90 kg

Jakis czas temu skonczylem robic masowasnie podczas ktorego troche sie zalalem, obecnie waze jakies 102kg i od tygodnia robie redukcje, chcialbym abyscie ocenili moja diete i naniesli ewentualnie poprawki. Masa: 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 lat Staż: 4 lata Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. ŚNIADANIE Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 [...]

Witam, mam 18 lat waze 100/105Kg wzorst 185. Chce schudnac do 85/90 kg i wzmocnic się siłowo. 2/3 posiłki dzienie do godziny 18. od połowy tygodnia staram odzywiać sie zdrowo, ograniczam cukier i sól prawie do zera staram sie jesc musli z mlekiem, ryż, mięsa(ale nie tłuste), jajka(wszelakiej formie), warzywa pijam zieloną/czerwona herbate W domu [...]

[...] nasz kolega wazył w wieku 18 lat 44 kg /słownie czterdzisci cztery kg !/ po latach cięzkich cwiczeń na silowni, diety no i oczywicie kucia tyłka sterydami nasz kolega wazy 90 kg, nawet w ubraniu widać szerokie barki,plecy, wypukłą klatkę,... jednym slowem nawet laik dostrzeże po jego sylwetce człowieka mającego doczynienia ze sportami siłowymi. [...]

[...] musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 kg 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g [...]

[...] CKD W maju 2015 waga 115 kg i od tego cały czas redukcja do teraz 80 kg czyli -35 kg. Stosowałem najpierw normalna dietę tylko zmniejszenie węglowodanów, a później przy 90 kg jak już ciężko waga leciała CKD. Od maja zamierzam wrócić na siłownie 3x w tygodniu trening FBW. Kilka lat temu już miałem styczność około rok chodziłem na siłownie. [...]

[...] taki styl uprawiania ćwiczeń szczura siłowniowego - plecy biceps, klata triceps, nogi, barki biceps. ponadto brałem gainery - zjadłem tego z 14 kg, z 77 kg doszedłem do 90 kg, siła mi skoczyła do 125 kg na klate , później zjechałem do 85. teraz mam 82 kg i robie treningi 3 x w tygodniu takie dla średniozaawansowanych (przemyślane dość [...]

[...] początkujących) pomocy na start. Z racji tego, że nie nudzę się w swoim towarzystwie chcę ćwiczyć w domu. Kupiłem ławeczkę regulowaną, gryf prosty, łamany i hantle, 90 kg obciążenia. Głównym celem ćwiczeń ma być podniesienie klatki i wyrzeźbienie bicepsów. Nogi są kwestią wtórną - zakładam, że rower robi swoją robotę. Nie chcę specjalnie [...]

[...] o sprzęcie jakim dysponuję (skromny ale jak dla mnie na początek wystarczy): Ławeczka prosta i skos głową w górę ze stojakami, gryf prosty, łamany i 2 hantelki. obciążenie 90 kg A tak wygląda mój plan treningowy: A 1. Uda- przysiady ze sztangą 12-10-8 z progresją 2. Plecy- MC 12-10-8 z progresją 3. Barki- wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post :). Mam wielki problem z nadwagą. Niewiedziałem dokładnie do jakiego działu to dać :( Podam moje wymiary wzrost: 172 cm waga 90 kg wiek 22 lata klatka :106 cm biceps : l=35 p=37 przedramie l=28,5 p=30 kark 41 udo=66 łydka=45 pas=103 biodra =105 cm. Ćwicze [...]

[...] michał -siemanko -co dzis robisz ? -rzeźbe a ty? -ja dzis mase jutro i pojutrze rzeźbe -a ja mase ze 3 dni narazie rzeźbe i pozniej kladzie sie na lawke (zalozyl chyba 90 kg na gryf) zdjał ze stojakow tamten drugi nadnim stoi i nagle bez wycisnięcia odlozyl spowrotem wstaje i mówi - o człowieku zaczynam lapac forme wycisnelem az 90 kilo -no [...]

Witam !!! Mam prośbę , aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Przy wzroście 181 cm ważę 90 kg więc mam około 10 kg do zrzucenia. Chciałbym trenować 3x w tygodniu (pon ,śr,pt) Z góry dzięki , będą sogi 1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie. 2.Przeważnie trenowałem na masę , 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka , biceps [...]

[...] jeżeli chciałbym podnieść siłę i ogólnie, żeby klatka lepiej wyglądała ? Skos w góre -> Hantelkami -> 4 serie po 10x30kg (30kg na reke) Skos w dół -> sztanga 4 serie po 90 kg Rozpiętki -> Hanteki po 15 kg na rękę Brama ściąganie linek wyciągu dolnego -> 4x19kg Biceps : Młotki 4 serie 10 (powtorzen) x15kg na reke Uginanie ramienia stojąc 4 [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy w napisaniu dobrej diety, która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie [...]

Witam serdecznie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ [...]

[...] jestem po jednym cyklu redukcyjnym. Szczerze powiem ze przed nim wygladalem strasznie - wdg mnie. Przed pierwszym cyklem cwiczylem jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening na rzezbe - wlasny. + [...]

[...] moją dietą i wysłuchać rad odnośnie dalszych planów na powiedzmy utrzymanie wagi. Mija właśnie rok jak jestem osobą aktywną fizycznie. Udało mi się zejść z wagi 117kg na 90 kg ale niestety stwierdziłem że ogólny wygląd mojej sylwetki jest dość lichy tzw. brak mięśni, fałdy na brzuch podczas siedzenia). Dlatego zacząłem stosować suplementację [...]

[...] na podtrzymanie formy ze względu na ograniczenia sprzętowe mam ławkę płaską ze stojakami pożyczoną i sztangę z obciążeniem i hantle składane. Odważników na sztangę mam do 90 kg + sztanga to ok. 100kg. W najbliższym czasie jednak planuje zakup sprzętu i wtedy zacznę porządne treningi. Na razie robie każdą grupę mięśni po 2 razy w tygodniu ze [...]

[...] po kontuzji . Pierwszy raz pomyślałem nad poważniejszym wyciskaniem w kwietniu przed połamaniem. Ważyłem 57kg wyciskałem 90kg. Obecnie jest 60kg i wróciłem, tzn. znów 90 kg, narazie wiecej nie próbwałem. Mam 17 latek nie powiedziałem. No i tutaj pytanie, czy spróbwować treningu w "profesionalnym miescu" tzn. poszukac czegos pod okiem [...]

[...] jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie wyrzeźbiła mi się klatka piersiowa oraz urosły motyle i grzbiet. Nie biorę żadnych suplementów i tego typu rzeczy i raczej nie chcę brać wiec od [...]

[...] sztanga/sztangielki) : 10 .POZIOM BF% sporo :/ 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik tendencja do tycia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:90 kg w ostatnij serji -Martwy ciąg:110 kg w ostatniej seri 13. CZY MASZ DIETĘ; brak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :problemy z lewym stawem barkowym 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]