7

[...]             18,4            Zapotrzebowanie             3 190           Dieta             3 341           Bilans             151          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 341        218,1        287,1        150,4    [...]

[...] Herkulesa, który krzyczy jak mała dziewczynka. \-) W końcu jest to na terenie najbardziej obleganego basenu w mojej dzielni. Latem ofc. /SFD/Images/2015/11/23/2623d0074fe7439688054b9028b14da3.jpg http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BICEPS & BARKI: 1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg 2.Smith skos+ - 3x12 85 kg 3.Krzyżowanie [...]

[...] innych producentów było przy tych proporcjach za słodko ;-) dla mnie smak coś ala ciastko kruche / ciastko maślane, nie zamula. 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz 7, namieszałem się sporo zanim grudki poznikały.. jak na instant to wersje "zwykłe" konkurencyjnych białek wypadały czasem lepiej, ostatecznie jednak zero grudek, zero piany. [...]

[...] 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg [...]

usunalem posty, pkt 7 regulaminu forum. co do kreatyny kazdy podstawowy monohydrat sie nada

/SFD/Images/2015/11/23/f7c4668b48294afb9fd0bef6d4c990fd.jpg DT NOGI 1.Przysiady 8x5 2.Uginanie lezac 4x8+DS 3.Wyprosty siedzac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5. Uginanie stojac 4x15 6.Wyprosty suwnica 4x15 7.Wspiecia stojac jednonoz 4x12 8.Wspiecia stojac maszyna 4x12 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed [...]

[...] i nieprzyjemne, totalny brak czucia podłoża. Za dużo systemów cholera. Już lepiej w speedcrossach, są bardziej miękkie, mniej amortyzacji i od razu lepiej. W niedzielę 7 km po ciemnym lesie i lekkim mrozie - i fenix z akumulatorkiem wytrzymał całe 500 metrów ;) Zimno załatwiło go bardzo szybko. Założyłem do niego cr 123 i wylądował w [...]

[...] są pochodzenia mięśniowego i już dziś po jednej sesji poczułem sporą poprawę więc wybrałem się na trening%-)zrobiłem bok i przód barków +bicepsy już chyba 3 raz w ciagu 7 dni}:-(łapa musi być%-) -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 26x15 30x12 24x13 -wznosy boczne z linka wyciagu 14x10 18x6 -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x15 80x15 100x6 [...]

[...] cabaseru bo wybita prolaktyna to morderstwo dla libido z wybita prolaktyną nie zrobisz dobrego pct ten hormon możemy mieć na zero jest nam on nie potrzebny wybite prl może wybić progesteron dodatkowo będziesz kontrolował badaniami i ew dawał cab przy takiej ilości może nie będzie potrzebny a jak by był to 0.5 tabsa co 7-10 dni nawet da radę

Jak odczuwam już takie oznaki przetrenowania psychicznego jak brak chęci itp. to po prostu robię wolę dzień/dwa i lecę dalej, chyba że już bardzo mocno układ nerwowy jest wykończony że dwa dni nie pomagają to robię 7-14 dni wolnego :) Raz na 6-8 tygodni taką przerwę minimum tydzień sobie robię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 20:47:43

[...] ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dobra kolejny dzień latania po całym mieście ale daję radę , nawet [...]

[...] zrobiłam wątróbkę (z cebulką) i była mega, jestem zachwycona. Powolutku będę próbowała różnych podrobów, i eee… intrygują mnie. %-) /SFD/Images/2015/11/23/c5cd2b248f99497fa32f091082e1791f.png /SFD/Images/2015/11/23/325873ec9b994524a75b08cf0220400f.jpg Rano owsianka (jabłko, cynamon), która nie była zbyt reprezentacyjna, ale pyszna. [...]

[...] ciężej, na ginekologu to myślałam że z tym obciążeniem nie dam już rady :-( ale nie chciałam zmniejszać... Nienawidzę już tego treningu, dojadę ten tydzień do końca (jest to 7 z 8 tyg treningu) i w piątek/pn poproszę o zmianę (choć zastanawiam się nad treningiem FBW by Obli nr.1). Trening: Rozgrzewka 14min rowerek 1.Wchodzenie na step z [...]

[...] Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w [...]

[...] punktowy o 1 (z 4 na 3 :)) ) i zdały 3 osoby w tym ja. Trening fajny Dieta monotonna (niestety taki dzień) Trening 1. przysiad (sztosik!) 6s (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x90kg) 2. dipsy 5s (12x0kg, 8x5kg, 6x5kg, 8x0kg, 6x0kg) 3. podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (4x0kg, 4x0kg, 4x0kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

[...] wstępnie sprawdzić ceny - mąki makowej niestety nie ma a pozostałe ceny prezentują się tak Mąka kokosowa - 6 zł 500g Mąka gryczana - około 8 zł za 1kg mi policzy Jaglana - 7 zł za kg orkiszowa typ 3000 - 10 zł za 1kg ryżowa - 10 zł Przyprawy średnio od 2,5 zł do ~5 zł za 100g w zależności jaka Papryki, zioła itp itd mniej wiecej 2,5 - 3,5 zł [...]

[...] coś. Potem na WF uni-hokej. Spoko było. A po lekcjach konkurs przedmiotowy z niemieckiego, poszedł całkiem dobrze. Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x8-10p 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 4.Wiosłowanie nachwytem 4x8p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Wyciskanie francuskie 3x8p 7.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x10p // komentarz: 1.Fajnie trening wszedł, siła do góry, mięśnie czute. Ale nie było tej wkrętki co jest zawsze ze względu na [...]

[...] wstępnie sprawdzić ceny - mąki makowej niestety nie ma a pozostałe ceny prezentują się tak Mąka kokosowa - 6 zł 500g Mąka gryczana - około 8 zł za 1kg mi policzy Jaglana - 7 zł za kg orkiszowa typ 3000 - 10 zł za 1kg ryżowa - 10 zł Przyprawy średnio od 2,5 zł do ~5 zł za 100g w zależności jaka Papryki, zioła itp itd mniej wiecej 2,5 - 3,5 zł [...]

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prawie 2 letnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]