7

pierożki kawa i sernik naleśniki kalafior z orzechami i zołądki drobiowe sałatka i kanapki /SFD/2022/2/7/b6c0cdd962a74b3c8df02849026dfb30.jpg /SFD/2022/2/7/33b597a42ab64493999733051d537ecd.jpg /SFD/2022/2/7/7cc0840838f84df6b7755e45d71e803b.jpg /SFD/2022/2/7/6bb784b5092a4dfe86ee904920736810.jpg /SFD/2022/2/7/f2ef23430b4a418d865fae52d63d35d4.jpg

Dzień 36 07.02.2022, poniedziałek Trening dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 5kg więcej niż miesiąc temu i chyba trochę lżej. Za miesiąc dokładam 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3**120 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Dołożyć 10kg 4*8*80 [...]

Dieta. 5 lutego to tak naprawdę 6. Dzisiaj trochę węgli więcej wyszło, bo zjadłam garść winogron i parę paluszków. Covid trochę mnie jednak ściął, mam lekką gorączkę. I siedzę nad kijowymi poprawkami nadgorliwej redaktorki, ech. /SFD/2022/2/7/dab8161d5e3b417ba97048dc1f30a158.jpg /SFD/2022/2/7/47b44a210f664c1fb841ea44146f613d.jpg

. /SFD/2022/2/7/975a119eb7f549579836776970f295c2.jpg /SFD/2022/2/7/ff553e3c2f2d422baf5990a26a917e25.jpg

. /SFD/2022/2/7/7143e89221ad4bf6a1aa54d9acb6e620.jpg /SFD/2022/2/7/da0b160ba86a432886040e6b93f13ab2.jpg

ciągi dawno nie robione więc nie najpiękniejsze jeszcze, jeszcze :D https://www.youtube.com/watch?v=Itf3AV2mdvg&ab_channel=bziubzius /SFD/2022/2/7/70202f2e12ec4d3fb9fb456ad57a3dc5.jpg

[...] 3*15 strona 6.Plank skręty bioder na boku 3*30 dieta dziś luźna niedokładnie liczona z weglami w trakcie treningu (banan, wafle z dzemem i masłem orzechowym, biszkopt, czekolada z orzechami) /SFD/2022/2/7/0db198298a6c41f09a96d05844e4ed46.jpg /SFD/2022/2/7/69c34f50afa34ff989b5291e65bb97b2.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-07 19:28:08

[...] https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Siemasz, odebrałem wynik testosteronu, jest lipa, już wiem skąd ostatnio jestem taką p***ą.... Wróci to do normy samo z siebie czy czas wybrać się do lekarza?? Pozdrawiam! /SFD/2022/2/7/f5391fbdba804d9795c26eb450f41871.jpg

07.02.2022 Rower. Krótka godzina na rozbudzenie się. Zbierałem się z godzinę do tego, cały czas tak średnio mi się chce cokolwiek. Chciałem jeszcze coś pomachać na siłowni ale bez większego zapału jestem na razie. /SFD/2022/2/7/d9cc470750994082b0fd1405e9e5ac0f.jpg

a mnie znuf męczą murzynki ładne /SFD/2022/2/7/4beb7c3c08994feda7ab209dd5ab7888.jpg Zmieniony przez - pilek w dniu 2022-02-07 18:46:01

https://i.imgur.com/JruwT7H.jpg Igor Michaliszyn podejmie Lionela Padillę w swoim debiucie na KSW 67 Igor Michaliszyn (8-2, 2 KO, 3 Sub) zadebiutuje w okrągłej klatce już na gali KSW 67 w Warszawie. Polaka w KSW przywita 26 lutego specjalista od parteru, Lionel Padilla (8-2, 2 KO, 5 Sub). Starcie, do którego dojdzie w hali Global EXPO, odbędzie [...]

[...] a ćwiczeń jest mnóstwo. Najlepsze było wisieć na drążku z spietym brzuchem a znajomy walił łokcie w brzuch spina mega. PS. Zdrowa dieta bez fastfoodow i słodyczy oraz ujemny bilans kaloryczny i pić dużo wody. Jutro z rana wysle zdjecie brzucha jak wyglada i prosze jakbys mogl ocenic czy jest lepiej. Tutaj w poscie wysle tak okolo 7. Pozdrawiam

19 dzień od wyjścia z mini cut'a Naczczo 88.2kg /SFD/2022/2/7/707f12837ac44e8b940e8261129372b4.jpg

/SFD/2022/2/7/833d80ab021245e2a5a14d9e3267830a.jpg Można by było powiedzieć, że objętość treningową na pośladki masz dość dużą, ale żeby trafnie ocenić całość planu treningowego musimy mieć więcej informacji o Tobie. Nie wiemy jak trenujesz, jakie masz doświadczenie/zaawansowanie, jakie masz cele treningowe i jak się odżywiasz. Sam lubię trenować [...]

[...] Zgodnie z przypuszczeniami, sporo wagi poleciało mimo, ze obecnie w dzien wysoki 5500 kcal to i tak samo uciecie ww sprawilo, ze 5,3kg poszlo w dol i obecnie na czczo jest 107,7 Fotka z wczorajszego treningu, bez pompy po samej rozgrzewce Powoli bo powoli ale jednak rozmiar nóg się poprawia /SFD/2022/2/7/e790b3fe1ef0458a9cb4624ce5ceedd4.jpg [...]

[...] 230x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 300x12, 300x10 3s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. Bułgary z hantlami 10x12 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch

Push 1. Wyciskanie na skosie 130x6, 130x5, 100x6 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x7, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x7, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x9, 30x7, 25x9RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

07.02.2022 Poniedziałek - masa 4 Waga się już ładnie zaczyna stabilizować na poziomie 111,5kg - 112kg, więc całkiem okej ;-D Z rana cardio wykręcone, szamka i na trening. Jeszcze tylko dziś ładnie wszystko zjeść i przetrwać dzień w pracy ;-D Ogólnie wszystko by było spoko gdyby nie ta noga - nie jest to już bol taki jak na poczatku, ale jutro nog [...]

[...] naucza nas więcej jak zwycięstwa Wiadomo jak mięsnie nie rozgrzane to i nawet przy 80kg mozna sie nabawic kontuzji :) Tydzień 3 Poniedziałek Przysiad 100x5 105x5 115x5 150x5 125x5 Ławka 80x5 85x5 92,5x5 102,5x5 107,5x5(bardzo ciezko) Wisołowanie 75x5 80x5 85x5 90x5 92,5x5 + bicpes Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/7/2022 2:02:44 PM

Czesc w lipcu robiłem operacje u Rylskiego wycięcia obustronnego gino+ lipo 7 miesięcy po operacji czyli jakieś 2 dni temu zauważyłem, ze mój prawy sutek jest jakiś nabrzmiały, i jak naciskam jest twarde i trochę boli. W lewym jest super płasko, pusto i nic nie boli. Dodatkowo robią mi się czasami krosty podskórne w miejscu cięcia, w tym momencie [...]