7x3

[...] podłogi 8 , 6 , 4 , 2(słyszałem że to pomaga przy wyciskaniu) Środa: barki z pszodu 8 6 4 2 barki za głowy 8 6 4 2 Piatek: klata płaska- 8 6 4 2 podciąganie na drążku 7x3 co o tym sądzicie??co zminić??co dodac?? Bo słyszałem że to jest zbyt intensywny trening na klate od paru kolegów. Zależy mi głównie o sile pszedewszystkim na klate... [...]

[...] ale żeby mięśnie rosły to trzeba jeść mięcho przecie:D . mało jem= nie ma siły dużo jem= nie ma wyglądu. Robię sobie takie serię na klatkę 30kg 15x3 , 40kg 10x3 , 50 7x3 , 60 5x3 i nie mam siły już na końcu ręce sie telepią i dupa..;/ ale i tak nie ma za bardzo efektów, bo tak ćwiczę już ok 6miechów a np bicek jest jak galareta a robię [...]

Jo czy można wykonywać HIIT następujący 2 razy w tygodniu? 1 tydzien (bieznia) 3x3 serie 30 sek trucht 30 sprint przerwa 5 minut 2 tydzien 4x3 serie 3 tydzien 5x3 4 tydzien 6x3 5 tydzien 7x3 6 tydzien 8x3 7 tydzien 9x3 8 tydzien 10x3 No i styknie 10 minut jak myslicie? Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:09:37

wysięk w stawie,płyn grubości do 1cm widoczny w zachyłku nadrzepkowym. na tle płynu widoczne pogrubiałe fały maziówki.Dodatkowy fałd nadrzepkowy dzieli zachyłek nadrzepkowy.cechy włóknienia ciała tłuszczowego hoffy. w dole podkolanowym torbiel bekera 1,5x0,7x3,2 cm grubościenna z gęstą zawatrością.Wszystko boli okrutnie jak to leczyć?

[...] to dziwnie byłoby robić siady 10x1 a drążek 10x3 :-) Mógłbym też zmiksować w push-pull-legs te 3 ćwiczenia i to też jest myśl!! :-) Treningi z jednym ćwiczeniam 5x2, 10x1, 7x3 mogą być zbyt słabe (na siłę pewnie dobre), a tak byłyby 2 ćwiczenia. Nie wiem czy nie chcę zbyt dużo na swoje barki wziąć, ale pomysł wydaje się spoko. Push-pull-legs [...]

C&P (2x24) - 7x3 + trochę pochylonego i wiatraków z 24/20 + deczko wygibasów 40min Tak sobie wyliczyłem optymistycznie, że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02. Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co.. :-) Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie [...]

Wczoraj weszło C&P-10x2 Jutro planowo jest C&P - 7x3 Łazi za mną zakup kettla.. Tylko nie wiem jakiego. 2x16 - tutaj jakieś kompleksy, metcony jedynie. Siły na tym już nie zrobię. 2x20 - z tym ledwie zacząłem zabawę i jest duże pole do popisu. 24 - złapałem dzisiaj i wycisnąłem 2x.. Ciężko!! Niedawny RM wynosił 8 (nie pamiętam czy MP czy C&P). [...]

Trening 16: C&P (2x20) - 7x3 9:30 Robiłem work+rest=90s; Wyszło 20s pracy i 70s odpoczynku. 3xC&P w 20s, to chyba ok? Tak sobie rozkminiam te zakupy i łyknę 24 z CKB. Prędzej czy później i tak bym kupił, a że kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia [...]

[...] 150kg) następne siady nagram dla pewności techniki  MCNP 4x8powt Prostowanie nóg siedząc 4x12-15powt Prostowanie tułowia na ławeczce ciężarowo 3x10powt Wskoki na skrzynie 7x3 powt Piątek ( 01.12) Trening łap Wyciskanie na ławeczce siedząc na barki 5x5powt ( zajęta sztanga była) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg Wyciskanie sztangi wąski chwyt [...]

[...] tak ze w jednym tyg np skos 60x8x3 ( tut 3020) jeszcze tak mięśni nie czułem ( serio) jak przy 3 sekundach opuszczania i 2 podnoszenia , a w następnym 62.5 6x3 później 62.5 7x3 i n koniec 62.5 8x3 . Po tym mikrocyklu znowu wbicie ciężaru i zaczynam od 65 6x3 itd . Ćwiczyłem ale bez uwagi na tut , nie to że machałem byle jak ale nie tak wolno .

ok a dalej jak z tym splitem mam te A1,B1 itd jak to umiejętnie rozłozyc: PLECY/KLATKA A1 wyciskanie sztanga 7x3 A2 Wiosło jednorącz hantla 7x3 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 ?? NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na [...]

[...] Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa 5. Face pull 4x10p 6. Drążek nachwytem (może być na wyciągu górnym) 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa ***ALE W OSTATNIM TYGODNIU NIE ROB WSPIEC 2: pompki na poręczach 5x5/6x4/7x3/8x2 - "NEGATYWY" TEZ [...]

[...] w opadzie FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W SKLADANCE : D-1: Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) D-2: Rotacje [...]

[...] A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na drążku (tu [...]

[...] biceps/triceps/barki lub klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps rozkład pojedynczego treningu: grupa mięśni 1/grupa mięśni 2 A1 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 1) 7x3 A2 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 2) 7x3 B1 ćwiczenie uzupełniające (grupa mięśni 1) 4x8 B2 ćwiczenie uzupełniające (grupa mięśni 2) 4x8 C1 ćwiczenie pompujące (grupa [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4/ nie mam modlitewnika B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie [...]

29.07.2022- trening 106 Comp. Dead Lift: 122kg/5x5 DB Bench PressL 27,5kg/6x4 Cyclist Squat: 67,5kg/7x3 Kroc Row: 25kg/7x3 Farmer's Walk: 2 x 22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 014,5 kg (-179,5 kg) Cardio: dziś bez cardio, bo jeden dzień w tyg wolny od cardio, a jutro z rana znów ciężki trening :-)) Przyznam, że dziś jakoś dużo mocy było. Trochę [...]

[...] na ławce skośnej 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg 6. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (chwyt normalny) 4x8 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 7. "21" ze sztangą 2x21 7x3,75kg 7x3,75kg 3x3,75kg x2 - to jest ciekawe ćwiczenie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 2. Scyzoryki trzymając piłkę pamiędzy nogami 3x15 15/15/15 - [...]

12.02.2022 Trening 22 Comp. Squat: 80,5kg/6x4 Comp. Bench: 56,5kg/6x4 Pendelay Row: 50kg/8x3 OHP: 33,5kg/7x3 GHR Legs Extensions: 5 x 10 Banded Dead Bug: 4 x 8 Przerzucony: 8 847,5 kg (- 625,5 kg) Cardio: w Castoramie, Ikei itd Comp. Squat 80,5kg/6 https://youtu.be/nlls4Fb_l4c Comp. Bench 56,5kg/6 https://youtu.be/m26aI934y58 Pendelay Row 50kg/8x3 [...]

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28