7

Kaufland 29.10.-4.11.: kurak cały 4,99 żeberka ekstramięsne 8,99 polędwiczki wieprzowe 19,79 goleń wołowa BK 21,99 szynka wie BK 10,49 golonki z indyka 7,99 makrela wędzona 10,9 ser żółty edamski 11,9 ser żółty gouda wędzony 15,9 mleko MLEKOWITA 2% 1,75 cytryny 4,44 figi szt 99gr kapusta pekińska 1,99 kawa rozpuszczalna TCHIBO black&white 200g [...]

fajne promocje ;) to daj złotówkę%-) Kaufland 29.10.-4.11.: kurak cały 4,99 żeberka ekstramięsne 8,99 polędwiczki wieprzowe 19,79 goleń wołowa BK 21,99 szynka wie BK 10,49 golonki z indyka 7,99 makrela wędzona 10,9 ser żółty edamski 11,9 ser żółty gouda wędzony 15,9 mleko MLEKOWITA 2% 1,75 cytryny 4,44 figi szt 99gr kapusta pekińska 1,99 kawa [...]

Trening 28.10.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/4 135kg/7 135kg/6 WW 50kg/5 70kg/4 90kg/2 110kg/0 100kg/2+1 100kg/2+1 WTM 90kg/4 110kg/6+1

Trening 28.10.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/4 135kg/7 135kg/6 WW 50kg/5 70kg/4 90kg/2 110kg/0 100kg/2+1 100kg/2+1 WTM 90kg/4 110kg/6+1

[...] suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, rozgrzanie stawów 1. [...]

27/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-27 28/10/2015 DT Uzupełniając wypiskę z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, [...]

Front: 52.5x5 60x5 70x5 70x5 OHP: 27.5x5 32.5x5 35x5 40x5 Ciąg: 90x5 102.5x5 115x5 127.5x5 Dipsy: 1+1.25+2.5kg/6,6,7 Podciąganie: -lekka guma/5,5,5 -negatyw, 1+1.25kg/1,1,1,1 Podciąganie bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. W pierwszej serii dotykałem drążka klatką, w drugiej i trzeciej już nie, ale i tak było dobrze. Już niedługo pozbędę się gum. [...]

Hmm.. dzisiaj przepraszam za małe ciężary.. zapowiadało się fajnie ale z czasem coraz gorzej ;) 1. WL: - 3x145kg - 2x147,5kg - 1x152,5kg - 3x147,5kg - 2x152,5kg - 1x160kg 2. MC: - 3x174kg - 3x184kg - 3x184kg - 5x184kg 3. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga stojąc: - 4 serie po 8-6 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac + Uginanie [...]

Środa:28.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

Panie, to było 7 lat temu...

[...] bo troche spraw sie nazbieralo, do tego wiecej nauki niz zwykle... dzisiaj luz totalny, wrocilem ze szkoly jak zwykle zmulony i zamierzam tylko odpoczywac, pelen relaks :) 27.10.2015 A wiec, pierwszy trening od zawodow, calkiem spoko wyszlo, nabicie i forma nadal dosc dobra, nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co mialem ochote , np. [...]

[...] Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/15/15/15/15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 10p x 6 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p [...]

[...] CLENBUREXIN pod konie yoha i kofeina , później lekko węgle w górę kalorie na zero i tak przez kilka tygodnie lekko masa poszła teraz czysta dieta lekki ujemny bilans przez 6-7 tygodni i zbijam coraz niżej co okolo 2 tygodnie teraz teraz akurat od następnego tygodnia obcinam jeszcze i chce dorzucić spalacz . Kiedys byl brany redline ultra hardcore [...]

[...] około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu ) Tak więc mam cały 1kg masła domowej roboty bez dodatków i z mieszanki 5 orzechów:) /SFD/Images/2015/10/28/25108cb70a684ad79745b07385b70b36.jpg TRENING Super mi się ćwiczyło - dziecko w przedszkolu , żona w pracy - cisza i spokojny trening bez świadków:) Narazie ciężary nie powalają , [...]

ja mam obie stopy do zewnątrz.. ale wale nie sprawdzam juz 7 srub mam ;/ :P

Od 7:05 kilka słów o polskojęzycznej księżyce "2xME" o żywieniu w systemie IF w tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=7kwM-_KtoHA

/SFD/Images/2015/10/28/daad6dc4dad94a9793fef6729404b3cf.jpg Wtorek 27-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, [...]

Jak kolega wyżej. Jak chcesz sprawdzić boziom bf% i przy okazji wzrost to w niektórych aptekach są takie urządzenia gdzie możesz to zrobić. W moim małym mieście na 7 aptek w 2 są takie urządzenia. Dobrze mierzą więć polecam.

Masy idzie w oczach az sie boje jak deca sie rozkreci jeszcze 11 kuc sustanonu i 7 deci

[...] Pushups knee elbow touches....10/10/10 9/9/9........... tiger bend pushups ..................... 6/6/6 12/12/12.......... dips on chairs ........................... 7/7/5 9/9/9............ ful body dips ............................... 6/6/6 12/12/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 8/8/8 14/14/14....... backward dips on ledge [...]