[...] 15% B -139G 30% t -123g 55% w -509 G Chcę palic tłuszcz wiec czy dobrze myślę, biorąc pod uwage mój metabolizm który zapewne jest nicki myślę aby zacząć od: Waga 96/95 cel 90kg (palenie tluszczu) 3000kcal 24% B - 180G 23% T - 75G 53% W - 398G 4 x siłowo podzielony co drugi dzien, + po siłowym, aktywnosc bieganie, aeroby,skakanka, po siłowym [...]
wg tego kalkulatora http://eatmore2weighless.com/weight-loss-calculator/ do rekompu powinienem jeść 3141 kcal. Tyle jem i mi wyraźnie siła spadła. Może to tylko chwilowe, ale dosłownie z dnia na dzień. białka 135 g (ważę 90kg), 40% fat reszta ww trening 10x10 3 x tyg. https://www.youtube.com/watch?v=0aLoezucIzk
Jeszcze nie widziałam ;-) Jeśli komuś nie przeszkadza, jest osobą zdrową to ja nie widzę problemu w jedzeniu trzech posiłków. Sam, jako 40+latek, ktory wazy zaledwie 90kg polykam 230-250g bialka dziennie i nie uwazam tego za jakiś kosmos. A znam takich ok 40latkow, ktorzy waza znacznie wiecej ode mnie (ok 120+kg), którzy spokojnie te 300g bialka [...]
Środa 29.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 8 reps @ 75% 135kg Set 4 – 6 reps @ 85% 153kg Set 5 – 4 reps @ 90% 162kg Pendlay Row 10 x 70, 70, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes To Bar Every 2min for 10min 8 , 10, 18, 8, 8 Martwy powoli do przodu:-) W Pendlay Row o wiele lepiej mi się robi niż [...]
[...] : - Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy [...]
[...] Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do 90kg- 4x 12-8 4. Wyciskanie hantli 3x 15 5. Biceps na modlitewniku, przy wyciągu- ściąganie równolegle do ziemii+ ściąganie linki wyciągu 3x 6. Młotki + francuskie [...]
[...] siedząc 4*12 sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 po 6kg 6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz) 6kg Część II 1.HT 15/15/12/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z czarną gumą weszło dobrze 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 4szt/4szt/5szt 3.Allachy 4*15 11szt 4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 weszlo [...]
[...] zupełnie nie wiem od czego... Już przed treningiem wiedziałem że jest z nim coś nie tak ;/ Więc robiłem co mogłem i tyle ;) Trening Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 85kg/8 90kg/5 Wioslowanie sztanga 50kg/10/10/10/10/10 MCNPN 50kg/10 55kg/10 60kg/10/10 65kg/10 Prostowanie nóg siedząc Max /10/10/10/10/10 Łydki 4x + superseria uginanie młotkowe / [...]
Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]
Wyniki SENIOR SENIOR MEN LEFT 60 KG 1. MACIEJ GRALAK. UKS ARM FANATIC SPORT GRUDZIĄDZ 2. ŁAPA DAWID. WILKI MIĘDZYCHÓD 3. DAMIAN KUŚNIERCZYK. MCKIS TYTAN JAWORZNO 4. WETERLE PATRYK. ZŁOTY ORZEŁ CHOSZCZNO 5. SŁAWOMIR KLINKOSZ. ZŁOTY TUR 6. DAWID CIESIELSKI. UKS BLACK SKORPION PRZYŁĘK SENIOR MEN LEFT 65KG 1. PATRYK BUGAJ. STEELARM WROCŁAW 2. [...]
Wyniki MASTER MASTER MEN LEFT 80KG 1. LASKOWSKI MARCIN. ZŁOTY ORZEŁ CHOSZCZNO 2. CHODYNA MARIUSZ. UKS HULK WĘGRÓW 3. PODGÓRSKI WIESŁAW. HANDS OF STONE 4. RADOSŁAW TRYBUS. ZŁOTY SMOK KIELCE 5. ARKADIUSZ KWIATKOWSKI. UKS SAMSON MARKLOWICE 6. PUWAŁOWSKI ROBERT. WILKI MIĘDZYCHÓD 7. ROMAN JAZOWSKI. MCKIS TYTAN JAWORZNO MASTER MEN LEFT 90KG 1. [...]
Wyniki cd. GRANDMASTER MEN LEFT 75KG 1. PODGÓRSKI WIESŁAW. HANDS OF STONE 2. TADEUSZ OKORSKI. STEELARM WROCŁAW GRANDMASTER MEN LEFT 90KG 1. WALEŚKO WOJCIECH. ARMFIGHT PIASECZNO 2. ANDRZEJ HYMER. ZŁOTY TUR 3. JÓZEF WĘDROWSKI. ZŁOTY TUR GRANDMASTER MEN LEFT 100KG 1. JANUSZ PIECHOWSKI. ZŁOTY TUR GRANDMASTER MEN LEFT +100KG 1. STANISŁAW GRALAK. [...]
[...] 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 29 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]
[...] sporty zespołowe (unihokej) i zacząłem coś dźwigać (ważyłem ok. 70kg przy wzroście 179cm) oraz zdjęcie, które zrobiłem tuż przed pobytem w szpitalu, gdzie ważyłem ok. 90kg (czyli jakoś się trzymałem mimo ostrego stanu choroby): https://zapodaj.net/images/8a1bbfe0e28ae.jpg Tutaj zdjęcia głównie z grudnia, kiedy miałem szczyt masy, z formy [...]