Pjona: Strength Back squat 5x2@ 90% 90kg WOD For time: Buy in: 40/50x Wall-ball shot 14/20lbs 5 rounds of: 25/40kg 5x Power clean 5x Front squat 5x Push press Buy out: 50x Sit-up 5:57 Ech, kiedyś to była siła, teraz nie ma siły... Dużo mobilizacji przed treningiem, szukam jakiejś odpowiedniej techniki ale wciąż nie to. Tydzień temu zbyt gwałtownie [...]
Poniedziałek:Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 5 135 x 5/5/5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 5 5.Wiosło hantlą 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie stojąc 3 x 5 60x5 / 65 x 5 /5
Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]
[...] bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie krążka przed siebie+na boki maszyna--3 x 12 x 15kg + 3 x 16 x 30kg 9.pompki poręcze ---4 x 16 10,triceps maszyna 3 x 16 x 90kg W międzyczasie pomoc 2-um dzierlatkom --praca na techniką siadu i zajęcia z podopiecznymi Terapii Zajęciowej :-)
Witam potrzebuje porady fachowców. Mam 35 l 90kg i 186 wzrostu zakupiłem metanabol 100 szt 10mg. Jest to mój pierwszy raz że sterydami. 1. Brac to solo? W jakich dawkach i czy trzeba się odblokować i czym i w jakich dawkach. 2. Połączyć mete z ........... i jake dawki jak długo i ewentualnie czym po takiej serii się odblokować. Z góry dziękuję i [...]
[...] ogólna + z gumami + do WL3 x 30 x 20kg WL założone gumy na końcach gryfu i pod ławką 2 x 15 x 30kg 1 x 15 x 40kg 1 x 12 x 50kg 2 x 10 x 70kg 1 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 3 x 100kg 2 x 1 x 105kg i po tym już bez gum 1 x 50 x 50kg--to był absolutny max jaki mogłem zrobić po WL ,trochę lipa :-( seria łączona ława skos plus [...]
[...] Potreningu.pl (zaj**iste możliwości manipulacji posiłkami, sam bym takich nie wykminił :)) Waga początkowa to była 113,5kg. Aktualnie 95KG także zeszło sporo :) Było nawet 90kg, ale ostatni cheat month zniwelował parę kilogramów. DLATEGO ZAZNACZAM, Chciałbym coś, co mnie zmotywuje, podniesie moją termogenezę, a po zakończonym cyklu myślę o [...]
[...] ale np słyszałem o spalaczach z Yohimbiną (?) a jest przecież nie w tym dziale(?). Co np o spalaczu Fenix Ground Zero, polecany jest bardzo na innym forum. Lub ewentualnie ten Scorch? Nic z nich nie przyczynia się do stricte redukcji tkanki tłuszczowej? To może od razu przyatakować SARM/ECA jak będę >90kg, a teraz kupić dobrą przedtreningówke...
- Wl sztanga rampa 5 do 70kg, 4x80kg - Pendlay row nachwyt rampa 5 do 90kg - OHP rampa 5 do 52.5kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko rampa 5 do 100kg - WL hantli skos lekko + rampa 5 do 30kg x2 Sztange w WL juz prawie mialem na piaty raz, glowa tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek [...]
[...] +20 i też jakby lżej. Diametralna różnica gdy kolana już nie doskwierają. Siady sumo z hantlem testowo zamienione na sumo ze sztangą, ponieważ miałem problem z utrzymniem 90kg w ręce. I weszły bdb W ćw na plkecy również pododawane. Ogólnie bdb trening Krótkie pozowanie w przerwach między seriami. I chyba wybrałem najgorsze światło z możliwych [...]
[...] lub z rana....a jeśli dodatków w submasters w WL do 90 kg to drugi raz waga i drugi stwrtni wpisowe tak już dla pewności pytam;-) Jeśli chcesz startować w submasters 90kg to waga dzień wcześniej lub w dniu zawodów , jesli do tego chcesz startować w open 90kg to dodatkowa opłata oraz niestety musisz się drugi raz zważyć...również dzień [...]
ok to zmienie wyliczenia w diecie i zaloze ze waze 90kg dam wtedy 180g bialka (2g) tluszczy mysle zeby dac 1g/kg czyli 90g i reszte wegli do 3000kcal czy tez 3300. wlasnie nie wiem tez od ilu tych kalorii powinienem zaczac bo kozystajac z tego kalkulatora sfd do ich obliczania powinnienem uwzgledniajac moja prace fizyczna i w miare ciezkie [...]
Witam chciałbym zacząć 1 cykl teść enan waga83.5 wzrost83 cel 88-90kg 12 tygodni staż na silowni 1.5 roku chciałbym dowiedzieć sie jak najwiecej o pct jak dokladnie powinno wyglądać jakie dawki co brac zeby uniknac jakich kolwiek problemow z erekcja wiem zeby miec takie niepożądane efekty musiałbym bic strasznie duze ilosci i niepoprawnie [...]