90kg

[...] wcześniej - budzenie się w nocy na odcedzenie kartofelków. Ze wszystkich waszych wypowiedzi najważniejsze dla mnie jest, że nikt nie objechał mojego pomysłu zrzucania do 90kg :-P. Swoją drogą jakbym schudł do 86 to nazwa działu miałaby dla mnie szczególne znaczenie - +35 ale kg (zrzucone). Na zbilansowaną będę przechodził ultra spokojnie [...]

[...] Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p 2. [...]

[...] Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p 2. [...]

[...] wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg Trening zasadniczy FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg [...]

[...] wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg Trening zasadniczy FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg [...]

[...] / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 10x85kg 10x60kg / 10x80kg / 10x85kg / 10x 90kg / 1x100kg / 10x80kg 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg x 2 serie / 5x 95kg / 7x95kg 4: Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 serie / 15x10kg 15x5kg / 15x10kg x [...]

[...] 8x90 - Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na kazda noge 25kg worek - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 10 nie pamiętam. - Wspięcia na palce stojąc 20 15 10 90kg Nogi dziś płonęły, do tego na koniec dojechałem brzuch i jeszcze z 10min bicia worka bokserskiego. W planach był HiTT ale nie dałem rady jutro OFF i 2h baseny tylko [...]

[...] obuwniczo i treningowo. U mnie kryterium zawezaja potrzeby - buty dla ciezkiego ( ja zawsze bede ciezkim biegaczem, bo za takiego wszyscy producenci zgodnie uwazaja kazdego 90kg+ ), dla pronatora, wiec ze wsparciem, na asfalt, na dlugie dystanse. W sumie kazdy z producentow ma dla mnie jeden model. Ogolnie, uwazam buty Asics za bardzo dobre i [...]

Mam mały problem. Mam ok. 182cm wzrostu, nie ukrywam, że lekką oponę na brzuchu (ok 90kg wagi.) Chciałem zapytać o jakiś mocny spalacz tłuszczu (odżywkę) ale przy tym, żeby też coś poszło w masę mięśniową. Jest coś takiego możliwe ? Jak tak - to jakie najlepiej brać odżywki- dodam, że ćwiczę (basen itp...), zapoznałem się już z dietą, treningami - [...]

[...] na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-40kg 6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-36kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg [...]

[...] 4x10-12 4x12-65kg 6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12 4x12-80kg 7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc [...]

[...] 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- na 90kg, (zawsze troche mniej -40g) to jest ryzyko, ze miesnie mi polecą ? moze lepiej w ogole odpuscic treningi na 2 tyg i zmniejszyc bilans kaloryczny ? Nie ma co [...]

WL:20x20kg,10x50kg,8x60kg,4x90kg,4x90kg,4x90kg,3x100kg,4x90kg . Będę Cię gonił,jutro planuję 90kg może nie po 4 ale chociaż po 3x :)

Żarty powoli się kończą Aksel wchodzi na kolejny poziom 8-) Poniedziałkowa płaska ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 2 powtórzenia -125kg x 2 powtórzenia

[...] :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . wiecej :P Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/110kg/120kg/130kg/140kg 15/12/10/6/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 80kg/85kg/90kg/95kg , drop 75kg/60kg/50kg 12/10/8/6 , drop 8/8/8 [...]

Poranny trening: 1.Przysiady 60/70kgx10p 80x6p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało).

Poranny trening: 1.Przysiady 60/70kgx10p 80x6p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało). też tak mam. na początek kryzys [...]

chciałem zejść do 8-10% tłuszczu wiem, że waga i tak niska, ale ważyłem 90kg i popaliłem mięso głownie w wyniku złego treningu, nie chciałem już tego przerywać skoro straciłem 10kg na marne praktycznie, tylko dokończyć z tym, że mój trening teraz to FBW 1,5h razem z aerobami i brzuchem. Chciałem zejść do tych około 10% a później powolna masa

[...] 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] tylko 5-6km wciagu 30min Nie wiem tez czy to dotyczy osoby ktore maja juz niewiele tluszczu na sobie czy to bez znaczenia. Plan treningowy siłowy: martwy ciag 4s 12p 90kg wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 4s 20kg kazda uginanie ramion [...]