[...] co odciąża plecy i sprawia, że nie musisz się bardzo pochylać by kolana nie wych. poza stopy- ogólnie jest dużo łatwiej. Ale trzeba się rozciągnąć, a także nie każde barki pewnie to zniosą, no i łokcie czasem bolą. Chwyt dłoni na sztandze- oczywiście tylko lekko za barkami:) Dlatego to trudne. Ale pomocne. Tyrada taka długa po to, [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
[...] gorzej by bylo gdyby powiedzial ze nie mozesz... puki nie bedziesz mial fachowej konsultacji moim zdaniem nie powinienes robic przysiadów i Martwego ciągu, wyciskania na barki wtedy gdy siedzisz na ławeczce 90 st, rob to poprostu na duzym skosie ok 70 st, nie stosuj cwiczen ktore beda obciazaly w osi pionowej ( gora-dół) kregoslup)i nie [...]
Postaram sie isc do lekarza ktory bd dobrze znal sie na rzeczy Nie wykonuje MC bo boje sie o kregoslup jednak wyciskanie na barki 90 stopni i przysiady ze sztanga na barkach robie lecz wtedy nie boli mnie tak kregoslup jak przy martwym ciagu,moj max na MC to 110kg po ktorych mialem juz dosyc MC
Hmm... Ogulnie w wyciskach jestem slaby..no ale po malu ide w dobrym kierunku... wycisk klatka-90 kg barki-50 Martwego-nie robie podciagnianie sztangi do brzucha-60x 8 Terminek,chaczyk dzienki za mile słowa...
[...] witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] drążka-drążek prosty. podciąganie 35 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=iy04OYepoL4 c)pompki na ziemi na max ilość powtórzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe ciało. 92 pompki- tak się walczy :) https://www.youtube.com/watch?v=7Vrfx7qVRZ4
Podciaganie na najszersze grzbietu to szerokim nachwytem, troche szerzej niz barki, w stawie lokciowym 90 stopni. Szerokosc chwytu i zmiana nachwyt/podchwyt zmiena m.in. stopien zaangazowania innych miesni. Pompki na taboretach zwiekszaja zakres ruchu, tym samym sa trudniejsze. Co do hantli, to raczej ciezaru nie zwiekszysz ale zawsze to inny [...]
Wy tylko ta klata i klata a gdzie Barki,plecy,nogi,itd Tylko podajcie wynik na klacie plackiej a gdzie skos?? Apropo kolegi co sie zali na 90 kg zal by sie wstydzil hehe
[...] ze dwa tygodnie i te 105 bedzie twoje.trzy sie. Ja mam taki plan (nie wiem czy jest on dobry) wiec mile widziane jakies oceny i zmiany (jeszcze go nie zacząłem): sobota: klatka, biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (lżejszy niż w sobote), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s narka
[...] 108 cm klata, 42 biceps, reszty niemierze ;]cwicze w przyslowiowej piwnicy i niemam dosc duzo obciazenia, zeby wiedziecile wyciskam na raz, ale na klatke 103 kg 8-9 razy, barki 78 kg, a teraz zaczalem martwy ciag i interesuje mnie ile wy robicie...? bo ja 103 kg w seriach po 10 potem po 8... (dodatkowe obciazenie zamierzam kupic :P) jezeli [...]
[...] intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze. Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s) Wt: sala Środa: klatka, barki, triceps; interwały Czw: sala Pt: sala Sob: siłka Nd: wolne Na siłce myślałem o takim czyms: hang clean 4x3 Przysiad 5x5 RDL 3x6 Wyciskanie na ławie 4x8 Podciąganie [...]
[...] plyo do treningu na siłowni (na niej nie ma miejsca więc czy mogę na przykład wróćić z siłowni zjeść coś i cwiczyć) Do tego robię 2/3 razy w tygodniu brzuch, 2 razy klate barki i łapy. Mam zamiar ten program wykonywać do maja/kwietnia kiedy będzie ciepło i będę mógł chodzić do kolegi na silownię do garazu (teraz jest cholernie zimno) - wtedy [...]