Gats 2 - za czasów Jasińskiego nie było splitu-trenowało się przeważnie 3-4 razy w tygodniu (wariaci kulturystyczni i czasem 6-7 razy w tygodniu ćwiczyli :) ) -wszystkie grupy mięśniowe-stąd treningi trwały ok 3 godzin. Tak się trenowało do połowy lat 70'. Wtedy pojawił sie split-ale także inny niż dziś . Ale o tym -przy okazji Zmieniony przez [...]
Cele treningowe W zeszłym roku-dokładnie w lipcu przyszła mnie do głowy taka myśl - ciekawe jak bym dziś wyglądał ,wracając do swojej wagi z najlepszej formy,czyli do ok 97-98 kg Trochę pomyślałem i opracowałem długoterminowy plan- w założeniach wyszło,że taka korzystna redukcja,gdzie nie ubędzie za dużo mięśni (a najlepiej ,jakby nawet gdzie nie [...]
Potem kolejne dwa ćwiczenia,tak pro forma po 4 serie i ok 16 powt Na takiej -rozpiętki na klatę i na butterfly /SFD/Images/2016/7/10/6e1b511c31c64dc895e480b015231a9a.jpg
[...] programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa tygodnie problem z treningami,bo byli w Bułgarii. W dniach 08-10.07.16r w Nowej Rudzie woj. Dolnośląskie odbywała się Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży gdzie zaprezentowały się najlepsze sztangistki oraz najlepsi sztangiści w Polsce w wieku [...]
[...] Juz pierwszego pokemona złapałem-trochę się nachodziłem po krzakach-bo tam się schował. Ogólnie to lubia być w lasach ,parkach,ośrodkch sportowych,przy zabytkach i innych ciekawych miejscach,gdzie trzeba dojść a nie podjechać . Genialna idea !!!! Polecam. Może nawet Fans się uruchomi ? /SFD/Images/2016/7/16/7c13f81151e646788dc9e1d36291f2c5.jpg
[...] najlepiej ukształtowanego ,mało kostek-tylko góra,dół bardzo słaby podział- dziś to każdy zawodnik ma brzuch po prostu kosmos! Na zdjęciu- zwycięska sylwetka przy wadze 97 kg. /SFD/Images/2016/7/18/8cfe51f833924f7ebcbfe0fb246a415b.jpg 4.inne grupy-nie liczę na poprawę,bo już nie daję rady robić tak ciężkich treningów-zaraz się odzywają jakieś [...]
Przy okazji zapraszam do tematu o Johnie Citrone-kulturyście przez całe życie. Dziś ma 73 lata ,forma nie taka ,jak u ojana ale źle nie jest. Mieszka na Malcie,chodzi na siłownie,rozbija się sportowymi furami,uśmiechnięty i opalony . Jak ktoś tam będzie-na pewno go spotkacie . /SFD/Images/2016/7/19/2ba20fb6b2a1403ea402301781d34a24.jpg [...]
[...] 0,8 kg. Ale też klimatyzacja była ustawiona na 20 st C,a poprzednio 22 st C. Może przez to? W każdym razie dochodzę powoli do równowagi a by to przyspieszyć-zaliczyłem jeziorko i pływanie 15 minut. Trochę mnie to rozluźniło,bo koniec tygodnia i wszystkie treningi się na siebie nałożyły. /SFD/2016/7/22/ded0f8354cf642c980e8038dbeebfc58.jpg
[...] to się znów ustawi(napięcia mięśni) Pomagają też skłony na rzymskiej ławce na grzbiet-ale też nie mogę tego robić w nieskończoność. Jutro trening pleców-trochę się martwię-ale może dziś się to już rozrusza i naprawi :) Tak wygląda wykres wagi w tym miesiącu-widać ,kiedy było jakieś doładowanie /SFD/2016/7/24/92eec3675f6c4012bcbe8c42fa3abb40.jpg
[...] odczuwania bólu prostownika-po długiej rozgrzewce-12 serii na grzbiet-reszta ćw poszła dobrze. Jeszcze lekko odczuwam przy ćw na brzuch i jakiś skłonach bez przygotowania Waga po treningu znów 0,9 kg w dół-czyli intensywność była w normie,czas 95 minut. Zdjęcie po niedzielnym treningu :) /SFD/Images/2016/7/25/1ad5e25fc2bf45279133d4c4d83657a8.jpg
[...] siebie i kolegów-czy są na bombie czy nie 8-) 8-) czuję ,że to się Wam spodoba !!! Przy okazji sprawdziłem siebie-praktycznie w najlepszej formie wykorzystałem 97 % swojego całościowego maksa mięśniowego. Badania są z lat 90' ale wszystko jest nadal aktualne.Czyli nie były to badania typu 3 starszych otyłych mężczyzn po 60 - siątce [...]
