90kg

Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder [...]

Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 6 MARTWY CIĄG: - 80kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 10 x 60kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40kg x 10 [...]

[...] barków 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty [...]

[...] zrobię nogi. Dieta dalej trzymana na 3900kcal. wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 85kg x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max hantla 35kg -WL- smith 3 serie max 90kg -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne ciężary. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie 45kg -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39d75b787282483f86e738c3138aa129.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / [...]

dziwny dzień... zero mocy od rana, w nogach jeszcze czułem ostatni trening ale zebrałem się i wyszło bdb%-) NOGI siady 4x10/10/10/10 90kg/110kg/130kg/140kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x10 do 175kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc [...]

[...] Trening: Cały czas 5x5: Na razie moje wyniki: - Przysiady: 57.5 (praca nad techniką) - Ławeczka: 47.5kg - Martwy ciąg: 90kg - Wiosłowanie: 30kg - Wyciskanie nad głową: 30kg Siła idzie w górę więc nie ma co narzekać. Na razie pracjuę nad techniką (szczególnie MC i przysiady) więc miejmy [...]

[...] klatki chwyt na szerokość barków: 55kg x7, 50kg x8, 45kg x10, 40kg x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 50kg x12, 60kg x10, 10, 80kg x6 Martwy ciąg 70kg x7, 90kg x5, 110kg x5, 120kg x3, 90kg x6, 70kg x5 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu: 50kg x20,15,10, 70kg x15,10 Tył barku: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11kg 5 serii po [...]

[...] BT 3150 Bieżnia Everlast MP3 Treadmill bieżnia york T110 Active Bieżnia REEBOK iRUN PRO FITNESS 2014 EVERLAST EV7000 Czy którąś z tych bieżni możecie polecić. Ewentualnie czego szukać a czego się wystrzegać? Ważę 90kg, biegać zamierzam jakies 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut wieczorami. Zmieniony przez - antos777 w dniu 2014-10-15 10:40:26

[...] Słodkiewiczem, Michałem Karmowskim lub Z Kubą Mauriczem to wybrał bym tego ostatniego. Dziś trenowałem plecy i łydki: - Ściąganie na hammerze z góry nadchwytem 5s 20-10 50-90kg na stronie - zrobiłbym więcej powtórzen ale spowalniałem wyraźnie fazę ekscntryczna i izometryczą. Faza koncentryczna dynamiczna - Wiosłowanie na maszynie [...]

A mnie tam dalej śmieszy ten człowiek :-) Poza tym CV jakoś mi się nie widzi jego drążek z dowieszonym 70kg, czy poręcze na 90kg. Jakieś ćwierćruchy to i Hekade by zrobił z tkaim ciężarem. A filmiku oczywiście nie da ;-) Następna sprawa to jego zdiecia-puzzle, na których chuya widać, a jego przydupasy i tak się jarają formą.

Właśnie przeciwnie. Masz mocne dipsy, więc jestem pewny że jakies smieszne zakresy ruchów też zrobiłbyś na 90kg ;-)

[...] to czysta przyjemnosc :-) Ile ja osob poznalam dzieki temu, ile sie dowiedzialam @-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Jestem i ja bo dobre foty jedzenia na stronie poprzedniej %-) Zawsze coś %-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

A mnie tam dalej śmieszy ten człowiek :-) Poza tym CV jakoś mi się nie widzi jego drążek z dowieszonym 70kg, czy poręcze na 90kg. Jakieś ćwierćruchy to i Hekade by zrobił z tkaim ciężarem. A filmiku oczywiście nie da ;-) Następna sprawa to jego zdiecia-puzzle, na których chuya widać, a jego przydupasy i tak się jarają formą. tez tego nie widze i [...]

[...] : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ----------- Ostatnio przerabiany plan: chaos, wyżej opisany trening jes tmoim pierwszym rozpisanym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, martwy 80kg, wyciskanie na ławce 80kg

[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]

15.10.14 Trening Pleców-Bicepsów-2głowych podciąganie szeroko 4x6 +15kg / +5kg pendlay rows 4x8 80kg / +10kg mc 4x6 90kg / +20kg ściąganie wąsko do klaty 5x15 szrugsy z hantlami 5x15-10 uginanie sztanga leżąc brzuchem na skosie 3x10 młotki hanltami 3x10 modlitewnik maszyna 3x10 uginania siedząc 5x30-10 ___________________ W 3 bazowych ćwiczniach [...]

[...] poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w bramce z gory 3s Wyciskanie na maszynie shmita skos 4s 70kg 90kg 100kg 110kg Rozpietki w bramce od dolu 2s Biceps Uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosną 4s Uginanie z klamrą w oparciu o ławke Uginanie z [...]