7

Z reguły tak jak dudee napisał 7-8% optymalnie, tak samo schodziłem podczas redukcji, zależne jest to od posiadanej masy mięśniowej, jeżeli jej nie masz, ciężko ci będzie określić wogóle aktualny poziom bf. Działaj głową, a nie cyferkami, patrz w lustro.. U mnie podczas redukcji jeżeli stwierdziłem że już dość już jest nisko, to zaczałem dokładać [...]

[...] doświadczenia wiem ze jest,co do mojego stanu:oczy bolą dalej,bóle głowy tez mam,bromo odstawiłem z ciekawości czy to moze przez to,ogólnie długo to szamam i były dawki do 7,5 g dziennie tez ale ostatnio 5, mało pije kofeiny,zaczolem jeść miłorząb japoński czytałem ze reguluje ciśnienie,no i wizyta w środę u okulisty,zobaczymy co powie i z [...]

Każdy ma inne wartości. Kwestia osobista. Schodzi się do tak niskiej ilości %BF który Cie satysfakcjonuje, załóżmy 7-8%. Nade wszystko osoba X musi mieć odpowiednio rozwiniętą masę mięśniową aby to imponująco wyglądało. Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie jest jedynym wyznacznikiem udanego regresu. Co z resztą już wcześniej było napisane.

jakis dyrektor Banku wyebał kredytuw dla siebie 21 baniek xD na lewo na jakies tam firmy sam sobie udzielał pozyczek 7 baniek nie ma z czego zwrocic gadali ze liczy na wyrok w zawiasach xD i ze niby sa szanse na necie cos piszom o 15latach xD

1. WIEK: 36 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie dwa lata 6. DIETA: -białko: 39,7g -węglowodany: 82,2g -tłuszcz: 22,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Tymczasem dieta na jutro: Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, 50g truskawek [...]

[...] teraz pytanie czy mogę B1 i C1 robić pt/so ? Czyli bez dnia przerwy. Triceps i biceps nieco dawały się odczuć. Trening C1 DT 2200kcal 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (miało być 8 powtórzeń) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie [...]

[...] i apetyt znowu masakra, rano wstałem bo było mega ssanie;d Trening zrobiłem u siebie na siłowni po pracy, bo w czasie pracy...nie mogę;d barki, bic, rzuch 1.Wyc. zaa karku 7x 20, 15 12 10 10 10 20 2.arnoldki 4x12 3.unoszenie na boki 7x12 12 12 12 12 20 20 4a.podciąganie hantli do brdoy 4x15 4b.unoszenie przodem krązka 4x25 5a.unoszenie w [...]

[...] Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech palcach) Zwis na drążki 45,45,45,40 (zrobiłem to zaraz po podciąganiu, bo musiałem rozdzielić [...]

Witam, wybiera sie ktos 7 stycznia do wroclawia. SP w korpusie oficerów?

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 124        257,9        193,8        135,5        27,6         28,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        2,0        1,4   MAKRO W [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 124        257,9        193,8        135,5        27,6         28,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        2,0        1,4   MAKRO W [...]

1. Aldo nie byl soba. 2. Nie wstawal z kanapy. 3. WALKA SPRZEDANA. 4. Lucky punch. 5. Wynik bylby inny gdyby...(tu wstawic, nawet najbardziej abstrakcyjny pomysl) 6. Rewanz bedzie inny. 7. Frankie i tak rozj**ie Conora

nusz x 7 w chude plecki xD

Bardzo ważna walka Joshuy jeśli chodzi o doświadczenie.7 przeboksowanych rund. Ale Joshua: -nie ma obrony-niesamowecie dużo zabrał mu przyjety cios w 2-3 rundzie -nie umie wykorzystywać warunków fizycznych...Kliczko takich Whytów,to samą lewą ręką pokonywał -gdzie lewy prosty? -gdzie rozkładanie sił? -Gdzie ten wasz półbóg?To nie Whyte był taki [...]

Bo się czeka zawsze żeby coś w duszy zagrało Prin... Tak jak tu - od mniej więcej 6:00 Polecam jednak posłuchać całości. Przez ten film pokochałam muzykę Michała Lorenca.. ale kawałek pierwszy i ostatni z tych tu trzech - zapadły mi w serce na zawsze... https://www.youtube.com/watch?v=izVy5a_iSOs&index=7&list=PL99E2E672A0B5066E

to nic ze zjadłem jajecznice z 7 jajek+2 bulki xD troche miesjca jeszcze jest Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-12 23:44:54

[...] 31min Powiem szczerze ze czulem juz zmeczenie, po bierzni sie czolgalem doslownie do szatni 8-) teraz wypiska: Plecy + lydka Przyciaganie drazka do klaty szeroko 35*20, 75*15, 85*12, 90*11, 90*9 + 50*8 Wioslo sztanga lamana 70*20, 100*15, 120*9, 120*7 + 70*11 przyciaganie drazka szeroko (50 cm) do klaty na wyciagu siedzac 45*15, 50*13, [...]

[...] 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 50: 13x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg Tydz 50: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg [...]

[...] 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x17,5kg, 12x17,5kg, [...]