[...] reka, tylko zawsze zaczynaj od slabszej strony. Nie musisz byc przywiazana do jednego treningu, i tylu cwiczen zawsze. Caly twoj trening silowy moze wygladac np. tak: A. MC 7x3 lub tak: A. przysiad tylny 1x1 B. wyciskanie na barki stojac 1x1 C. MC 1x1 Oczywiscie do tego dochodzi cala rogrzewka i serie rozgrzewkowe wiec tego duzo sie robi. [...]
[...] min. Przerwy. Dzisiaj użyłem po raz pierwszy pasa lekko zapiętego do odciążenia mięśni stabilizujacych. Potem podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ciała 3x2 powt. 7x3 ,ruchy niestety niepełne ze względu na problemy z przyczepami. Za to szybciej wskoczyłem na 3. Na koniec power szrugsy na 82.5x10x4. Generalnie dość długo trenowalem [...]
[...] dostępu do informacji gdzie w mig można znaleźć miliony gotowców Ty wymyślasz robienie na przemian siły i dynamiki, gdzie nie robisz w ogóle barków, dynamikę rozumiesz przez 7x30 martwego, robisz milion zbędnych wyciskań i p******etów. Chcesz robić karierę w SW a masz 2 treningi w klubie, gdzie dwa treningi to robią połamani emeryci-weterani po [...]
[...] to ćwiczonko:) dodam +2,5:) Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 32,5x2/42,5x2poszło normalnie +2,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie ale technika cały czas do szlifowania Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX [...]
Możesz spróbować metody Douga Hepburna (taki kanadyjski sztangista w latach 50 zdobył złoto na olimpiadzie) Metoda jest na dziewięć tygodni. Obciążenie stałe 80% ciężaru maksymalnego. T1 8x2 T2 1x3 7x2 T3 2x3 6x2 T4 3x3 5x2 T5 4x3 4x2 T6 5x3 3x2 T7 6x3 2x2 T8 7x3 1x2 T9 8x3 T10 pomiar i od nowa Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-16 23:46:51