7

[...] hantlem, 4. Wiosłowanie z gumą o średnim oporze - 15 powtórzeń a czujesz plecy? 5. Pompki na kolanach - 12 powtórzeń ok 6. Wznosy boczne z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń ok 7. Odwrócone pompki - 12 powtórzeń ok, ale niekoniecznie 8. Uginanie przedramion z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń. z 1 kg? po co te małe grupy mięśniowe? A na tyłek to niby co [...]

[...] siedzialam na zajęciach to było słonecznie, a później tylko skończyłam zajęcia od razu deszcz @@-) Co do jedzenia: Śniadanie: placki serowe z pasztetem i warzywami Obiad: pierś kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ryż i ogórki Kolacja: placuszki z mąki kokosowej ze skyrem, odżywką białkową i owocami. 1933kcal B: 173.6 T: 69.7 W: 144.2

[...] zawsze miałem niski poziom testosteronu. Byłem dość długo na HTZ, ale od stycznia 2019 już na czysto po przeprowadzonym odbloku. Ostatnie badanie z marca 2020: /SFD/2021/5/7/620593903c934b1d8010645730698ffe.jpg Czy w takiej sytuacji jest sens wrzucania HCG na cyklu? Zmieniony przez - white91 w dniu 2021-05-07 12:07:28 Zmieniony przez - white91 [...]

[...] 06.05.2021 Śniadanie: placki serowe z pasztetem i warzywami Obiad: pierś kurczaka z pomidorami suszonymi i mozzarellą, ryż i ogórki Kolacja: placuszki z mąki kokosowej ze skyrem i owocami /SFD/2021/5/7/1fdf2e469a234dcea4b6bb2bf0cc860d.jpg /SFD/2021/5/7/7358663fe2ab4c2d8f00f7f233eea138.jpg /SFD/2021/5/7/aa06be7137944da88a7d0509898b46f0.jpg

Czwartek /SFD/2021/5/7/daf80dc2fe0942d781b080afa3fbbfad.jpg /SFD/2021/5/7/cfa9d65324ea4ec0ba0658a898d87ef9.jpg /SFD/2021/5/7/ca2d5f14e8b9462ba1e6388c0d84b35f.jpg

07.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 30x15,15,15 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x5.5 80x12,12 3. A) Wznosy w bok: 130x15,14,11 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,12 4. Wycisk neutralnie maszyna: 130x12 140x12 150x11 5. Reverse butterfly(6): 110x15,15,15,14 6. Szrugsy: 100x12,12,12 7. Plank / Wznosy / [...]

[...] i właśnie trylinki. Raz na tym biegu trzeba było pod zasiekami pchać oponę - pizzę %-) Każda opona miała środek pizzę wycięty z kartonu }:-( Akurat pizzeria jest sponsorem nagród ;-) Były też beczki, nie dość że ciężkie to jeszcze niewygodne ;-) /SFD/2021/5/7/b9304dfe1d0e4ab9bab1c08e4af04b6d.jpg /SFD/2021/5/7/146ac4fa32d745bd85e611571c523ee1.jpg

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2012r 6. DIETA: 2400kcal -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden opisany w pierwszym poscie 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, w pon sr pt trening biegowy, w pon i czw siłowy, w wt i pt obwodowy, w [...]

[...] tylko ciągnąć. Na stojąco jest mega ciężko, szczególnie jak się zakopuje w piachu, a pod zasiekami to już w ogóle dramat. Ulubione obciążenie na tym biegu, pewnie jakiś budowlaniec jest wśród organizatorów %-) Do tej pory była tylko zwykła pętla na stojąco, a ostatnio każą się z tym czołgać. /SFD/2021/5/7/18847edcc1224d318f8b1e1e6f87dd4a.jpg

/SFD/2021/5/7/914b6e1dd6f647e1a0164a3ae37ad76d.jpg Możliwości tak na prawdę są dwie podstawowe. Piszesz, że miałeś przerwę spowodowaną chorobą więc po tych dwóch tygodniach przerwy od treningu powinieneś zacząć lekki powrót do treningu i zacząć od niższych ciężarów żeby wybadać na ile osłabłeś po tym czasie choroby i stopniowo wrócić do formy. Jak [...]

