90kg

[...] Polski w Kulturystyce w Słupsku. Przemek Naczk zdobył złoto w swojej kategorii do 80 kg i 3 miejsce w OPEN. Natomiast Łukasz Marcinkowski zdobył złoto w kategorii do 90kg i złoto w OPEN. Poczynili ogromny progres od ostatniego startu co było widać gołym okiem. Jest mniej niż tydzień do M.P. w Kielcach. Zawodnicy nie zasypują gruszek w [...]

[...] ćwiczyć, kręcić cardio i zdrowo się odżywiać :) Wiadomo brakowało mi czasami odskoczni w postaci fast foodów słodyczy itd. Wczoraj nadrobiłem i efektem tego waże dziś prawie 90kg:) Jestem nabity jak armata:) Byłem z rana wykonać cały panel badań, lekarki na widok moich żył zrobiły sensacje na pół szpitala :)) Aktualne plany: Niestety musze [...]

To ja nie wiem o co ci chodzi. Jedyny sposob to cwiczenia na lydki.. Albo mozesz zlapac 90kg tluszczu to i w lyde wejdzie, ale tego nie polecam

[...] mocno - plecki dostały. 12.04.2015 DNT. Jak mnie brzuch bolał, masakra#-P Jedynie spacer. 13.04.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg raw + 2x2x 90kg, 2x 95kg w dupie od kostiumu. Na razie lekko. Powoli wchodzę w sprzęt, bo to już ten moment, że trzeba zaczynać cykl jak się myśli o zawodach... a się myśli;-) 2a) [...]

[...] x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png http://imageshack.com/a/img673/6595/WoXzxr.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Nogi, nogi, nogi... Tyle w temacie. 90kg w seriach przysiadów. Przy kolejnej masie, będę mocno nad nimi pracował.

[...] 13.04: śniadanie 150g owsa 80g wpc 30g lnianego 125g ryżu 300kury 20lnianego trening pleców podciąganie na drążku 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg x16 80kg x 10 90kg x7/7/7 wiosłowanie pół sztangą 70kg x8/8/8/8 ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 10/8/6/14 sciąganie drążka do klatki w wąskim podchwycie 10/8/8/14 po trenngu [...]

Korzystam na razie z mobilnej na komórce więc napiszę. Staż w sumie 8lat w między czasie 4lata przerwy, waga 90kg cykle wcześniej sama meta 100tabl, następny meta 200tabl i cypionat 10 zastrzyków. Ten cykl jest trzeci. Biceps42, pas 86, uda 64,klatka 118. Białko 2.5 na kg węgla i cała.reszta dopieta. Przed cyklem ważylem 83 kg. Jak będę miał [...]

# czy sądzisz, że ta dieta da 9kg ?czy trzeba przejśc na odżywki jakieś ? # mój plan żywieniowy są to dane wyliczone dla 30 lat 184 cm i 90kg wagi i spore niedobory pokazuje i nadwyżki białka węgli tłuszczy. # odnośnie jedzenia jajek codziennie rozumiem, że jak robię jajecznicę z 8 jaj to muszę wywalic żółtka bo to zły cholesterol i same białka [...]

Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]

[...] zrobię mniej, bo 20-24 serii drążka z obciążeniem tak jak w piątki to ciężka sprawa. Dodam tam wkrótce 4 serie martwego ciągu, a odejmę trochę serii drążka z obciążeniem. Waga ok. 90kg http://i.imgur.com/aA4NdH0.jpg I miejsce treningów: https://igcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/11085183_453472724810674_467801744_n.jpg

[...] 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś przekłamane z ciężarem) 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - 80kg/80kg/90kg/100kg 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 [...]

[...] - inny wyciąg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 40kg/40kg/40kgx15 35kg/40kg/40kgx15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 - inny wyciąg 6. Jeżyki 90kg/100kg/100kg Zmieniłam podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangielek na sztangę, bo mi wygodniej i lepiej czuję. Poza tym postanowiłam sprawdzić, jak będę się czuć na paleo, [...]

[...] staram sie robic 50 minut na rowerze, czasami interwal biegowy (20 min) ale mam problem z bolem piszczeli po bieganiu ;/ Aktualnie jestem na 2200kcal w DNT, 2400 w DT. 90kg/184cm Problem jest taki, ze chyba za szybko obcinalem kalorie... chodze ostanio przymulony... na treningu w sumie sila jest ale w trakcie dnia roznie to bywa... kg tez [...]

[...] nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg Wyciskanie 100kg x 0.9 = 90kg Żołnierskie 65x3 = 71kg x 0.9 = 64kg Wybrałem parę ćwiczeń pomocniczych: plecy: podciąganie, wiosło, szrugsy (dobrze wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie [...]

Witam, Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, 2x w tygodniu. Mam 188 cm wzrostu oraz 90kg wagi. Niedawno kupiłem karnet na siłownie komercyjną (wcześniej szkolna), gdzie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I tutaj mam pytanie, co lepiej wybrać w moim przypadku? Trening ma mase czy redukcja? Mam troche tłuszczu, szczególnie na udach, brzuchu i piersiach, [...]

[...] Delikatny progres jest, moze za jakis czas nadejdzie taki dzien ,ze bede robil podciaganie bez maszyny 8-) Szczegolnie jak kilka KG zleci. 2.Martwy Ciąg 5x 97.5kg 7x 90kg 9x 80kg Wynik praktycznie powtórzony z zeszlego tygodnia jedno powtorzenie dodane w ostatniej serii. Ale poszło dużo lzej niz w zeszlym tygodniu. 3.Wiosłowanie w opadzie [...]

No ale chodzi mi w takim sensie ze u Ciebie 90kg wyglada zaj**iscie, a u mnie potrzebuje 115-120 %-)

[...] coś innego co pomoże mi zwiększyć progres. Myślę że przedtreningówka raczej nie dla mnie jeszcze zawczesnie. Macie jakieś pomysły? Jeśli o wymiary chodzi to 186cm wzrostu 90kg waga i 22lata. Jak widzę ile młodzi po 16lat dzwigaja mając szczupłą posture to glupio mi wtedy ćwiczyć szczególnie klatkę Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-04-19 [...]

Cześć chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;) Chciałbym zredukować do 80kg Waga - 90kg Wzrost - 174 cm Wiek -22lata Staż treningowy to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze [...]

[...] Brak siły, pompy odczuwalny. Niestety szybko się też męczę, dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 [...]