Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale.. Mam 185cm wzrostu waze 90kg okolo 10% bodyfatu trenuje silowo regularnie od 3-4lat niedlugo mam zmierzyc sie z gosciem w silowaniu na reke ktory jest otyly ma 195cm i wazy jakies 150-160kg on nie trenowal nigdy nic, kto na papierze jest w lepszej sytuacji? Mam z nim szanse czy lepiej nie podejmowac [...]
Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]
WL--ława skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg 8 x 120kg--słabo czułem to co powyżej to dołożyłem próbę dokładnych z zatrzymaniem powt. ,ile zrobię nie do zajechania .myślę że 8 to fajny wynik WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 8 x 70kg 6 x 75kg 3 x 4 x 80kg WIOSŁO SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ŁAWCE skos plus 4 x 8 x 90kg łącząc z górny [...]
[...] x 4 tempo 3020 Siady HB: wave loading do 70kg/5 Hack Platzki: CM (ciężar suwnicy/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 10kg/12 x 4 Łydki siedząc: 20kg/20 x 5 Łydki stojąc: 90kg/12 x 5 Cardio: 30min Tak jak pisałem aktualnie rozdzielam czwórki od dwójek i wrzuciłem sporo większą objętość niż do tej pory. Zerchery postanowiłem wrzucić żeby [...]
Waga wybiła 90kg. Od paru dni jestem na redukcji. Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900? Co w sytuacji gdy [...]
Dobra chvvj, przespałem się i doszedłem do wniosku, że nie ma co kombinować, dociagne do końca lutego bez zmian (możliwe, że dodam trochę węgli) i mam nadzieję, że wbije te 90kg, później lekka/większa redukcja na propie, a jak ładnie zejdzie wtedy można pomyśleć o konkretnej masie i większym cyklu. Sorry za syf i te babskie rozkminy. }:-(
[...] na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie system 5 5 3 3 Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie przerwy 30s Maszyna siedząc 3 serie do 90kg na stronę Maszyna ściąganie z góry 3 serie do 100kg TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Dieta średnie wegle 1 W 97g T 9g B 53g 2 W [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---elegancko z długimi zatrzymaniami 3-cie poszłoby spokojnie 1 x 130kg----dynamit 2 x 135kg--1-wsze z przytrzymaniem na klatce ,2-gie delikatny akcent ,było już ciężko w 1-nym puncie Wyciskanie WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 105kg PORĘCZE 8 x cc +25kg [...]
[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo [...]
[...] odruchy. A jak już wejdzie automatyzm tego ruchu to można zacząć dokładać ale też nie po 10 kg a raczej po dwa najmniejsze talerzyki jakie masz na siłowni. no, ale jak 90kg idzie bez problemu to gdzie mam się cofnąć? zrobić więcej serii i powtórzeń na 90 po prostu? w sumie teraz jestem przed @ to siły będzie mniej, więc może mnie to jakoś [...]
[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo [...]
Witam. Mam 26 lat , 185cm , 90kg . Praca fizyczna. Nogi narazie odpuszczam ponieważ niedawno miałem operacje na kolano. Co do planu to poprosiłbym o poprawki ponieważ z tego co widzę to trochę ich trzeba wnieść :/. Pozdrawiam
[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg [...]
Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]
A ja poszłam do siebie zobaczyć jakie mam ręce w MC ;-) I w sumie nie wyobrażam sobie uginac przy 90kg, Tsu Ty to masz dopiero siłę Też byłem przed chwilą u Ciebie, powiem perfect jest. I zrozumiałem nagle czemu Tsu ma problem z oderwaniem, bo ten ciąg zaczyna się wiosłowaniem. No a wiosłem 90tką, to ja bym też bym się zasapał.