75kg dieta

[...] A mój trening wyglądał tak NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - Przy przysiadach nie miałem zbyt dużo siły, ale później się rokręciłem że było MEEEGAA CACY 1 seria - 75kg - x10 2 seria - 85kg - x8 3 seria - 90kg - x5 sam i kilka z pomocą 4 seria - 90kg - x3 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 180 kg - x20 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 54,5kg*11_____57kg*9_____60kg*6_____62kg*6 3. Rozpietki na ławce płaskiej: Triceps: 1. Francuskie w siadzie (1sztangielka - 1 reka): 8,75kg* 10prawa i 12 lewa_____8,75kg*10_____8,75kg*8 2. Francuskie w leżeniu: 25kg*11_____25kg*10_____25kg*8 3. Na wyciagu górnym: 4bloczki*12_____5bloczków*12_____5bloczków*10 [...]

[...] z nowym ułożeniem kolejności trenigów. 6.10.2014r TRENING A - 1 dzień 5 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 100kg x10, 120kg x8 3. Wyciskanie na [...]

13.10.2014r TRENING A - 1 dzień 6 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x4 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy (waga [...]

17.10.2014r TRENING E - 5 dzień 6 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s https://www.youtube.com/watch?v=aysh-pZW_cA&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 50kg x15/2s, 70kg x15 [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 15kg x12/4s ŁYDKI 1. [...]

[...] x10, 2x70kg x3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 40kg x12/2s, 30kg x12/2s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 75kg max/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 65kg x12/4s 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. Przenoszenie hantli [...]

[...] z zepsutym wyświetlaczem więc tylko starałam się równe tempo utrzymać. 10.01.2014 wieczorem wpadła lampka wina białego i kilka orzeszków 1) MC sumo 10x 40kg/55kg/65kg 8x 75kg, 8x 80kg 2) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x 4 sztabki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg 5) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 3 sztabki 6) Bic [...]

[...] a - dieta na masę i siłę - przyjęte normy to: - 1,8 - 2gr białka na kilogram masy ciała, 75kg x 2 = 150g x4 = 600kcal - 5 - 7gr węglowodanów 75kg x 7 = 525g x4 =2100kcal =3375kcal - 1gr tłuszczy lub nieco ponad 75kg x 1 = 75g x9 = [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 3. wykroki chodzone 8kg/12kg/12kg 4. hip thrut 65kg/65kg/75kg/75kg x 5 rozciąganie Trening ok. Odkryła nowy wymiar bułgara (jak co trening}:-( ); zrobić taki ruch, żeby kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A [...]

[...] 394kcal, HR 109 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 6,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] kroki: 8 450 rozgrzewka: 10:04min, 84kcal, HR 131 trening: 1:32:54min, 398kcal, HR 106 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 15 160kg x 15 +20min [...]

[...] biceps, dlatego raczej zostanę przy tym, co jest. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x [...]

[...] kiszona, pomidor, papryka czerwona, marchew Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 70kg/75kg/80kgx6/85kgx4/90kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4,5/90kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] leżąc na skosie ujemnym : 3x53kg 8x50,5kg 8x53kg 6x55kg - za wysoko zacząłem, bo zmęczony byłem za bardzo dlatego tak dziwnie z tymi seriami Pompki na poręczach: 10x3,75kg 8x3,75kg Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg - ost. serii nie zrobiłem, bo coś źle złapałem i stare złamanie nadgarstka lewego dało się we znaki a nie było [...]

[...] Film dostępny w HD! Na filmie czasem przewija się Krystek Wolski, który w zeszłym roku zajął (wiele osób uważa, że niesłusznie tylko) III miejsce na MP Juniorów +75kg. Obecnie przygotowuje się do MP 2016, jeszcze zobaczymy w jakiej kategorii. REFLEKSJE Już coś mogę powiedzieć na temat supli. BCAA bezsmakowe nie jest najlepszym [...]

[...] (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2s.x5,25kg, 1s.x5,75kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 35kg, 40kg) ha, i dopiero 40 zmusza brzuch do takiego spięcia że nie czuję pleców 10. brzuch: skręty [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) ROZGRZEWKA: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 !REKORD! -(poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 146kg x20 146kg [...]

[...] (+25KG*5) Komentarz: 3dni wycieczka na Litwie słaba dieta wymeczony planowałem jechac na zaniżonych ciezarach 1.Niewiem co ja robiłem... miały być 2-5 a ja 8-ki robie 75kg zapas 1-2powt 95kg-dosc ciezko poszło 105kg zapas 1-powt tutaj dopiero sie obudziłem ze cos nie tak jest 115kg ciezko poszło nawet bardzo tak pozatym koszula było słabo [...]