[...] ... 12/10/10/10 Po siłowni rowerek. A teraz dalej czekam na info, chodź rozmowa z maturzystami mnie rozwala: Na moje pytanie - jak Ci poszło? Odp mojego Syna: " Dobrze, jestem zadowolony ale czy zdam to nie wiem.". Albo "czas pokaże". /SFD/2021/5/7/9cf6b99ad98c41eabfa60e22a7b05566.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-05-07 10:23:49

[...] mocniejszy odcinek, ok. 0,5km w średnim tempie 5:15. W takim przedziale powinnam na razie biegać te 1km, tak 5:15-5:00, szybciej niż 5:00 nie ma póki co sensu. /SFD/2021/5/7/5ca9982902934f499c1f545dfb22d085.jpg /SFD/2021/5/7/fc676d1d8c87467ab38ed50d6f001cdd.jpg /SFD/2021/5/7/312d38478bdd4913ae9b67cce5988113.jpg [...]

Podobnie jak Fighter sądziłem iż jeden obwód to 15/10/5 i wydało mi się to lekko podejrzane ;-) Przy takiej ilości powtórzeń wyszło by 2.7 sekundy na każde powtórzenie, bez jakiejkolwiek przerwy pomiędzy obwodami. Jeśli jednak było to jak piszesz 1x15/10/5 a nie 3x15/10/5 to wszystko się zgadza i wziąwszy pod uwagę że ćwiczyłeś z większym kettlem [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x12-8 [...]

Crack to petarda Kiedy kupowałeś i która wersja? Może jednak do cracka wróce :D Kupowałem raptem 2-3 miesiące temu + do tego wrzucam 10gr aakg i jest petarda /SFD/2021/5/7/2fb07b7017e247d9abb405fe42d54161.jpg

Reszta w pracy, wkoncu powoli wracam do stałego trybu. Od 8maja otwieraja tarasy gastronomiczne w Belgii więc witaj praco 60h tygodniowo, żegnaj ładne jedzonko. /SFD/2021/5/7/9d232ad925df47789b42587209aa3266.jpg /SFD/2021/5/7/f6d85801108149428dcebad95d96fa72.jpg /SFD/2021/5/7/5bd099bc033c448cbda5c5771cd25026.jpg

. . /SFD/2021/5/7/e342a5c6cf0c4f51aeb579d2e9d65f31.jpg /SFD/2021/5/7/6e0688ec0d0b40e59d30b58abbfa7351.jpg /SFD/2021/5/7/7382130b0a934156b8586f4b2a159f9c.jpg

wczoraj szybko i mięsnie :-) kapusta kiszona, kurczak z chińczykiem, ser /SFD/2021/5/7/06c7b2f1d699461d8f132955b33fcdb0.jpg kotfy z indyka, mozarella, warzywka /SFD/2021/5/7/ae144fc7ca04437cbbe0eea3b026ecd6.jpg pudding /SFD/2021/5/7/ab51b48372d64385b25f1978ed6e4b1c.jpg

kapusta kiszona, kurczak z chińczykiem, ser kotfy z indyka, mozarella, warzywka pudding /SFD/2021/5/7/06c7b2f1d699461d8f132955b33fcdb0.jpg /SFD/2021/5/7/ae144fc7ca04437cbbe0eea3b026ecd6.jpg /SFD/2021/5/7/ab51b48372d64385b25f1978ed6e4b1c.jpg

Waga 87.5 pas 87 Kcal 2500 Szykuje mi się mały urlop .Na pewno nie uda mi się trzymać michy a chcialem i tak zrobić 2 tyg rotrenowania i nie wiem jak to pogodzić. Mogę jeść wmiare zdrowo ale nie będę liczyć kcal /SFD/2021/5/7/608f2acc812142a1af43f55fe68fef3a.jpg Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-05-07 07:19:54