[...] okazja przetestować maszyny i nowy sprzęt i oczywiście zrobić cały trening w 95 minut A jutro rano-trening pleców-i to nie będzie taka zabawa ,jak dziś,gdzie na grupę robiłem po 15 serii/supersetów max W planach też nowy design treningowy,fajna koszulka termoaktywna SFD będzie ostro testowana /SFD/2016/7/31/96dfb6c7d27d4f2286de4be69601caed.jpg
Udało się wszystko z Sebastianem ustalić,jest także zgoda siłowni na której nagramy trening. Stąd -już lekkie ładowanie od wczoraj popołudnia-dziś rano waga 102,7 kg.. Ale mocno czuje jeszcze wczorajszy trening-barki pękate i obolałe,także góra kapturów. By mocno przyspieszyć regnerację-smarowanie maścią rozgrzewającą-samą maścią,beż ządnych [...]
[...] + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12 sciąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10 najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12 kaptury ze sztanga 5 x 12 Teraz uzupełniam ATP :) /SFD/Images/2016/8/8/14caa7df1b794155aa01e9a2c6b59535.jpg
[...] 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy [...]
[...] hantlą 3 x 12 Kolejne super ćwiczenie na grubość pleców i najszersze grzbietu-niestety na siłowni są najcięższe hantle 40 kg ale robiąc to metodą podwóną-będzie dobrze :) 7. drazek nachwyt 4 x 10 Drążek -to klasyka-żadne wyciagi tego nie zastapią-bez drążka nigdy plecy nie będą naprawdę V :) 8. plecy na maszynie t sztanga 4 x 10 Także świetne [...]
[...] nominujacy do Nie Ma Większego Zucha ale ograniczenia anatomiczne utrudniają mnie dość mocno konkretne zwiekszenie obciążenia. Ale nie pękam-ćwiczenie czyni mistrza :) 7. wyciskanie zza karku stojąc 4 x 10-5 lub suwnica siedząc z oparciem Ćwiczenie cieszące się w pewnych kręgach złą sławą ale inni,co o tym nie wiedzą -treuja dalej i [...]
[...] z trójką z przodu :) 6. barki, tylny akton na maszynie 4 x 16 Płynne przejście z kapturów na barki - to ćw już opisywałem przy treningu barków-warto robić w każdej ilości 7.wyciskanie z przodu na suwnicy z oparciem pleców 4 x 12 W treningu głównym barków wykonuje miedzy innymi wyciskania zza karku -stąd w treningu dodatkowym inne równie dobre [...]
[...] w kosmos z kosmodromu Bajkonur 14 marca 2016 r. i podróżowały do Marsa wspólnie. Samo założenie projektu nie było zbyt ambitne-sondy na Marsie lądowały już w latach 60" i 70' ubiegłego wieku,gdzie technika i technologia była bardzo wydawać by się mogło,zacofana do dzisiejszej. Lądowały wtedy sondy amerykańskie i radziecki i nawet zdjęcia [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
