90 kg

[...] na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 20 kg x 10, 6 kg x 13 + cc x 5 4. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 60 kg x 16 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 /hantle 16 kg x 14, 12 kg x 19, 12 kg x 18 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x [...]

[...] 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 80 kg x 6, 105 kg x 8, 105 kg x 8, 90 kg x 13 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 24 kg x 12, 26 kg x 9, 18 kg x 18 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 20, 9 lbs x 19, 9 lbs x [...]

[...] 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5+1, 36 kg x 10, 26 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 80 kg x 11, 62 kg x 13 4. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 12, 38 kg x 9, 28 kg x 15+3 5. Butterfly - 2x8-10, [...]

25.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 6, 77 kg x 10, 62 kg x 12 + 5xrp 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 8, 36 kg x 11, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg [...]

3.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 77 kg x 11, 62 kg x 13+2 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9, 38 kg x 9, 28 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, [...]

[...] kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 270 kg x 10, 270 kg x 9, 210 kg x 15 5. Hip trust maszyna - 2x12-15, 1x15-20 40 kg x 13, 40 kg x 11, 25 kg x 17 Wspiecia stojąc 90 kg x 23, 120 kg x 14, 140 kg x 12 + ds Wspiecia siedząc 45 kg x 14 + ds Spięcia leżąc 10 kg x max x 2, cc x max Dead bug 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, [...]

[...] 22 kg x 11, 22 kg x 10, 18 kg x 15 5. Wyciskanie hantli siedząc – 2x10-12 24 kg x 6, 34 kg x 8, 30 kg x 11 6. Wyciskanie wąsko smith – 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 75 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 10 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: *trening po 5h snu 1. Unoszenie - 10 kg x 10, [...]

[...] 15 + 1 kg x 10, 10 + 1 kg x 15 5. Wyciskanie hantli siedząc – 2x10-12 24 kg x 6, 34 kg x 8, 30 kg x 12+1 6. Wyciskanie wąsko smith – 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 75 kg x 5, 90 kg x 5, 77 kg x 8, 60 kg x 11 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 9, 35 kg x 8, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 11 [...]

[...] skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 16 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8, stos + 5 kg x 10, 85 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 72 kg x 10, 55 kg x 14 4. [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 4. Magdalena Spławińska OPEN 52 KG POLSKA 5. Katarzyna Chaciewicz OPEN [...]

[...] KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN 80 kg http://dorisk.gbzl.pl/foty/754B.JPG I miejsce - Tomasz Marzec II miejsce- Krystian Kuligowski III miejsce - Łukasz Styś KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN +90 kg http://dorisk.gbzl.pl/foty/746B.JPG I miejsce - Przemysław Kowalczyk Ponadto chciałabym jeszcze podzielić się z Wami dwiema osobami, które wg mnie nie zostały [...]

[...] B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 90 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 5 x 112 kg 4. Wiosłowanie oburącz wąskim [...]

[...] ze zwisu itp. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 90 kg 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 3.Wyciskanie na barki siedząc, [...]

[...] wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 60-84-100 x 6 kg Brzuch: Trzymanie nóg w poziomie w podporze 15s./15 s. Unoszenie nóg w podporze 1 x max Czas trwania 45 minut. [...]

[...] 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 85 kg x 10, 65 kg x 16 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8, 80 kg [...]

[...] TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Nawet dwie serie moich wcześniejszych maksów czyli 90 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Również dwie serie 85 kg x 15 Push press Znowu dwie serie czyli 65 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Udało się zrobić dwie serie po [...]

[...] x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 10p – seria 5 + , 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 31p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - [...]

[...] mówiłem, dzisiaj skupiłem się na skakaniu. W rwaniu mógłbym podjechać jeszcze trochę wyżej sztangą, ale dzisiaj psychicznie zaabsorbowany byłem czymś innym. 2. Zarzut- na 90 kg puścił mi chwyt- wskoczyłbym pod to, ale czułem, że gdybym szarpnął kapturami, to sztanga by poleciała w kosmos. Chwila przerwy i dokończyłem serię w drugim secie. 3. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 :-( 100 kg x 3 (+pas) 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 Od kilku dni jestem podziebiony - tj. kaszel, bol gardla. Od rana czulem ze rewelacji nie bedzie i tak tez bylo. Nie ma filmow bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten [...]

[...] . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU PATRZ W [...]