90 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

[...] odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 105 kg, 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 20 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8 90 kg

[...] wówczas nie było dostępu to takich suplementów znakomicie poprawiających wyniki sportowe, jak ma to miejsce dzisiaj. Data urodzenia:07.08.1941, Włochy Wzrost:167 cm Waga:90 kg Obwód klatki: 135 cm Miejsce zamieszkania: Los Angeles Przysiad: 295 kg Martwy ciąg: 320 kg Występy na "Olympii": 1981 - 1 [...]

[...] 3 serii. - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 przypuśćmy, że twój max na 5 powt w przysiadzie to 130 kg, w wyciskaniu 100 kg, wiosło 90 kg, martwy 140 kg, wycisk na barki-80kg, Na początku zaniżasz maxy i dochodzisz do nich w 3, 4 tygodniu. 1.tydzień poniedziałek przysiad- 60,75, 90, 105, 120 /x 5powt. [...]

[...] po prostu poproszę jakiegoś ogarniętego człowieka do zrobienia odpowiednich zdjęć %) Rok temu o tej porze ważyłem 5-6 kg mniej. Na przyszły rok cel mam prosty: waga około 90 kg , w pasie jak najbliżej 80 cm. SFD/Images/2015/8/3/f3856294636c4731bcd1d055c5217dff.jpg SFD/Images/2015/8/3/0890146e75d445769e710b491923183e.jpg pozowanych nie [...]

[...] 85kg - Superseria ( nachywt i pochwyt )- 3s. x max- 20 kg - Brzuszki z obciążenieim- 3s. x 10powt. - 10kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- no poszło elegancko choć przy 90 kg już miałem dość ale jednak wytrzymałem i długo się zastanawiałem czy podchodzić pod 100kg. Tak jednak zrobiłem jednak lipnie wyszło to powtórzenie- czułem bardziej [...]

[...] trening klatki, tricepsów i łydek... dzisiaj klatka na maszynach: wyciskanie na środek/dół klatki (wszystkie serie pięknie weszły prawie eksplozja klatki) 80 kg r 12 90 kg r 10 90 kg r 10 90 kg r 10 wyciskanie na górę klatki 60kg r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w plecach pod prawą łopatką, słaba seria 60kg r 9 słaba (bez czucia) [...]

Na swoje usprawiedliwienie dot. Zerchera powiem , że de facto na starcie moje osiągi były już wysokie (myślę, że gdybym się uparł to 120-130 by poszło). Ale nie śpieszę się, jak zwykle PIERWSZY TRENING ZERCHERA WYGLĄDAŁ TAK: 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg Więc 160 - 90 = 70 kg - i tak w ch** dużo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:12:50

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

[...] Sen: od 23 do 8, super wypoczęty wstałem Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 60 ) waga rano pokazała 90 kg z brzuchem nie jest źle, czuję się świetnie, myślę że na razie nie ma co redukować, ale i tak chciałbym wprowadzić lekkie aeroby codziennie rano

[...] kat 75 kg wynik 105 kg miejsce 4 (junior) Jakub Pawlak kat 82,5 kg wynik 140 kg miejsce 1 (junior) Kamil Kanas kat 82,5 kg wynik 140 kg miejsce 2 (junior) Piotr Tomcza kat 90 kg wynik 145 kg miejsce 1(junior) Marcin Stępniak kat 90 kg wynik 125 kg miejsce 3 (junior) Antoni Kaliński kat 67,5 wynik 105 kg miejsce 1 (startował jako niezrzeszony) [...]

[...] cm - 135,5 cm Biceps 45 - 45,5 cm Masa 91 kg - 92 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + pośladki Martwy ciąg na prostych 15/12/10/10 + regres 80 kg 90 kg 100 Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w [...]

[...] 60 kg x 10. Dwie serie właściwe 70 kg x 10 (powinno być 71 kg .Poprzednio 67 kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej Seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 . Dwie serie właściwe 90 kg x 10 (poprzednio 85 kg) Podciąganie podchwytem Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 10 kg (Poprzednio w drugiej serii tylko 8 powtórzeń, ciężar ten sam) Dipsy Dwie [...]

[...] x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 90 kg amrap x 10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 44p -67 kg x 10p -2s -67 kg x 8p -3s 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 70p - 40 kg x 20p x 2s - 40 kg x 15p x 2s [...]

[...] - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 75 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 40 p - 27,5 kg, x 8p x 5s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - [...]

[...] x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 107,5 kg, x 3p - 81 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p - 27,5 kg, x 10p x 5s 3. Wiosło sztangą w [...]

[...] 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska do – 49 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 77 kg, x 5p x 3s Ajazy o 5kg wiecej niz ostatnio ;-D 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p - 14 kg, x [...]