90 barki

[...] Szejk - białko + owsiane + banan 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa + ryż brąz 6 posiłek: cheat 7 posiłek: twaróg + oliwa Dzień treningowy - to dzień udany. Jutro barki + łapy + brzuch, zastosuję się do wskazówek Huberta. pzdr ------------------------------------------------------------------ Edit: Witam ponownie, tutaj zamieszczę [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) Ad. 1 - bedzie z max 25kg, bo wiecej sobie sama na barki nie zarzuce, a stojaka (na razie) nie mam; kolano mam nadzieje juz ok, bo przy poprzednim treningu jak probowalam zrobic przysiad to sie odezwalo i musialam przerwac. [...]

[...] pauza była jak najbardziej przestrzegana. Czy skos jest wystarczający, zauważ że i tak podłożyłem krążki z jednej strony aby go zwiększyć, takie mamy ławeczki albo prawie na barki się wyciska albo tak jak na filmiku. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=lixhdPZ1Iqw http://www.youtube.com/watch?v=VTmAObqpdIw [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i [...]

[...] ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 [...]

[...] powtórzeń, ale w każdym razie jednego na pewno zabrakło. Niby nie najgorzej, ale nie zaliczyłem. Mówi się trudno i jedzie się dalej. Ciężar i tak idzie w górę, bo zaliczyłem barki (resztę zresztą też, o czym zaraz). Drążek... dzisiaj bez problemu! 25kg u pasa wydawało się wręcz lekkie i bardzo szybko wykonałem te 10 powt. Ostatnie, tradycyjnie, [...]

[...] z 35kg u pasa (10x30kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) Komentarz: Trening imo udany. Wyciskanie na barki poszło konkretnie. 95kg na 10 razy to bardzo dobry wynik i szczerze nie spodziewałem się, że dam radę. Na następnym treningu zmieniam już ćwiczenie na Power Jerk. High [...]

NA PIERWSZEJ STRONIE JAK BYK NAPISANE: "Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 [...]

No to sobie jeszcze poczekasz Hekade 3 tygodnie. Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal +, mniej więcej 100 kcal mniej W tym tyg w dt 9 mg johimbiny SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 40 kg // 13 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 13 10 // 13 10 // 13 7 // 13 6 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 6 hammer, i 4 x 8 [...]

[...] taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do rzeczy. Dziś również zrobiłam trening, jutro robię przerwę bo wątpię, że dałabym radę zrobić barki. ŚRODA- TRENING PLECY TRENING: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia – wąsko 3x12 2. Wiosłowanie sztangą prostą do klatki stojąc w pełnym opadzie tułowia – [...]

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu. SOBOTA - Dzień treningowy. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15 1x6 3x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko [...]

[...] Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/761B.JPG Plecy po treningu barków bodajże także bez pompy :-({{:-(%-) [...]

[...] to bym zjadła po prostu pączka ALE nie, nie. Nie dam się %-) 4. 50 g wafle ryżowe extra cienkie, 20 g kazeina UNS, 25 g orzechy brazylijskie,5 g kakao 5. 30 g gryka do chrupania bez cukru, 30 g WHEY UNS Jutro dzień nietreningowy. W czwartek mam nadzieję, że wpadną barki z tricepsem, w piątek plecy a w sobotę.... Wizyta u trenejro 8-)8-)8-)

Dawno wypisek nie było u mnie - nie oznacza to oczywiście, że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. [...]

Cześć i czołem. Tak jak pisałam wcześniej ŚRODA była dniem 'odpoczynku' (oczywiście jedynie od treningu). Wczoraj zrobiłam BARKI. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  15/12/10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 12 (mała sztanga około 12 kg) 2. SS  A) Unoszenie w przód hantli 4x 12 (6 kg) + Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] tutaj musi wjeżdżać ciężar zdecydowanie, 24 kg x 12 najlepsze czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, za tydz 30 kg x 10-12, 26 kg x 10-12 (12!) 24 kg x 12+! 4. Smith barki - 60 kg x 5, 80 kg x 9 mało powt, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, barki też dosyć zmęczone po poprzednich seriach, 70 kg x 12 mega ciężko ale dobre czucie i [...]

[...] 4x10x40kg Jest tak pięknie, że.... no jest fajnie. Czucie ogromne. Trening dość krótki, ale skuteczny. To czuć! Piątek Dzień IV Barki + tric: 1. Wyciskanie sztangielek na barki: 4x10x16kg Tradycyjnie uwagi co do techniki i ... Ja mam barki! Tak jak czuję barki. Wcześniej też czułem, ale nie tak jak teraz. Oj bareczki, bareczki może w końcu [...]

[...] Patrzę, a tu linka zerwana - ss klatka – masakryczna pompa, wręcz nie do zniesienia Siła jest, ale pompa mnie masakruje. Jakoś poszło, ale ledwo ledwo. - ss barki – 15 kg mnie zniszczyło barki krzyczały do mnie „daj nam spokój” - ss biceps – ja nie wiem jak ja to wytrzymuje... - ss [...]

Witam witam dzis zmiana w diecie: ryz zastapiłem kasza gryczną makrele zastapiłem panga z oliwa i narazie to tyle. Dzis trening: Nogi i Barki Nogi: przysiada 80-85-90-95-100 powt (10-8-8-6 ostatnia seria z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie [...]

[...] 60 rest 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie 1a. OK. Nie szalałam, bo jeszcze bark boli momentami więc nie chcę zrobić sobie kuku. 1b. Trochę kiepsko, że ciężar jak na barki, ale chwieje mną ciągle :( 1c. Nie lubię, nie lubię, nie lubię :P 2a. Zaczęłam z podłogi, potem jeden step a na koniec dwa. Bo za mały zakres ruchu był. Robię z nogą [...]