90kg

Dzisiaj spoko trening, dość krótki. Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : [...]

[...] 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke robilem 90kg na 3 powtórzenia, teraz jest spadek 10-12kg. * cardio nie robię POMIARY Niestety nie mam pomiarów sprzed stycznia, ale mam z 5 lutego oraz 24 marca. Więc pokolei. 5 [...]

[...] Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło półsztangą nachwytem (chwyt szeroki) 90kg x 8, 80kg x 10 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 75kg x 8, 70kg x 10 4. Hammer low row jednorącz na czworoboczny 55kg x 8, 45kg x 10 5. Wznosy hantli do boku w opadzie [...]

[...] i mam 29 lat. Wzrost: 180cm Waga: 106kg Poziom tkanki: ok.25% (pomiar analogowy) Maksy: Back squat 185kg Front squat 150kg Clean&jerk 100kg Push press 90kg Strict press 77,5kg Bench press 100kg Deadlift 195kg przechwytem, 180kg nachwytem Snatch 65kg Moje cele na ten rok: 1. Zrobić BMU i HSPU [...]

[...] że tydzień zapasu mamy a mysle ze to w obecnym momencie sporo. Forma hmmm...mi ciezko ocenić ale chyba porównywalna? więcmoże na ten śląsk będzie całkiem ok ;-) Waga 89-90kg vs 97kg wiec tez róznica 7-8kg ;-) /SFD/2018/3/26/3acfa898a14346baafca5ece18ff47a6.jpg /SFD/2018/3/26/e4510bcbbccf47418861d6bd4fe2663c.jpg [...]

[...] Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12 3b. Francuz z lina 5x20-12 4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. Uginanie z drazkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 5a. Prostowanie z raczkami wyciag gorny 4x15-12 5b. Modlitewnik sztanga lamana uginanie 4x15-12 6. Brzuch 6 serii [...]

WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]

[...] się takie ciężkie %-) Wiosło 2500m równym tempem klasycznie z targetem poniżej 10 minut Zamknięte w 9:36 Dzisiaj nie kombinowałem z oddychaniem :-P Back Squat 10x 80kg 8x 90kg 6x 100kg 4x 110kg 2x 120kg Przy ostatnich 2 poprosiłem ziomka o asekuracje - zawsze pewniej wtedy się czuję bo głowa jakaś spokojniejsza o ewentualnego faila. Było [...]

Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]

[...] chyba przełożę na rano :) Leci 1 tab 250mg Od początku zlecniały 4cm w pasie i 4cm w talii i po 1 cm z całej reszty, łapa udo kark klatka Waga na start było ok 94kg jest 90kg Kolega leci tak samo jak ja i z wagi 125kg zrobił już 115kg ale wymiary troche gorzej, 2,5cm w tali i 2 w pasie reszta też po 1 Zmieniony przez - Mastornxl w dniu [...]

WTOREK --rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 12 x 50kg 1 x 8 x 70kg--uchwyt neutralny 1 x 6 x 90kg ------neutralny serie docelowe -uchwyt neutralny przerwy 90-120sek---wszystko technicznie z mocnym akcentem na klacie 1 x 4 x 100kg 1 x 4 x 102kg 1 x 4 x 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg wyciskanie hantli siedząc --4 [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 5 x 300kg - 8 x 260kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 140kg - 12 x 120kg 3. Low row jednorącz - 9 x 110kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko - 9 x 93kg - 11 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 11 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 18 x [...]

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x9 (+1powt) ; 90kg x8 ; 90 x 8 (+5kg) ; 90 x8 (+5kg) Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt) [...]

[...] wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg dobra faza bo sniło mi się że wagę robiłem zeby wejśc do klasyka plus 180cm czyli 90kg limit a okazało sie ze przez noc tyle zeszło ze miałem 87,5kg i wszedłem do niższego %-) }:-(

[...] na silowni robiac plan A . Zalozylem na klatke 87,5kg 5x5 poszlo gladko. Wybralismy sie wczoraj tj. sroda z kolega na kolejny plan A tak wypadlo i dalem sobie na klate 90kg . Pierwsza seria luzno, druga poszla, w trzeciej mi kolega pomogl delikatnie w piatym powtorzeniu, czwarta poszla w miare, piata seria z pomoca. Czy mam tym ciezarem [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma rampa 6 50kg/15 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/6 130kg/ 140kg/6 147.5kg/5.5 brakło pary%-) ale startowałem od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony%-) 2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 [...]

[...] 3. Smith high incline 95kg x 7, 85kg x 11 4. Butterfly 84kg x 13,11 5. Wznosy do boku w oparciu o ławkę 20kg x 14, 17,5kg x 15 6. Wznosy do boku z linkami na krzyż w leżeniu 11,25kg x 11,10 7. Dipsy +50kg x 6, +30kg x 11 8. Młotki siedząc 20kg x 12,12 9. Hammer triceps pushdown bez podpierania nogami 80kg x 12, 90kg x 10 Cardio - 20 min na czczo

zrobiłem dziś trochę tlenu i siły nic ciekawego, trening spontaniczny jakieś tam uginanie młotkowe na 45-tkach, uginanie na sztandze 60kg, wiosło jednorącz na 90kg takie, żeby się rozruszać. Waga 100kg. coś czuję, że w tym roku osiągnę dla siebie rekordową masę, bo nie mam zamiaru zbijać. Interesuje mnie najcięższa kategoria wagowa.

Sobota 31.03.2018 A. E2MOM for 24 minutes Clean 1-3 = 3 reps 60% 60kg 4-6 = 2 reps 70% 70kg 7-9 = 1 rep 80% 80kg 10-12 = 1 rep 90% 90kg B. 5 sets of: 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 65, 70, 70, 70 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds 10 Kb Bench Press 2 x 32kg Rest 60 seconds [...]

[...] / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 80kg x 19 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 130kg x 6 / 80kg x 23 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 80kg x 20 60kg x 12 / [...]