7

Dzień 107 tydzień 15 DT 22.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego IV 40g płatków jaglanych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego V 40g [...]

[...] x 20kg / 12 x 30kg / 8 x 40kg + drop 8 x 25kg (< tu już pompa masakryczna %-) ) 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie w przód z hantlami: 15 x 5kg / 15 x 7kg + drop 30 x 4kg > Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg + Drop 15 x sama sztanga 2.Młotki z hantlami dropseria: 12 x 8kg + 12 x [...]

Skopiuj, wpisz dane , wklej do ułatwienia. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

1 Bombshell 2 Fruit punch 8/10. Trochę goryczy czuć jakby 1.3 :-) 3 Pompa 7/10 4 Pobudzenie 8/10 5 Ogólne odczucia 7/10 Weszło delikatnie. Nie dawałem porannej kawki, a spoko mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. Wk*** mnie chwycił kompletny. Zamiast 4 super [...]

[...] 18-21.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 22.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 7x3powt 20kg MC na jednej nodze 5x15 16kg miło było ;-) Bieganie DYSTANS 7.41 km CZAS TRWANIA 54m:30s konwersacyjnie na pełnym lajcie [...]

[...] mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 Sztangielkix2:6kg/7kgx12/8kgx10/9kgx4+2 [...]

Kiedyś zawsze ogłądałem cały puchar narodów, od paru lat jakoś nie moge wrócić, zdarzyło mi się być na kilku treningach 7-tek w Szczecinie. Najpierw napisałem 5-tek potem 9-tek a za 3 razem 7-mek, k***a mać. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2015-09-23 00:25:46 Zmieniony przez - OBELX w dniu 2015-09-23 00:26:27 Zmieniony przez - OBELX w dniu [...]

1-16 boldek 700week 1-18 testo 400week hcg w 7 i 14 tygodniu 2x2500 e4d 1-20 acard 1tab ed testo i bolda bij w jednej pompce dzieląc na dwa w np poniedziałek i czwartek, albo wtorek piątek - obojętne do PCT 15.000hcg 30cloma 30nolwy: tydzień po testo start z hcg 6x2500 e3d, 2 3 dni po ostatnim hcg start z sermami, czyli clom + nolvadex, pierwsze [...]

Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]

1 Bombshell 2 fruit punch blast 9/10 - fajna opcja, przypomina smak jakiejś gumy do żucia z dawnych lat :) 3-pompa 7/10 4-pobudzenie 7/10 5-ogólne odczucia 7/10 Niestety. Nie ruszyła mnie cała dawka z saszetki. Coś tam uszy lekko posmyrały na początku i tyle. Może skupienie lepsze. + za super smak i bardzo dobrą rozpuszczalność.

Zwęż sobie o 10cm mózg forma Roberta była idealna niestety 7 nutrition nie liczy się w tej stawce natomiast forma Roberta konkret

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg, 2x6kg (x10) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 11kg, 11kg (x9) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg, 5kg (x8) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 35kg, 35kg (x8) 8. Prostowanie nóg siedząc 40kg, 40kg (x7) 9. Uginanie nóg leżąc 30kg (x8), 30kg (x7) 10. Przywodziciele na ginekologu - [...]

Poniedziałek 21-09-2015 /SFD/Images/2015/9/22/a6686af50f41475e8a0fc317814fee2e.jpg 7.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja sadzone /SFD/Images/2015/9/22/365c86f667134148af4f32c9c7aff01d.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka z kapusty [...]

[...] zdumiewające ale jakże krótkie rezultaty. Teraz powoli się zatrzymuję. Średnia kaloryczność tego tygodnia to 1942 kcal, więc chyba czas w następnym tygodniu wjechać na 3x1575 + 4x1925, co daje średnią kaloryczność 1742, czyli 200 kcal mniej niż w tym tygodniu. Na ten krok mogę się zdecydować jednak od następnego tygodnia. Zanim go wykonam mam [...]

[...] górny 4x 10 2. Butterfly 4x12 3. Wyciskanie na barki 4x 10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Allaszki 6x15 Komentarz: Trening zrobiony z Agata, ktora mnie dzisiaj asekurowala. Samopoczucie mam nienajlepsze, jestem przezieniona, cieknie mi z nosa i boli mnie [...]

Czasu może Ci starczyć nawet na 7 treningów w tygodniu, ale braknie na regenerację. Posłuchaj starszych kolegów :-))

[...] i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+barkii 1.Hammer na górę klatki 4x16-12+drop 2. Wyciskanie leżąc na hammerze [...]

/SFD/Images/2015/9/22/13abbeb7c9004f7fa9ede2579fceaac3.jpg wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 [...]

2015-09-22 wtorek wieczorem bieganie, z tego względu że nie biegałem nic w zeszłym tygodniu powtarzam wcześniejszy tydzień po takim tygodniowym niebieganiu nawet dość przyzwoicie mi poszło, czas: 42:55 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:04 tętno avg/max: 155/168 po za tym nic nowego, czyli słabo

[...] na treningu bez mocy jednak cwiczenie po owsiance jest trudniejsze niż po omlecie ;-( Trening: -przysiad 12x55 - 3s 10x60 - 12x55 -WL+ hantle 12x14kg - 3s 10x14kg -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 10x20 - 3s 8x20kg -thruster 2s 10x20kg -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x gryf+5kg -wspięcia na palce 3s 30x gryf+40kg Micha: [...]