90kg

[...] 2kg 5 shoulder dislocates 3,25kg 5 shoulder dislocates 4,5kg 5 shoulder dislocates 5,75kg 5 shoulder dislocates 7kg 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*7*90kg Co serię 10 Kb Bent over row (5 na stronę) 3. Kondycja 10' AMRAP 20 unbroken wallball shots 9kg 10 Ring Dips 5 box jumps 75cm wynik: 4 rundy + 25 Komentarz: Rano [...]

[...] 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with pause 4*16kg 4*20kg Dips 5*12kg 5*16kg 5*20kg 5*24kg 5*28kg 5*32kg 5*40kg Co rundę 5 high pull 2*16kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 8m handstand walk 20 [...]

27/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]

8/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 landmine twist in lunge (5 na strone) 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 3*6*80kg 6*90kg 3. Kondycja 7’AMRAP 3-6-9-12-… Dumbbell thrusters 2*20kg Co runde 30 Heavy DU Wynik: 15 thrusters + 27DU Komentarz: Niezadowolony z wyniku AMRAP, moglem docisnac te 30DU, ale na 8 [...]

14/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollow body rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Power Clean 10*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*2*100kg 3. Kondycja 15’ EMOM 20 sek max effort air dyne Komentarz: Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się [...]

29/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*90kg Co serię 10 bent over barbell row 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj już tylko trening siłowy, nogi muszę się zregenerować, układ nerwowy pobudzony po treningu siłowym. Jutro bieg ;) pozdro

9/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 4*5*90kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 4*5*102,5kg Co serię 5 bento over barbell row 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek front rack hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 7 one arm bent over kb row right Komentarz: Dzisiaj luźny dzień, była [...]

13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro

Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlif 5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*28-32kg Wynik: 16powt B. Bench Press 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 [...]

28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]

[...] Banded walk A. Sumo Deadlift 5*120 ; 5*127,5kg ; max*135kg ; 2*5*112,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 20 powt B. Bench Press 5*90kg ; 5* 95kg ; max 100; 2*5*85kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik : 9,5powt %-) C. 2 serie 14 overhead split squat from plate (7 [...]

12/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 32kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 5*85kg ; 5*90kg ; max*95kg 45sek rest max*95kg Co serię 3* Martwy klasyk 155kg 20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side) https://youtu.be/pJpvgjQcSTQ Wynik z maksa : 11 + 6 B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] ; max * 87,5kg 45 sekund odpoczynek max * 87,5kg Co serię 4 Martwy klasyk140kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg (7 na stronę) Wynik z serii max 13+6 B. 3*8 bent over row 90kg 10 jefferson curl 24kg 2*15 v-ups C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej https://youtu.be/X6C4xvMVzwc Komentarz: Brak mocy na ławce, dlatego mało powt. [...]

90kg to nie mało ale w takim zestawiwniu może być nieco za dużo :-))

90kg to nie mało ale w takim zestawiwniu może być nieco za dużo :-)) Niby na płaskiej maksa mam 130kg, ale na skosie nie sprawdzałem, także może być większy % maksa.

[...] z pauzą na dole 10 Asymetrycznych przysiadów 20kg 20 martwych robali A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 110kg (6 powt) Maks powtórzeń z 100kg (9 powt) Maks powtórzeń z 90kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 112,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 102,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 92,5kg (11 powt) Co serię [...]

[...] A1. 5km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*85kg ; 5*100kg ; max*110kg - 16 powt (film na relacji IG) C2. Bench Press 5*70kg ; 5*80kg ; max*90kg - 12 powt (film na relacji IG) Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 Barbell [...]

[...] C1. 10 Single Arm KB Swing 48kg 1' Rest 10 rund co 1' C2. 1 TGU 48kg https://www.youtube.com/watch?v=yuex6qbhMuM&ab_channel=StrongerAthlete Siła 6 serii D1. 6 Bench Press 90kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Wczoraj dzień nietreningowy, bo zaliczyliśmy bezsenną noc. Gabrysia nie była przyczyną, Gofer niestety był. Znów [...]

[...] Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w siadzie C1. Front Squat 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

[...] ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Wolne Środa [...]