NIE... nawet powiem Ci ze za dużo przy robieniu masy wbrew pozorom ważniejszy jest sam odpoczynek, sen, regeneracja niż ciężki tren. Bo jeżeli będziesz za dużo trenował to nic nie urośniesz (katabolizm ) i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie [...]
ja waze 90 i staram sie trzymac 3800-4500 kcal. przy 80kg owinienes wchlaniac okolo 3500-4000 kcal. Bialka wystarczy 2-2,5 na kg/m. ciala. Wiecej dobrych wegli laduj.
Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]
cytuję: Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: SPLITEM! Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo [...]
Wiesz ja teraz jade cykl na rzeźbe biore właśnie hmb i glutamine jako anty do TP. Jestem bardzo zadowolony po 30 dnaich -5 cm w pasie, łapka jakies 0,5cm na minus. HMb biore 5-6 gr dziennie, glute 15-25 gr. do tego białko 1 kg w 7 dni biore Ovopol kreatyna Olimp 300 gr creapure, białko Ovopollub Hitec 90, gluta Olimp 400gr lub Nutrend 500gr [...]
Smakowe - z poczatku to nawet moja rodzicielka chciała to pić, pozniej żygalem na sama myśl o piciu CP ;) Calkiem nie zła pompka na poczatku, pozniej juz mniejsza. Waga 2 kg do przodu. W lapie przekroczylem 40cm, silowo tez nie zle w styczniu meczylem sie z 80kg na płaskiej teraz spokojnie idzie 90. Sadze, ze te osiagniecia nie sa głownie [...]
czy was dwoch na gorze wie o czym pisze; autorze o co tak naprawde chodzi? - w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progresi ciezaru(to ma znaczenie) - w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progreji piramidalnej(piramidki) -12 10 8 -dobry dla poczatkujacych -12 10 8 6 to raczej slaby zestaw -rampa(progresja rampujaca)czyli np ; 6pow * 50 kg 6* [...]
PROPIONAT TESTOSTERONU co 2 dni dawka 50mg przez 6 tygodni trec Omega-3 120 kaps. - 2 kapsułki dziennie NATURELL Czosnek Forte 90 kaps - 2 kapsułki dziennie VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 kaps - 2 kapsułki dziennie BIAŁKO OSTROWIA 15 kg - 3 x 50 gr dziennie dalej nie wiem, pomozcie
ale bez przesady nie jakies megace az tak to nie jakiś cykl z ssa aż taki ch**owy to nie chce być każdy wie ze test oma meta nie dają najlepszej jakości mieśnia właśnie o takie coś mi chodzi ; D mylisz się kolego jakość mięśnia w 90% zalezy od odżywiania,a nie od środków,chce nabrać dużo kg w krótkim czasie to niech wpyerdla 2 słoik smalcu ed [...]
co do diety jem głównie 4-5 posiłków z czego 3 główne jak śniadanie obiad kolacje i miedzy nimi wciskami poboczne opisane jako dodatki. Białko wysoko ale mógłbym to zmienić na rzecz tłuszczy Trenuje 4x w tygodniu fbw siłowo 5x5 pon wt czw pt trening zazwyczaj trwa kolo 1-1:15h w czwartek cardio po treningu w postaci giery na orliku praca w wojsku [...]
-14 lat i 200 w martwym . - 14 lat i minete robił - 14 lat i 95 kg na barki (nawet gdybys brał saa to bys nie robił 90 napewno - plan na siłe mase i źeźbe ( pisac nawet nie umiesz) - 14 lat i 47 w bicu Dobre akurat dzisiaj mam cięzki dzien więc mnie rozsmieszyłes W ogole to zaraz ban poleci Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 [...]
pelcu16/ Poprawa sylwetki
TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]
przecież wszystko wypełniłem :/ sie nie dodało... staż rok, cel- MASA , przez ten rok udało mi się osiagnać jakies 5-6 kg masy mieśniowej ale dopiero od 3-4mieś mam dietę którą staram sie spełniać, ale niestety spełniam tylko 80-90% diety reszta gainer, praca nie pozwala... na siłownie chodzę 4razy w tyg.
No znam transport od 8 lat, ale mniejsza. 140/90 to normalne cisnienie jeszcze, chyba, ze wtorne spowodowane np. otyloscia, stresem, uzywkami wtedy lepiej sie go pozbyc. Mi jeden z najlepszych budgoskich kardiologow od razu powiedzial: tabletki na cisnienie i cholesterol nie pytajac czy dalej bede die stolowal w kfc i w monopolowym. Wiem, ze to [...]
Będę trenował codziennie lub przynajmniej będę sie starał. Juz przymyślałem swoją dietę ,bedzie ona nazywała sie dieta Promocyjną :) Będe wyszykiwał zdrowe produkty sprzedawane w danej chwili w promocjach po okazyjnych cenach w supermarketach i na targowiskach .Tym sposobem uniknę kupowania pełnego koszyka śmieciowego żarcia . Wtedy takiego [...]
jedynym wyznacznikiem dobrych treningów są ich efekty. Jeden zrobi tak że pompy nie będzie przez cały cykl a mimo to osiągnie on przyrosty, drugi spombuje się tak że ręką nie bedzie mógł ruszyć i i tak g**** z tego bedzie. Podobnie sprawa ma sie z zakwasami - że je masz nieznaczy że dobrze zrobiłeś trening. Kiedyś w czasie masówki dla jaj 3 dni [...]
Hej,no i nie zgodze sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z [...]
m4ul to w sumie wiem ale chcialem uslyszec chyba od jakiegos swiezaka ze ladnie spale tluszcz wiem jak przeprowadzic redukcje w zeszlym roku pas 90 a wjdchalem na 75 i to w przeciagu miesiaca a biceps 1,5 cm dziwne ale prawdziwe tylko ze teraz nie mam na to kasy aby zrobic to pozadanie nigdy nie bylem glodny i [...]
cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI [...]
OBWÓD; klatki 107 , bicepsa 40 ,w pasie 90 ,w biodrach 97 pod biodrami 93 ,pośladki 97 wiec wygladam ........ ale mam dylemat czy lepiej teraz dawac na mase tak do 100 kg czy zajac sie redukacja jak mi radzicie jak bede miał możliwosc wrzuce fotke waze 87 kilo czekam na wasze porady
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
