[...] tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń " - dałbym w dzień kiedy ćwiczysz plecy, przed martwym [...]
01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]
[...] przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny [...]
[...] na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x [...]
Trening wczorajszy Barki PP zza karku 60 *12,80*10,90*5,100 *0 ( 3 z lekką pomocą) nędza 3 serie wzniosów 12-10 *19 kg wzniosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Uda Przysiad 60,100,115,100 od 12 do 6 powt wypychanie na suwnicy jedną noga 4 serie po 12 powt łydka siedząc, 4 serie brzuch trening tragedia, zero siły i dynamiki, zero [...]
[...] czysta klata 100 kg kilka razy (to moja własna siłka i nie mam wiecej obciąrzenia ) a i siła narazie mnie nie interesuje jeszcze będzie czas jak nabiore jeszcze z 10 kg :) 2 lata na siłce Przedramię 33 cm Biceps 39,5 cm Łydka 50 cm Udo 63 cm Klata 102 cm moja słaba strona gentetyka :( (ojciec tez tak ma ) Barki 125 za to duze barki i plecy
Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]
czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]
[...] i jazda juz leciutko Brama Nowy nabytek na silni to musiałem wyprobowac Działa jak trzeba. Przytrzymanie w fazie "spięcia" masakra SQ Pierwsza seria z samym gryfem była cięzka wiec zrobilem jeszcze jedna zeby rozciągnac porządnie te moje przeszczepy No a potem juz fajnie w sumie Tricek i barki No tutaj to juz luzik. Bary piekły
[...] do wyprostu, łokcie w bok 3. długa lina v w pozycji jak w telemarku, heh, do wyprostu ramion 4. ewentualnie kanadyjki z ciężarem brzuch jak w/w III DZIEŃ - nogi, barki, brzuch 1. platforma obunóż 2. czworogłowy na maszynie 3. dwugłowy na maszynie 4. łydki do oporu z obciążeniem 5. przywodziciele na maszynie 6. odwodziciele na maszynie [...]
Pytanie dotyczy wyc. na barki sprzed głowy. Boje sie troche wykonywać na stojąco. Mam regulowana ławke, ale trudno mi jest na 90 stopniach pchać z klatki. Mogę sobie ustawić na ok. 75-80 stopni, czy juz za bardzo klatke zaangażuje?
ok gdzie barki lydki za malo na 2 glowy... Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] przedramiona: -zwis na drążku w łokciu kąt 90 stopni do bólu później zwis na prostych do bólu 4 serie -modlitewnik łokieć 90 stopni trzymanie hantla 6 sekund 4 serie Pt-barki, przedramiona: -w oparciu łokieć o ławeczkę (imitacja siłowania) ruchy samym nadgarstkiem 4s jak wyżej -imitacja siłowania się z pasem 4 s jak wyżej Do końca masówki [...]