pelcu16/ Poprawa sylwetki

Dzisiejszy dzień odpoczywam po wczorajszym zakwasy na całym ciele a do tego przed chwilą skończyłem zbierać ziemniaki i nie mam sił na jakiś trening hiit cholerne zakwasy na nogach dieta trzymana do jutra znowu treningi morze już zakwasów nie będzie to treningi będą co dziennie hiit i siłownia jutro wkleje plan jakim teraz ćwiczę
Wykonałem dziś 3 serie po 30 powtórzeń spięć brzucha

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-09-14 20:04:01

TRENING HST

1.Przysiady
Martwy ciąg (zmiana co trening )
2.Wyciskanie lekki skos
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie z klatki
5.Ściąganie drążka do klatki
6.Uginanie ramion ze sztangą
7.Wyciskanie francuskie
Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening)
Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie

To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę znaleźć motywacji do ćwiczeń dlatego zaczynam poraz kolejny oby już ostatni

HITT

15 sekund sprint
30 sekund trucht
5 obwodów

Ten trening będę wykonywał w dni wolne od siłowni wraz z treningiem brzucha

AREOBY

Na początek 10 minut co tydzień będę dodawał po 5 minut i tak do 30 minut areoby zawsze po treningu siłowym

BRZUCH

Unoszenie nóg 3x10
Spięcia brzucha 4x20
Spięcia ze skrętem 3x10

I to by było na tyle od jutra lecimy i jeszcze realne cele

CEL

Wyciskanie sztangi płasko 60kg narazie jest 52,5 kg

Brzuch 90 cm jest obecnie 95 cm

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-09-20 12:47:59

Pierwszy dzień poważnej redukcji uważam za udany treningi następujące HIIT 5 obwodow tak jak wyżej napisane i po hicie trening brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to
śniadanie płatki owsiane z mlekiem
obiad ziemniaki ogórek udko z kurczaka
przed treningiem makaron z warzywami
po treningu 2 jabłka
wiem że dieta lipa ale z czasem się postaram
Już nie mogę sie doczekać jutrzejszego treningu bo bardzo lubię trening hst bo siła ładnie idzie
Zapomniałem napisać rano przed śniadaniem 30 min tse i 30 min przed treningiem

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-09-20 18:59:46

Drugi dzień treningu nie mogłem się doczekać i w końcu się doczekałem i go wykonałem nie było aż tak źle trening się troche zmienił bo wywaliłem z niego ściąganie drązka bo wyciąg się z***ał ale ogólnie to ok po treningu obowiązkowo 10 minut aerobów w postaci chodzenia z kijkami do nart i czasami biegnięcia wykonywałem to w terenie górzystym bo za domem mam wielką gore zmęczyłem się jak c*** ale się opłacało dzień uważam za udany

Dzień trzeci jestem z siebie zadowolony widać efekty nie po 3 dniu ale coś tam się dzieje z ciałem żyły wychodzą dziś trening hit i ćwiczenie brzucha hit jak zawsze cienko bo brak sił po każdym obwodzie odpoczynek może mi się kiedyś uda wykonać 5 obwodów bez odpoczynku brzuch też ciężko bo zakwasy jeszcze mam i źle mi się ćwiczyło ale dałem rade i jestem z ciebie zadowolony że się jeszcze nie poddałem i postaram się nie o******lać na treningach

Dzień czwarty trening hst z biedą wykonany ale wykonany chyba za duże ciężary obrałem i nie wiem co będzie dalej czas pokaże może damy rade dziś jedzenie do dupy zjadłem pizze i batonika ale cóż zrobić na treningu zero motywacji po 1 seri martwego ciągu miałem zrezygnować z treningu ale nie ma c***a nie poddam się po wyciskaniu na ławce się zmotywowałem po treningu aeroby 10 minut szybkiego marszu z kijkami do nart miałem włączony minutnik w telefonie i zawiesił się pod konieć 2 min 33 sek nie mogłem się doczekać końca bo nie miałem sił i biegałem jak po***any ale potem się kapłem że się złom zawiesił ale to na moją korzyść

Dzień piąty intrewały wykonane prawidłowo i nawet się nie zmęczyłem z bardo zawsze po hicie robiłem trening brzucha ale dziś zrobie przed snem mam nadzieje że to w niczym nie przeszkadza. Szkoda że nikt tu nie zagląda i nić nie pisze ale trudno no i musze znaleźć troche czsu na dopracowanie diety

Zagladam.


Ale opisujesz tak srednio to wszystko.


Napisz ladnie to, zerknij jak ludzie prowadza wypiski.


Zadbaj o miche

Ok od jutra postaram się aby było przejrzyście i z dobrą dietą

No i bardzo ladnie