[...] 183 cm Aktualnie masuję, od końcówki czerwca przytyłem 5 kg, dieta ok. 4000 kcal. Wyniki siłowe: wyciskanie na płaskiej leząc - 65kg-5 powtórzeń przysiad ze sztangą - 90kg- 5 powtórzeń martwy ciąg - 90 kg -5 powtórzeń Plan: Od jutra drugi tydzień Bill Starr 5x5. Po każdym treningu się rozciągam. Tu wprowadź tekst linku... pn- [...]
[...] oczywiście bez kontuzji. Przerwa w ćwiczeniach to było 3 tygodnie dla nóg i 4 tygodnie dla barku, ale ogólnie od siłowni będzie z 6 tygodni. Przed przerwą podnosiłem 5 razy 90kg na klatę i 5 razy 70kg w przysiadach (wiem, że mało, ale zawsze robiłem półprzysiady i od niedawna się przestawiam na pełne ATG). Pytanie mam w związku z tym takie: z [...]
[...] nie wiadomo) nie mamjeszcze tego poukladane i doradzcie cos co do diety nie stac mnie na jakies rarytasy a z drugiej strony traktuje to jako hobby poprostu bede robil jak do tej pory (jaja, kurczaki, wolowiny, tunczyki, twarogi, kaszy, ryze, makarony i oliwa z oliwek) aktualna waga 90kg i załaczam aktualne zdjecie (nie jedzcie za mocno ) pozdro,
mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie brana [...]
[...] brzuch i ogólnie zbędną tkankę tłuszczową (głównie koło ratunkowe). A potem za jakiś czas masować (tylko tym razem już przy pomocy diety). Wiek: 23 wzrost: 179cm waga: 90kg pas: 107 cm (i tu jest ból niestety) Wyznacznikiem diety przede wszystkim musi być jak najniżej budżetowa, póki nie pracuje, i tym też kierowałem się w doborze [...]
[...] na lewym bicepsie oraz prawym na prawym barku z tyłu i z przodu i na plecach. Dużo wymieniać Podam jeszcze moje wymiary Wzrost : 185 ( tak jak wyżej podawałem) Waga : 89-90kg Obw. Bicepsów : 43cm. Obw. Klatki : 114cm. obw. Brzucha : 84cm. Dalej już nie mierzyłem :D I teraz pytanie czy taki styl życia nie zagraża mojemu zdrowiu/życiu? Dodam , [...]
Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]
[...] zaczynam masowke, sprobowac tej metody. Niemniej jednak niepokoja mnie 2 rzeczy: 1. W hipotetycznej sytuacji, dla 15 niech maks ciezar wynosi 70kg, dla 10 80kg, i dla 5 90kg w przypuscmy wyciskaniu plaskim sztangi. Ciezary na mikrocykl ukladaja sie w przyblizeniu tak 57,5--60--62,5--65--67,5--70 (progresja powinna byc rowna 1,75) [...]
[...] ilość węgli - na jakies 2g/kg i przybyło mi bf do ok 11%. Od razu mówie, że nie jestem początkujący jeśli chodzi o kulturystyke i jestem bardzo dobrze zbudowany bo waże 90kg przy 177 cm wzrostu i %bf nie mam aż tak wysoki lecz za wysoki bo chce startowac w zawodach. Chce żebyście ocenili mój plan diety na zrzucenie bf - na zawodach chce [...]
[...] na pewno odbiło się to na tempie mojego metabolizmu. Zanim więc przejdę do ostatniego etapu mojej redukcji (którym jest dojazd do ~80-85 kg wagi, ~8% bf, aktualnie jestem na 90kg i ~12%), chcę poświęcić 8-10 tygodni na maksymalne możliwe (bez środków z działu piętro wyżej ) pobudzenie metabolizmu, ale bez robienia masy (jestem rowerzystą, masa [...]
[...] 6 weidera, ale po tak krótkim czasie nie ma to żadnego znaczenia :P Na początku jak zacząłem dietę ważyłem około 93-94 kg Teraz stosując ją dalej udało mi się dotrzeć do 90kg jednak waga od kilku dni stoi i ani drgnie niżej :P (a nawet lekko się podniosła - ale mam nadzieje tymczasowo) zastanawia mnie czy według was dobrze się odżywiam ? Czy [...]
[...] sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 250kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, [...]
[...] I typu i tak przez dwa miesiące, chyba, że by pięknie szło na tym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w październiu Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: sucha masa 90kg+ Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia :) Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z męskimi piersiami ktore stawiam na 1 miejscu do [...]
[...] - wiec optymalnie, cieszy mnie to. problem w tym ze tez poszlo mi w pasie i mam wrazenie ze doszlo mi wiecej tluszczu niz miesnia. prosze o ocene diety plec m wiek 25 waga 90kg wzrost 185 4100 kcal bialka 2,2g na kg ciala tluszczu 30% wszsytkich kcal reszta wegle czyli wychodzi tu 6,2g na kg ciala rano po przepudzeniu odzywka bialkowa jakis [...]
[...] kwiecień przejść na masę a maj i czerwiec wrócić na redukcję i wyciąć się na przynajmniej 13% BF. Czy to ma jakiś sens? Co polecicie mi w tym przypadku? Mam 19lat , 190cm, 90kg, 102cm w pasie co daje nam spory brzuszek, moje BF to ok. 25%. Jestem endomorfikiem. Wznowiłem treningi miesiąc temu i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg [...]