90 kg

[...] ekstra jakość i progres, lepsze tempo, ciężar dołożony, mega dobra seria, 85 kg x 14 jw, mega dobra jakość i progres, dobrze weszlo w nogi, za tydz dokładamy 110 kg x 8-10, 90 kg x 12+ (12 też będzie ok) 3. Bulgarian - 12 kg x 12 mega dobre czucie i progres, można spokojnie dokładać, ekstra tempo i załamanie, 10 kg x 14 jw, pompa czwórek [...]

[...] progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, rewelacja, za tydz 100 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 90 kg x 10-12 (do 12!) 2. Dumbell incline - 26 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii i czucie, jeszcze powtórzyć ciężar i zwracać uwagę na [...]

07.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 10 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 14 [...]

14.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 [...]

[...] 87 kg x 13 + ds 60 kg x 7 + ds 35 kg x 5 bardzo dobra główna seria, dobre zbieranie ruchów plecami, mega czucie po serii, plecy zniszczone, za tydz dokładamy 100 kg x 7-8, 90 kg x 12 + ds 60 kg x 7+ + ds 35 kg x 5+ 4. Wiosło uchwyty - 55 kg x 6, 75 kg x 11 ekstra, progres, napewno dużo lepsza technika, można lekko dołożyć, 75 + 2 kg x 8 też [...]

[...] kg x 12 + ds 65 kg x 6 + ds 40 kg x 6 główna bardzo dobrze weszla, ds mało powt i mocniej dopinać każde powt, nie patrzeć na zmęczenie, za tydz 105 kg x 7-8, 92 kg x 10-12, 90 kg x 10-12 + ds 65 kg, 40 kg 4. Wiosło uchwyty - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, prawie 10 powt poszło, 80 kg x 8 dzisiaj serio mega dobre czucie, każdy [...]

[...] 12 x 17kg 24 x 13 kg ---------------------------------- A tutaj plecy + barki tył : Martwy ciąg 12x55kg 10 x 70 kg 6 x 85 kg 3 x 100 kg Trening: 6 x 120 kg 8 x 105 kg 10 x 90 kg 12 x 80 kg Wiosłowanie sztangą 12x35 kg 8 x 55 kg 3 x 75 kg Trening: 6 x 80 kg 8 x 70 kg 10 x 60 kg 12 x 50 kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] spokojnie do osiagniecia - jednak nie zamierzam rezygnowac z CF czy koszykowki :) Nie zamierzam rowniez sie stac "SUCHAREM" wrecz przeciwnie - nie mam zamiaru spasc nizej jak 88 kg ! Najlepiej abym ciagle wazyl 90 kg. Najlepsza waga dla mnie wg mnie przy w miare dopuszczalnym otluszczeniu :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-28 23:46:13

Trening - poniedziałek 9.03.2009 Klatka, czworogłowe 1.Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg - 10 85 kg - 8 85 kg - 7 90 kg - 4 Komantarz: W 3 serii zabrakło sił, 4 tez ciezko. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 25 kg - 10 (ciezar beez wagi gryfu) 28 kg - 8 28 kg - 8 30 kg - 6 Komentarz: Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w [...]

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

[...] 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda [...]

[...] przerw miedzy seriami - 70 kg x 8 + rozpiętki 10 kg x 8 - 60 kg x 6 + rozp. 10 kg x 8 - 50 kg x 6 + rozp 10 kg x 8 P - 55 kg x 15 5. K bez przerw - 90 kg ruch negatywny x 3 + rozpietki 15 kg x 6 - 90 kg ruch negatywny x 2 + rozp. 15 kg x 6 P - 55 kg x 15 II. K ławka skos/ hantle wycisk + rozpiętki głowa w dół P [...]

[...] 10.Honorata Kaczorowska OPEN 67,5 kg PL 11.Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 12.Sylwia Gordon OPEN 67,5 kg PL 13.Marta Chachuła OPEN 75 kg PL 14.Magdalena Pietkiewicz OPEN 90 kg PL 15.Magdalena Ciureja OPEN 90 kg PL 16.Karolina Koszela OPEN 90+ kg PL 17.Beata Kowalska M40-44 75 kg PL 18.Marzena Janzer M40-44 82,5 kg PL 19.Elżbieta Świecik [...]

[...] kg PL 11.Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL 12.Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 13.Małgorzata Szewczyk OPEN 75 kg PL 14.Daria Czech OPEN 82,5 kg PL 15.Magdalena Pietkiewicz OPEN 90 kg PL 16.Magdalena Ciureja OPEN 90 kg PL 17.Karolina Koszela OPEN 90+ kg PL 18.Beata Kowalska M40-44 75 kg PL 19.Elżbieta Świecik M45-49 56 kg PL 20.Iwona Markut M50-54 56 [...]

[...] w Grappling Jiu-Jitsu do 89 kg 2 miejsce w wewnętrznych zawodach Linke Gold Team od 98 kg 3 miejsce na V Otwartych Mistrzostwach Polski Full Contact Ju-Jitsu w Bytomiu od 90 kg 1 miejsce na VI Otwartych Mistrzostwach Polski Full Contact Ju-Jitsu w Bytomiu do 90 kg 3 miejsce na Polish Open Bad Boy Cup II - kat. +88kg, elite 3 miejsce na [...]

[...] jutro już na pewno wyluzuję, żeby w piątek dać czadu. Co do pleców to wychodzę z założenia, że dokładne serie izolowane wiosełka jednorącz np. gdy robię na ciężarach 55, 70, 90 kg ... - pozwalają trochę poszaleć z oszukiwaniem przy 110, 120, 130 kg. Jak na razie dla mnie to się sprawdza (vide poglądowe fotki pleców zamieszczone w połowie bloga). [...]

2004: 80 kg (thaiboxing) 2006: 86 kg (thaiboxing - na zawody zrzuciłem do 83 kg); od grudnia 2006 na poważnie trening na siłowni/porządne jedzenie itd. 2007: 90 kg 2008: jakoś 93-95 kg w zależności od cyklu, regeneracji itd. Na marginesie ćwiczyłem wcześniej z ciężarami ale sporadycznie, trochę treningu w 97 roku, później jakieś tam treningi [...]

Zależy czy górna faza na nożyce czy wyciskopodrzut/push press? W sumie jak zaczynałem na poważniej to jakieś 80 kg szło w seriach i 95 kg było barierą. Nieco ponad rok temu robiłem 95 kg x 5, 80 kg x 15 i 90 kg x 10 (bez przytrzymania w górze) w wyciskopodrzucie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-10 21:37:06

[...] 2x30 30x1 sz./30x1 sz. Ciężary symboliczne, doznania masakryczne. 8. Łydki Triset –suwnica->wspięcia siedząc->wspięcia stojąc na maszynie W każdej serii odpowiednio po 90 kg, 70 kg i dużo sztabek. Co set zmieniałem też rozstaw stóp (Dżizas Faking Krajst! – początkowo napisałem stóp przez „u”…) – od wąskiego, po średni i szeroki. Zakresy [...]