7

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / [...]

thigo i thigo2 -wy jakas rodzina czy cos ? i ktory to jest ten faktyczny z treningu, co z***y od wodyna dostaje cały czas i szarpie ciezarami nie trzymajac techniki

[...] zalosna ze mi sie nawet tego komentowac nie chce juz samo slowo "defektowanie" wzbudza we mnie smiech. nie wiem tez komu on proboje wcisnac ze ganja w latach 70 miala 0,3%-4% thc ja juz wtedy byly dobre odmiany skuna pozatym zaprzecza sam sobie mowiac ze takie ziolo jest mniej szkodliwe od wodki a jego koledzy hodujacy [...]

hera7 spokojnie ja Chaczykowi zagrozilem ze zrobie konkurencyjne TV Show "Lubien - po prostu gotuj " ale obecnie nie mam zbyt duzo czasu na taka zabawe bo mam nauki ..wiadomo ile .. ziper69 Zip , Twoja apelacja zostala odrzucona , zobacze co da sie zrobic ramboszcza no fakt duzo mam lykania , to jakby cos to przed snem bylo [...]

Wyniki - 21 kolejka lutego 2007 Deportivo La Coruna - Real Mallorca 1 : 0 Espanyol Barcelona - Real Saragossa 1 : 2 Valencia CF - Atletico Madryt 3 : 1 4 lutego 2007 Athletic Bilbao - Real Betis Sewilla 1 : 2 Sevilla FC - Real Sociedad 0 : 0 Racing Santander - Getafe CF 1 : 0 Celta Vigo - CG Tarragona 1 : 1 Recreativo Huelva - [...]

Tez tak mysle ze by nie dal rady chlopak

[...] Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 25g 37/37/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/25/19 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] po aptekach i chcial metanabol kupic mielismy z niego polewka jak nigdzie mu nie sprzedali zalamałsie chlopak, albo koelsie cwiczyli po 1,5-2 lata, i kazdy darl kolo 60-70 kg na klatke, ja pocwiczylem 3 miechy i teaz 70 darlem i kazdy mi mowi ze sterydy jadlem naet jak u lekarze u mnie w miejscowosci bylem bo mnie cos w klatce kuło to mi [...]

to chyba oczywiste ze wybiera sie na Mr.O.!! kocham to forum

Lisuu wypisy z treningów są 3 albo 4 razy w tygodniu. Co mam trenowac 3 razy dziennie, bo Ty rozpiski chcesz sobie poczytać? Dziś chyba idę zrobić nogi,kolano juz mnie chyba nie boli. Więc jakieś przysiadziki pośmigam. Polubiłem trening dolnych kończyn muszę przyznać,kiedyś nie chciałem w ogóle o czymś takim wiedzieć Po treningu w domciu sobie [...]

[...] i opowiadac co bym zrobił z niemcami, to postaram sie poziom utrzymać moze nawet bana wyłapie jak dawniej? Juz ze 2 lata nie mialem tej przymnosci Z zydami jechalem tak ze nawet z combat18 mnie wy***ali PS:Mnie na moda? Jakiego działu? CHyba "Freudowska Faza Analna" Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-02-13 21:17:16

Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały [...]

[...] kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>/daj mniej tego carbo Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69> Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 120 [...]

co za bzdury na poczatku swoich cwiczen dalem sie na to nabrac, tzn. suplementacja nonstop bcaa, glutamina, d-ryboza, kreatyna, gainer, 3 rodzaje bialka(wpc, kazeina, jajeczne). teraz nie jem doslownie nic, tylko bialko sobie na noc kupuje wpc, bo tak glupio nic nie brac z "supli" roznicy nie widze doslownie ZADNEJ, ani w szybkosci [...]

[...] suple trzymałem jak ztreba w te 2 dni <yes> 16.02 po co komu te wykłądy ?! no własnie ... lepiej zrobićzaległy trening <yes> TRENING wyciskanie zza karku 42,5/47,5/52,5/57,5/42,5/40 12/10/8/6/10/8 jakos nie czułem się na siłach przy tym ćwiczeniu , nie wiem czemu ... jako że się spieszyłem dodałem 2 serie z regresją i olałem [...]

Wyniki - 23 kolejka 17 lutego 2007 Real Madryt - Real Betis Sewilla 0 : 0 Real Saragossa - Villarreal 1 : 0 18 lutego 2007 Deportivo La Coruna - Levante UD 0 : 0 Osasuna Pampeluna - Celta Vigo 0 : 1 Athletic Bilbao - Getafe CF 2 : 0 Espanyol Barcelona - Real Mallorca 3 : 1 Racing Santander - CG Tarragona 4 : 1 Recreativo Huelva - Real [...]

Ja od kiedy nie mam samochodu jeżdze taxówkami, powiem szczerze, super sprawa, taxówkarze to najlepsi kolesie jakich znam albo ******lą o polityce i jadą z Kaczynskimi, inni chwalą Kaczorów a Kwacha by postawili pod mur , jeszcze inni zgrywają kozaków i chcą powiedziec co wiedzą o zyciu "w mieście".... a ze lokal zamkneli za dragi, a ze [...]

[...] trening barków poszło całkiem elegancko, nie powiem: Barki wznosy sztangielek bokiem: 13.5kg*10, 13.5kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*10, 70kg*7+1, 70kg*6+2, 60kg*8 (za tydzień atakuję 75, nie ma co się opiermandalać) wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy: 20kg*9, *8, *8+1, 25*6+1 (naprawdę konkretne ćwiczenie, [...]

chłopy jeszcze jeden i już nie będe wam nudził