co do zakresu ruchów to na większe partie mieśniowe np klatka czy plecy powinieneś robić od 12 i zejść do 8-6 pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy [...]
[...] na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. - 100 [...]
[...] 6 x 12p -wypychanie na suwnicy 6 x 20p DWA NASTEPNE ĆWICZENIA W SUPER SERII -wyprosty siedząc 5 x 15p -uginanie nóg leżąc 5 x 15p Łydki 10serii wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening [...]
Jak juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, [...]
[...] miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm. Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 seriach po 12-10-8-6 pow.
[...] Stąd tylko 3 serie. Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 powt, ale niewygodnie się robi. Ostatnia seria weszła z hantlą 5 kg która w ostatniej serii była już ciężka %-) Ogólnie trochę [...]
Dobre wykonana stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu jak i testosteronu mając na uwadze wpływ ilości powtórzeń na wydzielanie tych związków dokrewnych. Polecam dobrą rozgrzewkę! wolnym ciężarem 20 pow. , można robić także do tego jedna serie dynamiki w niej na 50 % ciężaru np. 6 pow. :) W razie gdybyś podnosi dużo kilogramów robisz więcej serii [...]
o widze,ze kolega wzial sie za nieodpowiedni trening. dla osob z twoim stazem-tylko full body 3 x tyg. tam bedziesz robil tylko jedno cwiczenie. ...a teraz co do twojego dylematu: kiedys,dawno temu,kiedy tego typu system-piramida-byl popularny,wszyscy mowili,ze jest to znakomite zestawienie zwiekszajace zarowno sile,jak i mase. poczatkowe serie z [...]
[...] ciężar ale po plecach i tak ciężko było uginanie sztangi ,dobre czucie i palenie w bickach sandow-mały ciężar a i tak w ostatniej serii musiałem zrobić krótką przerwe po 20 pow. zamiast kółka zrobiłem na hantli-efekt ten sam-zabiło brzuch, dziwnie,że druga seria o wiele lepiej niż 1-sza Trening niestety musiał być w domu bo nie mogłem się [...]
[...] ciężar ale po plecach i tak ciężko było uginanie sztangi ,dobre czucie i palenie w bickach sandow-mały ciężar a i tak w ostatniej serii musiałem zrobić krótką przerwe po 20 pow. zamiast kółka zrobiłem na hantli-efekt ten sam-zabiło brzuch, dziwnie,że druga seria o wiele lepiej niż 1-sza Trening niestety musiał być w domu bo nie mogłem się [...]
[...] nadgarstków podchwytem 4 serie - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie -przekręcanie przedramienia lewo-prawo z hantlą 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w serii byly od 8 do 12 -odpoczynek miedzy seriami okolo 1,30 min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 [...]
barki rozgrzewka 60 kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie [...]
[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 12kg x 30 powt. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek mam w końcu maszynę [...]
[...] odkryciach naukowych, stworzonego przez Amerykanski Zwiazek Zawodowych Trenerow Moze jakies sugestie , bo pare rzeczy sie tu nie zgadza :) powtorzenia --------------4-6-----------------12-15---------------20-25------- 70% int-----podtrzymuje------utrzymuje wydolnosc -niewielki wplyw--- ------------poziom [...]
[...] Moja waga obecnie wynosi 82kg, wzrost 184cm, typ budowy endo. Zaczynam z kalorycznością 2700kcl, BTW 2.3g/kg, 1.3g/kg, 3g/kg jest oki? 1. Ten jego siłowy 10 serii po 2 pow? Jak tak, to dobry. Jego plany są ok. Lepiej na czczo. 2. Mogą być 3 posiłki, ale pierwszy musi być największym posiłkiem . 3. Nikt nie zna twojego organizmu, więc nikt [...]
[...] co więcej za tydzień od razu od pierwszej serii wrzucę minimum dyszkę więcej. No i później syzyfki. Po tych czterech seriach gdzie jakoś stylem rozpaczliwca zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas jeszcze jest więc za tydzień wezmę linki i dźwignę większe hantle. Siła w łydzie [...]
[...] co więcej za tydzień od razu od pierwszej serii wrzucę minimum dyszkę więcej. No i później syzyfki. Po tych czterech seriach gdzie jakoś stylem rozpaczliwca zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas jeszcze jest więc za tydzień wezmę linki i dźwignę większe hantle. Siła w łydzie [...]
[...] 90x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/12/m41fnrlicgoyisdoqnfrdo.mp4/ 100x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/542/tnloaldtqomnonkkjsdkgc.mp4/ 70x16(kilka pierwszych pow. ucięte bo filmik się nie zuploaduję jak ma ponad 5mb)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/803/49frgsvariacojnvncnbuw.mp4/ 60x20 (kilka pierwszych pow. ucięte bo [...]