B:50g W:0g T:20g Białko: 300g Węglowodany: 500g Tłuszcze: 50 Trening : rening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x4 105kg , 1x7 90kg 1x12 80kg 2. Wyciskanie hantli w skosie 1x12 28kg 1x10 30kg 1x6+2 32kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 1x6 27.5kg 1x7 25kg , 1x10 20kg 4. Dipsy na maszynie siedząc 1x7 [...]