Dziennik od zera - Adax1

niedzielny trening:

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

środowy trening:

jak zwykle

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg
Butterfly 4 x 12 40 kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

piątkowy trening:

jak tydzień temu

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

niedzielny trening:

Jak tydzień temu

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

wtorkowy trening:

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg
Butterfly 4 x 12 40 kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

Adax1, przesledzilem kilkanascie ostatnich stron i nie podajesz wogole miski. Nie trzymasz, czy trzymasz na stalym poziomie i nie piszesz, bo zawsze jest taka sama ?

@medox Nie podaję miski, ponieważ korzystam z cateringu dietetycznego i każdego dnia dostaje posiłki przygotowane przez firmę zewnętrzną według wskazań dietetyka.

wczoraj, w piątek:

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40 kg

zmieńten trening bo to bez sensowne naprawde

popieram Davidooo
sam go układałeś?