90kg

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]

Wtorek klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; [...]

[...] nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla tego. DIETA 1.Twaróg,masło orzechowe,smietana 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowo TRENING 4 Kasza [...]

Waga na czczo obecnie to 90kg. Sylwetka wygląda chyba normalnie tylko tak jakby była "napompowana" nie wiem jak to ująć. Jutro wypisze obwody bo dzisiaj już po śniadaniu.

[...] 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p ------------ / ------------ / ------------- ------------ / ------------ / ------------- 60kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg [...]

Mam 14 lat Ważę 50 kilo Podniosłem 90kg Wolę dalej nie próbować bo żal kręgosłupa ;)

[...] udało się przepędzić dziada, ale gardło dalej boli... Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 6x130kg; 1x140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 9x42,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x45kg; [...]

. WIEK: 31 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3,5 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak każdy  dobrze  wygladac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wrzesień [...]

[...] tego frajde i nie będziesz zawodowym bodybuilder, więc na Twoim miejscu wrzuciłbym taki system bo jest wygodny. Ale to tylko moje zdanie... No chyba że masz parcie zdobywać więcej masy by dojść do tych 90kg czystego mięsa to okej, reżim musi być. Ale jeżeli CI zależy na fajne sylwetce 75-80kg z kratą na brzuchu i żyłą to IFFYM jak najbardziej ;-)

[...] x11 2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy) 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 [...]

[...] kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek (interwał) Piątek [...]

[...] Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg 40 sek rest 5 x 100kg 40 sek rest 5 x 110kg 40 sek rest 5 x 120kg 40 sek rest 5 x 120kg Rest 3min 2. Wykroki ze sztangielkami 5 x 16kg 40 sek rest 5 x 16kg [...]

[...] szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. Pomaga :) 1. Ławka płaska 5x5 40 sek rest 5 x 80kg 40 sek rest 5 x 90kg 40 sek rest 5 x 100kg 40 sek rest 5 x 100kg 1min rest 3 x 110kg 1min rest 2 x 120kg 1min rest 1 x 130kg - takiego ciężaru nie dźwigałem lata, powiedzmy że jakiś max [...]

[...] 62,3-wynik 110 kg-90,7pkt. 5.-Górowski Adrian-Nowy Sącz-waga 87,5-wynik 137,5 kg-89,0pkt 6.-Pacura Jakub-Tarnów-waga 66,5-wynik 95 kg-74,1pkt. Kat.Senior do 90kg wagi: 1.-Dulko Marcin-Skarpa Bytom-waga 80,5-wynik 190 kg-129,2pkt. 2.-Kandefer Piotr-Kraków-waga 86,0-wynik 175 kg-114,4pkt. 3.-Wygoda Maciej-Stary Sącz-waga-69,6-wynik [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x [...]

[...] w koszulce na ramiączkach nie wpadłem. Sprawdzanie numer dwa, ile serii wejdzie... WL: 9x10x85,9x85 Brakło jednego jedynego repsa, ale wiedziałem, że nie wycisnę. +- 1 w 100 powtózeniach nie robi aż takiej różnicy, czyli zaliczam sobie i skokiem Artura Partyki przechodzę do 90kg. Zmachało i spompowało mnie okrutnie - klata tric bic w komplecie,

90kg w HT to mnie strasznie męczy :D Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-02-25 18:07:31

[...] cardio 4x40. Za tydzień ruszam z kolejną świniomasą. Redukcji jako takiej w tym rok nie ma (może plany się zmienią i coś wpadnie na koniec roku). Plan zakłada dobić do 90kg, minicut, do 95 kg, minicut, do 100kg, w blokach 3-4 miesięcznych, dwutygodniowe minicuty:->. Wiem już jak to jest być chudym szczurem, to czas zobaczyć jak to jest być [...]

no ciekaw jestem jak Ci to pójdzie, ja ostatnio w okolicach 90kg biłem głową w mur ulewając się tylko bardziej teraz mam nadzieję że pójdzie mi lepiej, ale do 100kg to jestem pewien że nie dojdę ;-)

Witam. Waze 90kg. Przy 180cm wzrostu. Chciałbym zachować ta wage, ale bardziej podkreślić zarys mięśni. W zdjęciach przesyłam jeden dzień że swojej diety. Co musialbym tam zmienić? /SFD/2018/2/25/ce2c510ad07d4ec99d7a5caee05f7cbe.jpg